czas

[...] prostownikow przez wlasny glupi blad...... no ale po kolei siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10 wspiecia spoko 130*20 przyszedl czas na MC rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10 jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie posprzatac kolo stanowiska do mc to bylo zdeka ciasno wszedzie sztangi krazki itp [...]

ide kręcić aeroby na oblewanie jeszcze przyjdzie czas yo

[...] pojechac na tym splicie ktory mi poprawiles ("na sucho"), po czym zabrac sie za FBW (czego jeszcze nigdy nie robilem) przy czym brac do tego treningu shock therapy + mono. :) No chyba ze mam cwiczyc caly czas tym splitem! :) Ile jest ludzi, tyle teorii... :) Ale wiem jaki masz zasob wiedzy, dlatego dostosuje sie do Twoich wskazowek! :D

wolne to nie moja działka wręcz przeciwnie, cały czas jestem na etapie "im szybciej tym lepiej" spadam, narazie

[...] droższy mass xxl czy tańszy gain bolic? A może jeszcze co innego? A tak wogóle czy zakup np. 2kg tego gainerka będzie miał sens? No i w zasadzie nie wiem co to ten stack ale jak mówią "przyjdzie czas będzie rada":) a cm3 to sobie przypominam, brałem to jakoś jesienią. Działało dobrze, tylko ja to jakoś tak do piz*y brałem:D Pozdrawiam

Czy sa na horyzoncie jakies nowosci ? Lato sie zbliza i za jakis czas cos by sie kupilo ;)

[...] spinningu nie było, ale ćwiczenia jak najbardziej: 60 minut rower stacjonarny, 15 minutowy program ćwiczeń na pośladki, godzina callaneticsu (postanowiłam zainwestować swój czas również w dobre rozciąganie ) no to dziś na tyle , jutro fotki, mam nadzieję że nie zapomnę chociaż szczerze chwalić to nie mam się czymale będzie potem dobre porównanie

To jest tzw. pompa gdy ćwiczysz rozszerzaja isę nacyznia krwionośnie i wiecej krwi trafia do Twoich mięsni nie da sie cały czas utrzymac pompy, możesz ją tylko mocniej odczuć biorąc np AAKG, lub jakis innych no-booster

nie ma takiej odżywki. To o czym piszesz to "pompa po treningu" spowodowana ćwiczeniem, można wspomagać pompę treningową na treningu np. za pomocą AAKG ale utrzymywać ją cały czas nie da rady.

PaulinaPop: myśle, że jeżeli ktoś biega już przez jakiś czas, nie nowicjuszem to można spokojnie HIIT robić 6 dni w tyg + 1 odpoczynek . Yhym, tylko po co - żeby się przetrenować czy może stawy rozwalić? PS. Jak robisz 20/20 i nie jest to koszmar, to znaczy, że za wolno robisz przyśpieszenia. Po kilku 15/30, 15/15 się zdycha... Zmieniony przez - [...]

nie boj, nie boj obecnie troche spadłem, ale przyjdzie czas...

Ekspertem nie jestem, moim zdaniem, robisz za dużo serii na małe grupy mięśni. 6-9 serii na małe grupy mięśniowe, po 10-8 powtórzeń. Bo ty robiłeś 12 serii. Oraz w ćwiczeniach na klatę brakuje Rozpiętek. Jeszcze niedawno mój rekord to było 45kg, więc serię robiłem tak: 1.10-32,5kg 2.8-35kg 3.6-37,5kg I co jakiś czas zwiększałem ciężar.

A czego oczekujesz od sztuki walki? chcesz po prostu umieć się obronić na ulicy, czy może po prostu miło i aktywnie spędzić czas ?

siwy, masz czas na Fifkę? Bo słyszałem że kozak w Fifę teraz jesteś, chciałbym się przekonać

uff dopiero znalazlem czas by zajrzec Nie wiem czy pisalem Ci to juz wczesniej... ...ale strasznie podoba mi sie Twoja obrecz barkowa - jej masywnosc, kosciec widac tez zbyt drobny genetycznie nie jest ale masywnosc obreczy robi na mnie duze wrazenie Z testem rusze (na 90%) bo bez niego ciezko jest sie zmobilizowac - a chchialbym zrobic dobry [...]

[...] zwroc uwage na odpoiwedni dobor weglowodanow (maslana bulka z hipermarketu to nie jest to samo co kromka pieczywa pelnoziarnistego itp.) i zdrowych tluszczy, logicznie czasowo rozloz skladniki pokarmowe- nie objadaj sie na noc weglowodanami i tluszczem... kurcze musisz czytac to jest masa informacji i masa wyjatkow od reguly. CZYTAJ CZYTAJ [...]

CZyli zdanie jedno- Redukcja!! Ok Dzieki wszystkim za rade! W takim razie wstrzymuje sie na jakis czas od jakich kolwiek supli czy SAA i pomysle nad ta redukcja!! Pozdro

Ja tez chciałbym tak wyglądac z alko i fajkami. Brałes jakies odzywki "marnując" czas i czy bierzesz cos teraz ? Masz jakies fotki sprzed tego jak zacząłes cwiczyc ...

moze warzyw nie jadlas wystarczajacej ilosci? Mogłabyś zrobic sobie 3 dniowa diete oczyszczajaca, albo na sokach, albo na jabłkach, to dobry czas, bo juz cieplo, akurat

To może masz uczulenie na jakąś substancje zawartą w nabiale ,na razie odstaw mleko czy jesteś już prawny w 100% ze to od mleka? Jeśli jesteś pewny to nie pozostaje nic innego jak odstawić je na pewien czas i za kilka tygodniu znów spróbować je dodać do diety.