czas

Hej, No to tak, Waga leciała regularnie po 1-2kg na tydzień, raz na jakiś czas miałem tydzień w którym waga stała, ale w pasie traciłem 2cm i w następnym waga leciała dalej, przez pierwsze pół roku diety miałem kalorie 1900 w dni nie treningowe i 2100 w treningowe, ćwiczyłem w domu, ławeczka, sztanga, hantle,rowerek. Po jakimś pół roku rowerek [...]

odstawilem jakis czas temu tego genesisa bo przeszedlem na inne srodki...w tamtym okresie dzialal tak jak trzeba, obecnie nie wiem jak jest wiec tak profilaktycznie zapytalem :-) mialem juz nie ruszac bolda ale znow na zachodnich forach sprano mi glowe %-) ale to dobrze :-D szkoda tylko ze trzeba tak grubo poleciec z tym boldem bo zrobi sie [...]

odstawilem jakis czas temu tego genesisa bo przeszedlem na inne srodki...w tamtym okresie dzialal tak jak trzeba, obecnie nie wiem jak jest wiec tak profilaktycznie zapytalem :-) mialem juz nie ruszac bolda ale znow na zachodnich forach sprano mi glowe %-) ale to dobrze :-D szkoda tylko ze trzeba tak grubo poleciec z tym boldem bo zrobi sie [...]

[...] ludziach jak wy radę. Nic sie nie przejmuj i olej to co tutaj ludzie pisza. Ja zaczynajac swoja SP biegnac na 3 km mialem tylko jeden cel. Nie zeby zrobic jakis tam fajny czas tylko zeby dobiec... O niczym innym nie myslalem. I jakos sie udalo dobiec majac prawie 16 minut. Po 4 miesiacach szkolenia robie czasy ponizej 12 minut wiec da sie? Da [...]

Po trenie podnioslbym dawke enana na jakis czas zeby potrzymac i po tym mostek

10 tyg za mną waga stoi a bicek rośnie z 40 na 42 ogólnie zaj**iście się czuję ale mam pytanie dla tych co brali gh czy ból dłoni tz ciesni nadgarstka przechodzi czy towarzyszy przez cały czas

odstawilem jakis czas temu tego genesisa bo przeszedlem na inne srodki...w tamtym okresie dzialal tak jak trzeba, obecnie nie wiem jak jest wiec tak profilaktycznie zapytalem :-) mialem juz nie ruszac bolda ale znow na zachodnich forach sprano mi glowe %-) ale to dobrze :-D szkoda tylko ze trzeba tak grubo poleciec z tym boldem bo zrobi sie [...]

Siema Co zrobić żeby całe ramię (biceps triceps bark no i przedramie) było wizualnie większe ? Tenuje z masą ciała już jakiś czas, widzę bardzo duże zmiany Ale wtedy jak napnę miesnie A na luzie już dużo mniejsze. Słyszałem że bf itp ale co w tej sytuacji zrobic? Proszę o odp ;)

[...] mógł zwolnić. Później jeszcze go wrzucę to może dopali resztki smalcu :-D W nocy chodzę około 3-4x do kibelka, a nie wrzucałem żadnej diury ani dodatkowego IA, więc cały czas ze mnie "schodzi" - sądzę, że to dobry znak. Podaż wody/płynów na chwilę obecną to około 5l. Bardzo dużo solę, około 15g dziennie ale to mój standard, bo po prostu lubię [...]

Więcej cierpliwości :-) masz czas przygotować się mentalnie aż towar się rozkręci.

Na greckim AI jadles cały czas czy tylko na sniadaniach, obiadach i kolacjach? Ja tylko 3x dziennie jadłem, post ok 15 godzin plus dziennie 45 min pływania. Jutro aż wejdę na wagę i zobaczę ile z 79 kg zostało :x

[...] unikam zbędnych węgli, zwłaszcza wieczorami. Ogólnie problem mam taki, jak już wspominałem, że nie widzę żadnych efektów. Może diametralna zmiana planu pomoże? Może w końcu czas wziąć się za dietę. A może wszystko jest źle i do wyrzucenia. Mam nadzieję że otrzymam jakąkolwiek pomoc, krytykę czy coś innego. Na koniec dorzucam jeszcze moje zdjęcie [...]

[...] ostatnie tygodnie do zawodów już na maxa! Bo nawet wstałem dzisiaj zmęczony. Na siłowni fajnie, poznałem nowych ziomków, pogadałem, porobiłem mobility.. Fajnie spędzony czas ogólnie :D. Jutro w planach, albo w niedziele pierwsze solarium, zobaczymy %-). Dobra, nie zanudzam bo obiecałem krótko. Trening: DÓŁ HIPERTROFIA: 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] Daj coraz znać co i jak, panie tatuś};-) Dzięki;-D Pan tatuś ze względu na dziecko ma teraz miesięczny urlop;-D.., Ale wcale się nie byczy.., przeciwnie wręcz, chcę ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 kcal.., [...]

bo te 4 pompki i podciągnięcia pewnie dla osób początkujących są ale pewnie jak się w planie zobaczy za jakiś czas kolorowo już nie będzie, chodzi o to by organizm się wkręcił a nie zajechać go już na poczatku

[...] rękami 6. Allachy 12powt x4 60s 27,5/25/25/26,25 25/25/30/27,5 Trochę eksperymentów z ciężarem. Z 26,25 trafiłam, najlepsze czucie Plank 4 x 30s Plank 4 x 30s 29.09 - Legs czas treningu: 1h 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy [...]

tez mam okolo 13 min i na dzis wydaje mi sie bardzo trudno osiagnac pulap ponizej 12 min caly czas trenuje pod te normy do 6bdsz

[...] banan. Nie, masy na tym nie zrobisz. Kupuj dobre jakościowo żarcie: jakieś dobre wędliny, makrelę, śledzia, twaróg, coś, co nie wymaga obróbki przed jedzeniem, wypełniaj tym czas między posiłkami służbowymi. No i trening. W necie masz miliony kalistenicznych tutoriali do przećwiczenia całego ciała tylko z drążkiem i własnym ciężarem, popatrz [...]

[...] Owoce / soki owocowe/Kubusie zelki/biszkopty/batoniki /pierniki/paluszki/flipsy/ płatki śniadaniowe Miod/sos klonowy / sosy owocowe / masa krowkowa /dżemy Jak masz czas to wbijasz na dział z ciastka mi i batona mi i szukasz produkt po produkcie które byś zjadł. Jak coś ma do 5% fatu to bierz. Wiadomo że lepiej mniej ale jak jest do 5% [...]

[...] tylko 6 a te brakujące 2 z pomocą. Potem wznosy boczne super weszły. Podbnie jak przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Rewelacyjnie wchodzi. Lecz ciężar tu raczej na jakiś czas zsoatnie bez zmian bo również bardzo cięzko. Potem wznosy w opadzie mimo zwięszkenia weszly bardzo dobrze bez bujania i z dobrą techniką. Przy tricepsie natomiast przy [...]