czas

[...] dniu) po 2 serie po 6 powtórzeń 3dzień - rano - 3serie po 6 i wieczorkiem 3 serie po 10 moje pytanko czy moge robić sobie ten trening 2 razy dzienie, mierzyłem sobie teraz czas i po 2s zatrzymaniu na 1 i 3 i po 3s na 2,4,6 wyszło mi około 12 min lepiej jest robić raz dziennie czy moge robić rano i wieczorkiem ? moze lepiej mi to wyjdzie ? od [...]

[...] mam dwa pytanka do kogos obeznanego: 1. Dzisiaj zrobilam 5 dzien A6W. Przez pierwsze dwa dni mialam zakwasy. Trzeciego dnia zakwasy znikly i "czuje brzuch" tylko w czasie cwiczen. Czy to spowodowane jest tym, ze robie cos zle, czy to jest mozliwe, ze tak szybko mi zniknely zakwasy? Dodam, ze wczesniej praktycznie wcale nie cwiczylam [...]

Jezeli chcesz skrocic czas 6 cwiczenia, to skroc faze ruchu. Np: podnies nogi na jakies 45* zamiast do pionu. Tylko taka opcja jest trudniejsza...

szym333: Jeżeli chodzi o piwo, to jest bardzo niedobre na brzuch, ale nie mozna popadac w skrajnosci. Raz na jakis czas kazdy ma prawo do przyjemnosci Co do tego przytrzymywania nog, to nie do konca rozumiem o co Ci chodzi. Gdy jedna noge masz ugieta to druga sie podnosi? Jesli tak to staraj sie je bardziej napinac. Nawet jeśli nogi masz nad [...]

ej a mozna sobie raz na jakis czas pozwolic na jakas slodycz?

[...] przerwy. Nie mozna poprostu cwiczyc wiecej niz 25 minut, bo mozna przegrzac miesnie brzucha,a tego bysmy nie chcieli. Musisz dokladnie wykonywac skurcz - te 2-3 sekundy a czas miedzy kolejnymi cwiczeniami musi byc jaknajkrotszy. Revoltman: W 1 2 i 6 cwiczeniu rece trzymasz obok. W 3 i 5 mozesz dotykac lokciami przeciwleglych kolan, co daje [...]

[...] dpot. tego cyklu. 1. czy wymienione produkty (np. pollen) lykac tylko w dni treningowe?? 2. czy mozna ten cykl stosowac w trakcie cyklu na kreatynie (jestem w 3 tygodniu cyklu kreatynowego). domyslam sie ze odp. na te pytania juz tu kiedys gdzies padly, ale mam tak malo czasu ze nie za bardzo mam czas zeby to przeczytac/ z gory dzieki za odp.

[...] pytanie... dzis bedzie 4 dzien, alenie jestem pewny dokonca co do odstepow miedzy (chodzi mi o 1 cwiczenie) raz dojednej nogi raz do grugiej. Bostaram sieprzytrzymywac napiete miesnie 3 sekundy ale pozniej nie wiem czy to ma leciecod rsazu jak tylko dotkne ziemi zeby caly czas miec napiete,czy 1-2 sek ma byc odstepu i odpoczynku Dzieki z gory

Bo ciągniesz odcinkiem lędźwiowym, to idiotyzm, tylko sobie kręgosłup rozwalisz. Plecy cały czas wbite w podłogę. Nie unosisz odcinka lędźwiowego, wpychasz go jak najmocniej w dół! Jedynie łopatki coraz wyżej i same nogi.

tu glownie chodzi o moment napiecie dlatego caly czas powinien byc taki sam. U mnie problem jest taki ze 3 seria praktycznie w ogole mnie juz nie meczy, po skonczeniu 2 miesnie jakby sie odnawiaja i ledwie cos czuje :/

Archdevil: Możesz przyspieszać sam ruch, minimalizować czas kiedy np. nogi leżą na ziemi, ale samo spięcie powinno mieć nie mniej niż dwie sekundy, a w zasadzie powinny to być trzy sekundy. To wynika z zasad treningowych Weidera. Mam jego podrecznik treningowy. Wszystko sie z nim zgadza. owcarnia: mięsnie sie rozgrzewają i Ci się łatwiej w [...]

Hey ja robiłem przez dłuższy czas po 800 brzuszków i powiem że a6w jest leprzy / rub jak uważasz ale powinienes zacząć od pierwszego dnia bo a6w to coś innego niż brzuszki / mięśnie inaczej pracują / jak sprubujesz to sam ocenisz czy możesz sobie pozwilić na więcej / pozdrawiam

[...] na siłowni brzuch męcze), ale robie po przestudiowaniu sporej ilości danych n.t. anatomii, metabolizmu oraz licznych konsultacji z fachowcami. I wiem że nie każdy może sobie na to pozwolić, co wynika zarówno z różnic w stażu treningowym jak i indywidualnych cech organizmu - poczynając od takiego "drobiazgu" jak czas regeneracji.

Ja 13 dzień mam dzisiaj i robię w 17 minut. Mi ten czas odpowiada:]a tak poza tym to ćwiczenia mi już idą gładko:]gorzej będzie 40 dnia:p

Jaki macie czas z a6w? Robie teraz 3x12 i juz zajmuje mi to ok. 25 minut, takie lajtowe tempo, zeby sie nie zmachac za bardzo i w miare poprawnie byc w stanie wykonac ostatnia serie, ale nie wyobrazam sobie tak przyspieszyc zeby pod koniec treningu zmiescic sie w tych 25 minutach

to innego wyjscia nie masz ja juz robie a6w 2 raz i stwierdzam ze innej opcji nie ma chyba ze bys skrucił czas napiecia na 1 s

Jestem w 17 dniu i jedno mnie dziwi, trening nie moze przekroczyc 25 min, a ja przy 12 powt. mam juz 22min! To tak mysle ze przy kolo 20 powt. trening bedzie zajmował kolo 30 min! Nierobie przerw pomiedzy cwiczeniami a pomiedzy seriami tylko 15s. Niewiem jak sie zmieszcze w tym 25 min! Moze zmniejszyc czas z 2/3s przy skurczu do 1s ?

Tak.Zmniejsz czas napięcia mięśni.

Gubrin: zdarza sie tak, to też zależy od dnia. Trenujesz coś? Obliczyłem ile potrzeba średnio czasu żeby zrobić 3 serie po 6 powtórzeń 1 ćwiczenie 2,5 sec (przytrzymanie) x 12 ruchów x 2 sec wykonywany ruch (podniesienie i opuszczenie korpusu) = 60 sec 2 ćwiczenie 2,5 sec (przytrzymanie) x 6 ruchów do kolan x 2 sec ( pod. i op. korp.) = 30 sec 3 [...]

kosmal: nie przesadzaj z tymi 20-30 sec. anglelina: 3 głębokie wdech starczą. Mam nadzieje że dobrze wykonujesz ćwiczenie. Pamietaj, przy podnoszeniu wydech, przy opadaniu wdech. Jestem w 27 dniu (ale ten czas leci). Efekty siłowe są, ale kratki.... Przyznaje lekko dałem du...py, zdarzyło sie chyba 2 razy 2 dniowa przerwa....