czas

[...] 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas napięcie tricepsa poprzez wychylenie -Wyciskanke francuskie hantli dwoch zza głowy leżąc 2×12 11kg -Brzuch B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona(ciężko) – siła [...]

Codziennie spoglądam w lustro i staje na wagę :P No dzięki może przyjdzie czas to i waga wzrośnie, taką mam nadzieje :(

[...] ułóż sobie nowy plan z nowymi głównymi ćwiczeniami, zacznij blok treningowy z zaniżonych ciężarów, nie rzucaj się od razu na trenowanie do upadku, zostaw sobie 4-5 powtórzenia i staraj się dokładac czy też ciężar czy ilość powtórzeń czy nawet ilośc serii roboczych, dobrze ułożonym planem jesteśmy w stanie przez długi czas na redukcji progresować.

Może po prostu zmęczenie dzienna praca + trening. A takie uczucie ustępuje jak odpoczniesz? Jak weekend mam wolny lub 2 dni i trochę się poobijam to ustępuje ale w tygodniu cały czas raczej mam ociężałe nogi.

[...] zabezpieczy przed spadkami to na pewno w pewnym stopniu je ograniczy. Sam miałem w zeszłym roku taki epizod treningowy spadki ogólnie miałem dość małe bo dieta też była cały czas trzymana ale trening z gumami spowodował, że powrót do treningów na siłowni był zdecydowanie łatwiejszy. Co ja mogę od siebie polecić przy takim treningu to większe [...]

[...] czy będziesz sobie w stanie sam kompletować workout of the day. Układanie wodów jest podobnie jak z każdym innym rodzajem treningiem siłowym jak masz doświadczenie i jakiś czas rzetelnie przepracowany to jesteś w stanie sobie sam ułożyć wod-y. Doświadczenie robi robotę w takim wypadku bo bez tego nie będziesz sam w stanie sobie programować [...]

[...] zostanie "spalona" z tego rejonu. Niestety to tak nie działa, mięśnie brzucha trzeba trenować jak inne mięśnie czyli trzeba im dać odpowiedni bodziec, a później dać im też czas na regenerację. Faktem jest, że mięśnie brzucha są bardzo wytrzymałe w końcu pracują przy każdym ruchu jaki zachodzi w naszym ciele, gdy chcemy wstać z łóżka, przejść [...]

1,5h samego silowego z rozgrzewka to juz nieco zbyt dgi czas na trening, zdecydowanie popracowalbym na tym, aby go nieco skrocic poprzez np zwiekszenie intesywnosci

Wskakuj juz na redukcję Dokładnie , tutaj już czas na redu ;-)

[...] przez 2 miesiące w roku gdy byliśmy po zakończonej redukcji, poza tym okresem sylwetka wyglądała tragicznie. Nic nie zmieniaj w swoim postępowaniu bo widać, że cały czas idziesz w dobrą stronę i regularnie poprawiasz sylwetkę, a jak pilnujesz poziomu tkanki tłuszczowej to sylwetka wygląda estetycznie większość roku, a mimo to regularnie [...]

1. Możesz śmiało stosować go przez cały czas. Kwestia tylko czy jest sens. 2. Tak jak napisałeś. Na on wpływ na zwiększenie libido. 3. Nie ma czegoś takiego jak skutki uboczne stosowania suplementów. To nie są lęki. Nie ma nic lepszego niż kreatyna, beta alanina, czy cytrulina. 4. Np. jakiś spalacz tkanki tłuszczowej. Pobudzający lub nie. Kwestia [...]

[...] z celem. Niestety małego obwodu nadgarstka nie przeskoczysz, tak masz genetycznie i nie zmienisz tego natomiast na całą resztę masz już wpływ. Przy czym teraz przez dłuży czas powinieneś się zająć rozbudową sylwetki całościową, tak aby wszystkie partie mięśniowe zwiększyły swoją masę bo to jest najlepsza droga dla początkującego. Pamiętaj, że [...]

[...] swojego problemu klarownie. Nade wszystko w Twoim przypadku minimalny bilans kalorycznym na plusie mógłby być adekwatnym konceptem ( nie musi ). Nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka, tak więc to utrudni skonkretyzowanego feedbacku. Musisz obserwować cały czas swój organizm i poprzez pryzmat doświadczenia dowiadywać się co jest dla Ciebie lepsze.

[...] treningowymi trzeba je dobrać do siebie. Wiele lat temu jak zaczynałem trenować też usłyszałem, że po każdym mikrocyklu powinno się robić roztrenowanie i z perspektywy czasu uważam, że to zmarnowany czas, zwłaszcza na początku gdzie regeneracja działała jak trzeba. Jak czujesz zmęczenie po redukcji to możesz zrobić luźniejsze treningi, ale [...]

[...] często mają typowe wady postawy jak np górne czy dolne skrzyżowanie i wtedy daje się większy nacisk na inne ćwiczenia które korygują wady postawy . W twoim przypadku każdy trening da dużo plusów bo wzmocnisz ciało a ty jedynie musisz dostosować ilość sesji i długość sesji pod swój czas . W twoim przypadku najlepiej sprawdzi się klasyk FBW

[...] czy nie ma przeciwwskazań. Przy pewnych schorzeniach aktywność fizyczna może przynieść więcej szkód niż pożytku. Po drugie powinniśmy się prawidłowo odżywiać. 17 lat to już czas, w którym sami możemy sobie przygotowywać posiłku i powinnyśmy być już świadomi jak się odżywiać prawidłowo. Po trzecie trening. Tutaj najważniejsze to sobie nie [...]

[...] Jednak przetrenowanie może być tutaj dobrym tropem. Kwestia jak wyglądała to tej pory sprawa z Twoim treningiem i odżywianiem. Jeśli treningi były intensywne przez dłuższy czas, a dostarczana energia za mała to mógłby dojść też do przemęczenie układu nerwowego, a jeśli tak się stało to niestety, ale tydzień może być za mało. Układ nerwowy [...]

[...] wiec nie ma motywacji , wiele przyczyn moze być , ja mam wszystko tak dopięte że od 10 lat nie wyobrazam sobie życia bez treningów a dzien treningowy to jest ten cudowny czas dla mnie więc przeanalizuj sobie podstawy wszystkie i popraw to bo szkoda się wycofac przez jakąś pierdołe [...]

[...] występuje u mnie wyjątkowo dobry, gleboki sen. Z bezsennoscią trzeba walczyć szybko i skutecznie bo niesie ze sobą kaskadę problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym Z czasem pojawiaja się obawa o to czy damy radę zasnąć a to już prosta droga do bezsenności przewlekłej napędzanej strachem przed niewyspaniem Wyszedłem z ogromnych problemów [...]

Czas treningu do dwóch godzin to bardzo długi okres. Myślę, że to co wkleiłeś spokojnie można zrobić w godzinę, razem z krótką mobilizacją i rozgrzewką. Nie powinno być z tym specjalnego problemu. Troszkę dłuższe przerwy w sytuacji ćwiczeń wielostawowych/złożonych na duże partie mięśniowe, gdzie obciążenie i zaangażowanie układu [...]