czas

Też chyba wpadne za jakiś czas bo kumplą się spodobała moja koszulka

[...] żeby odrazu wiesz biec do sklepu i kupowac konkretne produkty na poczatek musisz nauczyc sie spozywac regularnie posiłki żeby ci weszło to w nawyk, a pózniej przyjdzie czas na udoskonalenie produktów przeczytaj w dziale ODZYWIANIE 10 wskazówek żywieniowych Jeśli zaczynasz to najwazniejsza sprawa dla ciebie to ATLAS CWICZEN opanuj to [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Czas zdać relację : niestety w ostatnich dniach nie była trzymana dieta na tip top Sroda - trzymane wszystko ok - ostatni posiłek z poza diety ( jajecznica z 2 jajek + salami ) no i wpadł alkohol Czwartek - trzymane wszystko tak o, nie zjedzone do końca posiłki i tu niestety były grzeszki w formie kebaba @@-) i do tego alkohol Dzisiaj już [...]

[...] skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 10 7,5/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki 4x 12powtózeń /12/10/10 Co to dietki znowu miałam ochotę pochłonąć wszystko, cały czas głód a do tego jeszcze złość bo u mnie to idzie w parze. tak samo znowu byłam ospała i zmęczona 2 kawy okazują się być za mało [...]

[...] następującej zasady: dłużej odpoczywajcie pomiędzy seriami. Szybkciej możecie ćwizcyć przy innych ćwiczeniach, ale jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku powinien być odpowiednio wydłużony. Zalecałbym od 3 do 5 minut,ale gdy ćwiczę na ekstremalnych ciężarach, jak np. 5 powtórzeń z ciężarem 270 kg, to wydłużam [...]

czyli mógłbym spróbować taki trening: 1 tydzień z każdym tygodniem chciałbym zwiększać czas biegu pon : bieg na 50 % 20 min wt. : ćwiczenia + 2x 15 min truchtu z odpoczynkiem środa : bieg 50 % 20 min czwartek : długi bieg 35 min piątek : bieg 50 % 20 min sobota : długi bieg przy czym zadbam o jakaś lekką dietę niskowęglowodanowa czy nie [...]

Cwicze juz 2 lata , nie jestem jakims sezonowcem tylko teraz sa wakacje to mam czas i na dobry cykl i diete . Jak z tym miodem by bylo po treningu? Nie bedzie sie gryzl z kreatyna? Gdzie wsadzic i ile tych orzechow/pestek? I jakie warzywa jeszcze jesc oprocz tych ogorkow i pomidorow Edit: Odpowie ktos? w drugim posilku nie jem juz miodu , [...]

[...] jak powiedziałeś, wrzucam zdjęcie diety. Jeszcze jedna sprawa, o której zapomniałem. Z wcześniejszych doświadczeń wynika, że mój organizm aby zrzucić wagę potrzebuje diety niskowęglowodanowej a nie niskotłuszczowej. A więc do rzeczy. Z góry dziękuję za poświęcony mi czas, pozdro:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a94a29329f7c43d7aee83fdfb50eda2d.png

[...] 3 tygodnie na 20mg tylko tam było combo z x-trenem i h-drolem. zioekt tabletki dzień po testowane , u nas na siłce progesteron wyrażnie spadł. Po drugie nikt dotychczas nie zbijał tego hormonu, na polskich forach temat jest poruszam od dwóch może trzech lat. Edit Milcz sprostowałem moją wypowiedz. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu [...]

[...] nie wiem z toba ae wydaje mi sie ze podobnie, co do progresji to albo zwiekszasz ciezar, albo skracasz odpoczynek, ja proponuje zwiekszac ciezar do konca piatek a w negatywach skrocic czas na odpoczynek, poczekaj jeszcze na rady madrzejszych, ale ja tak robie i jest w miare dobrze, bo pamietaj ze brzuch mocno dostaje w wiekszosci cwiczen

[...] bo na zerze kalorycznym cię nie zaleje ( to nie nadwyżka ) zregenerujesz się +- 3 tygodnie i możesz zaczynać redukcje 3.Redukcje robi się tak długo aż osiągniesz swój cel jednak jeśłi a trwac długo to co jakiś czas tzreba robić przerwy na regenerację https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

masarniak: tych 3 typkow pod sciana dawalo rade, taki w bialej bluzie NIKE pocil sie caly czas i napinal jak ktorys z zawodnikow obok niego przechodzil

na sfd juz dawno przeleciala burza, o tych pieniadzach... wyszlo tyle nieporozumien ze az przykro :) ostatnio caly czas one sie pojawiaja

przy enan nie ma roznicy 1-2-3 dni bo to dlugi estr i sie wkreci za jakis czas uwierz ze shield wie co mowi

a propo Kryspinowa to wiem jeszcze, ze sedzia bedzie pan Twarog,a kobkurencje podobno maja byc takie: ciagniecie samochodu,walizki podobno po 110kazda,zarzut sztangi na klate i wycisniecie 100kg(kazde wycisniecie z ziemi, martwy ciag 200 kg na ilosc,opona 350 kg 6albo8 rzutow na czas, konkurencja wiazana prawdopodobnie walizki i opona

[...] SP80 807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g nie dasz rady gainera na mleku? Obiad 14:30 tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok: ~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z ostatnich 4 obiadow) ale z czego one się składają ?? [...]

[...] dlatego tutaj pisze zeby kazdy dorzucal swoje doswiadczenia.. to jest dla mnie k****sko wazne :)) Do tej pory jadlem tylko wegle + miecho + kfc + mcdonald przez brak czasu itp :) zapychalem sie slodyczami etc i z 60 kg skoczylem do prawie 90kg heh.. :) dlatego czas sie ogarnac.. Chce w miare szybko zrzucic conajmniej 10kg, do tych cwiczen [...]

Możesz tak zrobić, w pierwszym tygodniu możesz jeszcze cały czas lecieć na propie a dlaczego takie przejście?

[...] biega po 10km<łał>,chodzi na silownie,a w weekendy zawsze z dziewczyna i dzieckiem jezdzi na basen,drugi kolega byly amatorski bokser,w wieku 33 lat wymiata,jest jeszcze kilku,ktorych podziwiam,bo pomimo ciezkiej fizyczniej pracy,dzieci,żon itd maja dalej czas na to,zeby poswiecic chociaz kilka godzin tygodniowo na swoja pasje:Dpozdrawiam