Kilka pytań odnośnie diety...

skoro diety nie masz to pilnuj sie tego aby twoje pozywienie bylo pelnowartosciowe i w miare logicznie dobrane, musisz poczytac, dowiedziec sie wielu podstawowych informacji na temat odzywiania, nikt tego w jednym poscie nie ujmie bo żywienie to temat rzeka, czytaj tutaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
czytajac zwroc uwage na odpoiwedni dobor weglowodanow (maslana bulka z hipermarketu to nie jest to samo co kromka pieczywa pelnoziarnistego itp.) i zdrowych tluszczy, logicznie czasowo rozloz skladniki pokarmowe- nie objadaj sie na noc weglowodanami i tluszczem... kurcze musisz czytac to jest masa informacji i masa wyjatkow od reguly. CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ

Co do suplementow na pewno pisze na kazdym z nich, ze nie moze byc to substytu diety zronicowanej, a taka twoja niestety jest, wiec wiesz od czego zaczac zmiany. A teraz juz konkret: L-karnityna jest bardzo delikatna, wiec nie oczekuj duzych efektow, BCAA tylko przed treningiem i ewentualnie po, nie bierz przed posilkiem bo to nic nie daje. Aminokwasy rozglaezione maja dzialanie antykatboliczne, wiec musisz dac czas zeby aminki sie wchlonely, to zalezy od wielu czynnikow czasem wystarczy 15 min a czasem godizna to malo... bialko jedz po treningu, mozesz jeszcze na noc i rano do sniadania (wszystko tez zalezy od tego jakie masz bialko)

NIE JEDZ OWOCOW NA NOC BO TO WLASNIE SA WEGLOWODANY KTORE SIE ODKLADAJA... CZYTJ CZYTAJ CZYTAJ I ZADWAJ KONKRETNE PYTANIA!

pozdrawiam :)

Wielki dzięki za info... Wiem trzeba czytać i czytać ale jak widzę ogrom tych tematów to może się w oczach kołysać, będę czytał w sumie już czytam. :)
L-Karnitynę myślę żeby zamienić na jakiś spalacz z grupy termogenki, może masz coś do polecenia?
BCAA będę przed treningiem brał.
Białko rozumiem cały tydzień? Moje biało to NITRO PRO GEN firmy Treck nie wiem czy o to chodziło ale takie mam. Piję z mlekiem ;)
Czyli jak kończę trening ok 22 to już tylko białko i jakaś kanapk z białym serem.

pozdro

no jak juz mowilem to wszystko nie jest tkaie proste, jako pozno konczysz trening to mimo wszystko mozesz dostarczyc organizmowi weglowodany, nawet te o wysokim indeksie glikogemicznym, one zostana wchloniete ze wzgledu na spozytkowana energie podczas treningu (na poczatku tego tematu, panowie wszystko mi wyjasniali, wiec mozesz poczytac), wiec jako ostani posilek mozesz zapodac nitroprogen, ryz lub makaron i piers z kurczaka z warzywami, czy cos w tym stlyu, byleby posilek byl pelnowartosciowy. bialka nie musisz jesc caly dzien tylko tam gdzie ci go brakuje, ale najwazniejsze jest zeby dostarczyc bialko rano (organizm tego potrzebuje po nocy), po treningu w celu przysipeszenia syntezy bialka oraz zabezpieczyc sie na noc, zeby nie wpadac w nadmierny katabolizm, nitroprogen to dobre i uniwersalne bialko, wiec jest jak najbardziej ok.
co do spalacza to jesli dopiero zaczynasz walke z kilogramami to one i tak i tak beda znikac, spalacz zostawilbym na jakis kryzys w odchudzaniu, czyli gdy zobaczysz ze idzie to coraz ciezej, a jesli jestes nakrecony i koniecznie cos chcesz brac to jest multum tematow na temat wyboru odpowiedniego, ja osobiscie moge polecic nastepujace: tight, arson, jetfuel, scorch, hydroxycut, sa to bezpieczne spalacze i nie ryja psychiki, czytajac o spalaczach na pewno trafisz na wiele pozytywnych opinii o venomie, ale na twoim miejscu omijalbym go szerokim lukiem.