http://www.fight24.pl/art-aspekty-treningowe-z-pilka-tenisowa/ Słaby ten wytrzymałościowy powinien składać się z 11-15 stacji gdzie każda stacja trwa 1 min 30 sekund. Odpoczynek 2 min i jedziesz dalej :] Ewentualnie możesz zrobić też takie stacje 1 Seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 30 s ---- PRZERWA 2 MIN ------ 2 seria - 12 stacji - Czas 1 stacji [...]
[...] dobrze tej połowy klaty to niestety standard. Dwa lata ten mięsień nie pracował. Powstaly zapewne zmiany w unerwieniu, a do regenracji układu nerwowego trzeba bardzo dużo czasu (patrz na przykład Kubicy).Potrzeba czasu. Osobiście to tak jak pisałem - robiłbym bardzo duzo powtórzeń w seriach i stosował nie za dużo ćwiczeń. Oczywiście co jakiś [...]
[...] takie życie że czary to nie na codzień :-) No więc bez czarów jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9f7ee1467849908ff5d5210efd7cc4.png Spadki wyhamowują i zdaje się że to już czas trochę zmienić dietę czyli mniej owoców, ziemniaków, chleba...Do tej pory raczej sobie niczego z powyższych nie odmawiałam tylko jadłam czysto ale na tym spadków już [...]
[...] i zabrałem za ćwiczenia. Suplementacja przed/po BCAA/AAKG Po treningu: białko na wodzie i dwa małe banany Część I - Eksplozja 5 ćwiczeń - 6 obwodów - minimum 7 powtórzeń - czas zaplanowany: około 20 minut. Czas trwania: 29 minut 15 sekund (wliczając przerwy pomiędzy obwodami) Średnie tętno: 131 BPM(71% HRmax) Maksymalne tętno: 158 BPM(86% [...]
[...] jak chlop. Przychodzac tutaj mialam za soba ponad poltora roku (z przerwami) radosnego machania konczynami na maszynach na silowni, do tego mnostwo aero, a przez pewien czas tez duzo intensywnych fitnesow. Miska marna, zdrowego jedzenia malo, nadrabialam orzechami i napadami na slodkie. Efektow oczywiscie brak. O tym ile sie zmienilo w moim [...]
[...] 8 tyg. FBW na wolnych ciężarach by Obli, potem do wakacji dosyć ciężki cykl na masę + wytrzymki. Po wakacjach trochę mi sie spieprzyło w życiu osobistym i zniknęłam na jakiś czas, z ćwiczeniami było krucho, ale cały czas wiedziałam, ze trzeba wrócić bo to co tu się proponuje to jedyna droga do ładnej sylwetki. Po powrocie ciężko szło na początku, [...]
Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]
[...] Pytania z ankiety też sa z najróżniejszych stref: -zmiana kategorii wagowych-kombinacje bez sensu-jedynie,gdy jest za mało zawodników naturalnie się to zmieni.Tez mnie cały czas zastanawia zmiana metrycznych kategorii na anglosaskie niemetryczne-komu to było potrzene?Została utracona cała historyczna lista rekordów.Podobny skutek powoduje też [...]
9.05.2013 - bieganie + rower 1. bieganie Czas: 44,08 min Dystans: 7,79 km Srednia predkosc: 5,40 min/km Maksymalna predkosc: 3:20 min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 26* Kolejny swietny trening, szybciej niz ostatnio i odrobione wiekszy dystans. Wszystko bez przerw. 2. Rower Czas: 52,46 min Dystans: 17,14 km Srednia predkosc: 19,5 [...]
[...] dziennie) -2 tyg clen -> pierwszy tydzień 40mg dziennie, potem 60mg dziennie -drugi tydzień -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> 80mg dziennie -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania -Jeśli wystąpią problemy ze snem -> melatonina przed snem -Cały czas gold omega 3 -> 5 kapsułek do śniadania -W pracy zamiast bcaa [...]
Wtedy do mnie dotarło, zapuściłam się i jestem kaleką No to pierwszy krok zrobiony - samemu czasem ciężko, a jak nas zdrowie, czy inne okoliczności przyduszą, to dajemy radę góry przenosić. Dieta - rozpisana przez profesjonalistę Wsadź ją między bajki, szkoda czasu, zdrowia, energii i potencjału, który znalazłaś do zmian, by sobie tym głowę [...]
[...] dodawac jak bedzie za duzo, pewnie zatrzymam sie przy 80mg -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> dawka na której zatrzymałem się wcześniej -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania -Jeśli wystąpią problemy ze snem -> melatonina przed snem -Cały czas gold omega 3 -> 5 kapsułek do śniadania -W pracy zamiast [...]
Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]
[...] zawracałam Wam doopę. Przepraszam. Wyjechałam wtedy na tydzień i tak się rozleniwiłam, że nie chciało mi się robić wpisów. Do ćwiczeń wróciłam, ale do pisania już nie. Cały czas jednak byłam na forum, jestem nadal i teraz już mi się chce. Ogarnęłam swoje jedzenie, nie mam już napadów obżarstwa i orzechowych cheat-ów. Mniej ogarnięty mam trening. [...]
[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) + 20 min. aeroby i Power Walk okolo 40 minut - czasami moze wypasc jezeli bardzo pada DZIEŃ 2 - pupencja Power Walk - 40 minut 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]
[...] szczególnie w MC w pierwszym obwodzie. Wyciskanie ciężko, ale fajnie. Przysiad wykroczny ze sztangą lepiej mi się robiło niż z hantlami, choć też małe zakłócenia równowagi czasem były ;-) Wiosło ciężko, a duck boleśnie dość im dłużej trzeba było człapać :-P - aero - OK, choć na tempo zmienne jakoś ostatnim czasy sił nie ma. [...]
[...] - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + + stale tempo 10 min Czas: 27,38 min Dystans: 5,25 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 18,2 km/h Sredni czas na 1 km: 04:52 min Temperatura: 18* Teraz bedzie kilka treningow na miejscowym stadionie. Raczej bez interwalow - beda zabawy odlegloscia. Czas po pierwszych 500m: [...]
19-06 Trenio góra czas 29:25 puls 168 (ostatnio i rekord 28:40) rozzuchwalilam się ostatnim sukcesem i miałam apetyt na lepszy czas, zwłaszcza że pogoda sprzyjała, ciągnęłam jak dzik i dałam z siebie 105%, a poprzednio przez to lawirowanie między dźipami straciłam czas. Może za to te wozidupki wymusiły wtedy skuteczniejszą taktykę – zamiast [...]
Sparingi, a staż?
