[...] na początek. Rób na razie ogólnorozwojowy 3x w tygodniu, niech Twój organizm powoli się przyzwyczaja do wysiłku. Pamiętaj, aby nie przesadzac z ciężarami, na to przyjdzie czas. I po co Ci suplementy, jakieś odzywki? Nie potrzebujecie nic z tych rzeczy na razie. Przez pierwsze kilka miesięcy siła rośnie bardzo szybko, więc to jest tylko i [...]
Wysilek aerobowy mysle ze 2 razy w tygodniu wystarczy,zalezy to rowniez od ilosci treningow silowych zeby byl czas na ogolny odpoczynek od aerobow i cwiczen silowych. Czas okolo 30 minut reszta szczegolow w moim temacie aeroby od a do z. Wszystko ustalone oczywiscie w diecie i bedzie okej. pozdrawiam
w końcu pisze ponownie. Nie miałem dostępu do pc przez ten czas, bo w domu miałem przemeblowanie i kładzione były nowe podłogi(nie było za bardzo gdzie spać Jednak nie wpłynęło to na trening i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg [...]
[...] - wolne środa - barki, nogi, brzuch czwartek - wolne piątek - plecy, biceps sobota - wolne niedziela - wolne Każda partia trenowana raz w tygodniu. Ja tak trenuję cały czas i jestem zadowolony. Czasami lekkie korekty wprowadzam (tydzień super serie, lub serie ze zdejmowanym obciążeniem). Generalnie cały czas trenuję splitem. Dlaczego [...]
Bardzo dziękuje wam za poważne podejście do sprawy. Tych tak zwanych "fastfudów" nie jem wcale tak dużo, studiuje informatykę wiec prawie cały czas siedzę na uczelni jak i w domu. Śniadań nie jadam wcale bo nie bardzo mam na to czas rano. A później jak wrócę szybki obiad. Później to już wszelkiego rodzaju koszmary tego świata czyli, [...]
[...] -170kg Przysiad 290kg; MC:345kg Na pewno wyniki bardzo imponujące bo za pewne każdy chciał bym w przyszłości osiągać podobne wyniki. Co można więcej idzie do przodu cały czas z swoimi wynikami aby w przyszłości móc na stałe zapisać się na zawodach Strongman, kto wie może w niedalekiej przyszłości zobaczymy go na jakiś zawodach w TVN obok [...]
regeneracja - dobra, caly czas wchodzi i caly czas postepy na 4 dniowce, intensywnosc- 1,5h cos okolo kreatynka lajtowo, , w takim wypadku bede musial ogarnac 3 dniowy trening i zobaczyc rezultaty, ale puki nie ma zastoju to raczej bede atakowac 4dni. poszla rozkmina. ZDRÓWKO
ostry no nie mam bo pracuje na zewnatz i schodzimy zeby cos zjesc tylko raz na 30 minut!! potem cały czas robota!! nie da rady sie ukryć!! a ta woda z carbo w srodku moze jakbym miesniom po kilka gram weglowodanów dostarczał?? co jakis czas??
[...] czytalem ze tak trzeba:) a druga sprawa jest taka ze chodze do kumpla na silke i nie mamy duzo sprzetu i obciazenia mamy zamiar cos dokupic ale jako biedni uczniowie caly czas zbieramy:) Co do odzywek to tez myslalem ze ejszcze za wczesnie ale kumple mowili bierz bierz pojdziesz w szerz...;/ rozumiecie nie:P myslalem zaczac brac jakos we [...]
[...] wrecz bieglem i wyszlo 170/95 (czwartek) wiec w domu caly weekend matka za mna biegała z cisnieniomierzem i na jakies 20 pomiarow w ciagu 3 dni wciaz mialem srednio 120/80 czasami tylko 130/85 a zdarzylo sie tez 110/75 puls caly czas w okolicach 60 a tu przychodze do lekarza a on mi zaraz z grubym tekstem wyjezdza ze po co ja przychodze znow ze [...]
[...] 20gram carbo + BCAA. Spróbuj ja tak robię i jest szyn... Nie zaczynaj od razu od HIIta bo szybko się zniechęcisz a tego byśmy nie chcieli. DO wszystkiego potrzebny jest czas i dobra dieta. Będzie micha będą efekty co tu czarować. Na HIITA jeszcze przyjdzie czas (jak dieta będzie dopracowana i organizm przyzwyczai się do treningu aerobowego [...]
[...] ,że ciężary te moje "ciężary" są dla Was śmieszne ,ale nie jestem narazie na tyle silny ,żeby taśtać 100 kg Ogólnie to dzisiaj bardzo miły dzień,ale od jakiegoś czasu cały czas po głowie mi chodzą testy ,które będe nie bawem pisał i się ich troche boje ,gdyz czuje się nie przygotowany :( No nic licze na Wasze wpisy,ide zjeść [...]
[...] kopnięć piłki. Jeszcze było troche tych cwiczen ,ale było to 3 lata temu i nie pamietam jak dokladnie one szły. Wszytsko oczywiscie odbywało sie seriami lub mierzeniem czasu, były one w stałęm kolejnośći i co jakiś czas zwiekszała się liczba powtórzeń lub rósł ich czas trwania. Do tego miałem wykonywany masaże nogi podczas których [...]
[...] o to chodzilo. po prostu nie chcialbym w ciagu miesiaca bardzo znaczaco przytyc by wszyscy pytali 'co ty k bierzesz?'. uwazam ze jestem w niezlej formie jak na dosc krotki czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac tylko na zapotrzebowanie na [...]
[...] Na Twoim miejscu nie sugerował bym się wypowiedziami tego typu. Co do martwego i siadów - powiedzmy , że możesz wykonywać ale nie przesadzaj z ciężarami tzn. nie idź na maxa, pooglądaj jak wykonuje się poprawnie technicznie. Na duże ciężary przyjdzie czas za rok dwa. Masz czas nigdzie się nie spieszysz. Przecież nie chodzi o imponowanie...
Posilek ktory robiles w domu wydaje sie spoko. Zdrowszy kurczak gotowany niz smazony, chociaz ja wcinam smazonego - w koncu zawodowcami nie jestesmy a raz na jakis czas nie zaszkodzi ;) Co do kurczaka z fast food'u - to jesli naprawde ufasz ze robia to czemu nie, ale raz na jakis czas.
Będę trochę na raty pisał w miarę możliwości czasowych więc proszę o cierpliwość Russell - jeżeli z moimi kolanami byłoby coś nie w porządku to już bym sobie odpuścił.Zanim podejdę do dużych ciężarów, solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika [...]
siodema tak!! cwicze bo chce do czegos dojsc, moj cel na najblizesze tygodnie to złapanie dobrego miecha na siłowni spedzam mile czas, nie chce wygladac jak flak lub suchar dlatego cwicze, dzieki temu kszatłtuje swoja osobowosc to moje hobbry, bez siłowni pewnie bym cpał chlał albo juz teraz spedzałbym czas w celi!! siłwonia to cos wiecej niz [...]
widać po zdjęciach że masz słabą klate ale ćwicząc ją 3 razy w tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to [...]
Rettie / Dziennik - Masssaaa... Być cięższym niż Fg=m*g
