czas

[...] sobotę walniesz jedną serię poręczy, triko Ci wybuchnie czy "tak nie mozna, bo partia 1 raz na tydzien" ? Fajna sprawa, dipsy robilem akurat dzisiaj ale lubie to cwiczenie i postaram sie cos nagrac. Rozumiem, ze odpoczywamy cały czas "wisząc" miedzy poreczami, nie podpieramy sie nogami ani przez moment? Swoja drogą ciezko odpoczywac "na dole" :)

Czyli cały czas w górę. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za jakiś miesiąc - kontrolne fotki zrobimy.

Panteon masz racje . Ale każda droga zaczyna się od pierwszego kroku . A że potem to trwa kilka lat. No cóż czas ma to do siebie że bez względu na to co będziemy robić on i tak upłynie.

[...] na wypocenie zdała rezultat dzisiaj prócz zatkanego nosa jest ok. ten_nowy2 . Możesz spróbować takiego podziału . A-Przysiady 5x5, Wyciskanie ławka płaska5x5,Rwanie na czas na dystansie 12 min. B- Wyciskanie z zarzutem (clean press) zgodnie z założeniami Pawła czyli drabiny w których dochodzisz do 5s (1,2,3,4,5) czyli 75 powt na rękę i [...]

Dzisiaj dzień lekki. Wykonano wyciskanie po uprzednim zarzucie(36 kg) w drabinach (1,2)x3s i 1px2 . Następnie wylosowano czas 9 min i wykonano rwanie (24kg) w ilości 130 powt. Średnia wychodzi 14,4 p na minutę . Słabo musi być 20p na minutę.

Właściwie konkursy na ilość powtórzeń czy na czas są najlepsze, bo nikt się potem nie sapie :-p od razu widać kto wygrał i dlaczego:-) Co chyba najlepiej było widać po konkursei dla "zawodnikow"}:-( o najlepszy brzuch Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-09 06:32:48

świetne pomysły z tymi konkursami, naprawde zaj**iscie ! mega pozytyw dla firmy uns! Generalnie widzę, że uns super się rozwija i cały czas coś się dzieje. Zastanawiam się nad zalożeniem właśnie u was dziennika treningowego do sezonu 2015 :) Zmieniony przez - K.Mill w dniu 2014-12-11 16:05:27

[...] 1.Wyciskanie z zarzutem (clean press) 2sX5p na stronę progresja ciężaru(co druga sesja treningowa) zacznę od 24 kg i powoli do przodu 2.5p Tureckiego na stronę 3.Rwanie na czas zgodnie z wytycznymi Pawła z 24kg Wtorek 1. 5p Wiatrak na stronę 2.Wyciskanie w pochyleniu (bent press) 2sx5p na stronę z progresją ciężaru zacznę (co druga sesja [...]

[...] 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku (nieco zwiększyłem opór);-) Waga póki co delikatnie do przodu, mimo że wyrzuciłem jakiś czas temu cheat meala. Dziś na czczo 103,9kg%-)

[...] sposób :) Orzegow, masz duże doświadczenie w sportach siłowych, znasz się na tych wszystkich mikro, makro cyklach, roztrenowaniach itd. a dodatkowo teraz jest koniec roku, czas na podsumowania etc, to może spójrz właśnie na ostatni rok, na następny to coś odpowiedniego na pewno dla siebie wymyślisz. Ja chciałem Cię dopytać o realizację celów [...]

[...] 25x pompki+ 25x brzuszki (5obwodów=15min 49sek) Środa: basen 5-15min żabka/grzbiet + 15-35 drills+ 35-45 wolny kraul+ 45-50 sprinty Czwartek: 50min mocnego biegu Piątek: Crossfit: sztanga 30kg- 4obwody = martwy ciągx10+ przysiadx10+ zarzut z wyc.x5 + 20xpompki; czas 11min 33sek Sobota: bieganie- 20min trucht+ 3interwały po 2min+ 20min trucht

12-12-2014 Waga póki co delikatnie do przodu, mimo że wyrzuciłem jakiś czas temu cheat meala. Dziś na czczo 103,9kg%-) Jest progres i to najważniejsze :-))

Nic nie jest za późno.Masz czas i to tez Twoja wygrana.nic na siłe.Buduj masę i potem pokażemy klasę.Ważne ze idziemy w dobrym kierunku.

[...] miesięcy siła nie idzie. Nie idzie bo spada mi waga ciała i to dość sporo w ciągu 1 miesiąca 4 kg (jem tyle co zawsze) w dół stąd zwiększenie się wydolności ale siła cały czas stoi. Jak tak dalej pójdzie to połowa masy mego ciała będzie 40 kg. Nie o to mi chodziło ale poczekamy zobaczymy. W trakcie treningu dziś towarzyszyła mi muzyka z lat [...]

Dzisiaj wizyta na basenie (w święta chyba zamknięte), nie licząc 100m grzbietem cały czas ćwiczenia i pływanie kraulem:-)

[...] w okresie redukcji jej większą wyrazistość i dojrzałość. Przypominam też że masy mięśniowej nie da się budować cały rok, bez przerwy. Okres makrocyklu zawiera również czas na budowanie siły i redukcję. Ja też obecnie przy minimalnie dodatnim bilansie kalorycznym podbitym nie przez węgle -których nie mogę już przejeść a przez masło [...]

Nie przesadzaj z tym BF - tragedii nie ma. Dobudujemy jeszcze troszkę masy praktycznie bez przyrostu wagi.Czyli ubijemy mięcho. Całą mądrość teraz będzie polegała na tym żeby w czasie redukcji nie stracić za dużo masy mięśniowej ale pocieszające jest to że ... my mamy czas ;-)

[...] tych ćwiczeń. We wtorek będą Przysiady Mostki Wznosy nóg na drążku. By zachować w miarę kondycję zdobytą na ROP będę biegał na boisku 2km cztery razy w tygodniu z tym że nie będę wydłużał dystansu tylko skracał czas . Jeszcze jedna uwaga zgodnie z radami Paula Wade pierwsze treningi maja być lekkie by nabrać rozpędu. I taki był . Idę pobiegać.

[...] wrzucić dziś siłowy: podc. nachwytem +6,5kg 7+3,6+4,5+5 podc podchwytem 5+5,5+5 wyc. barki 40kg 10,10,10 wiosł. sztangą 40kg 12,12,12 pompki 20,20,20 spięcia brzuch 15,15,15 młotki 7kg 15,15 prost. ram. z hantlem 7kg 15,15,15,15 przedramiona hantlami podch+nachwyt 15,15 kaptury hantlami 17kg 15,15,15 czas 40min + 5min rozciągania

Jak ja się tak najaralem na prodzekta że jak go nie będzie to kończę ze sportem xd, takie spadki mam ciało nie cwiczone dłuższy czas+ micha cukry itd to wiadomo ;)