czas

[...] Biorąc pod uwagę, że musimy naszym mięśniom regularnie dostarczać bodźce treningowe żeby się rozwijały to w ramach periodyzacji powinniśmy co jakiś czas zmienić plan treningowy. Jak często zmieniać plan treningowy? Na takie pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo każdy z nas jest inny i inaczej będzie reagował na swój [...]

[...] też sobie sam znalazł miejsce problemu z tego co zrozumiałem bo gdy robił martwe ciągi na z obciezeniek pięć kilogramów na stronę to wszystkim było oo patrząc w lustrze i jak jakiś trener spojrzał. Za jakiś czas włożył na sztangę po 10kg i technika poszła w las więc co się dziwić że bolą plecy jak miałeś pozycję którą sam ładnie określiłeś;p

Jak po takim combo wyniki niezłe. Ggtp już trochę podniesione. Pomysl o zejściu z toksykow na jakiś czas żeby trochę kichy odsapnely :-)

Nie wiem co się tak spinasz, trenujesz 3 miesiace i upatrujesz tą liczbę 100 kg jakby była jakas magiczna. jak teraz takie masz osiągi to za jakiś czas przebijesz granice 100 kg.

[...] rozkurczowego i wychodzi nawet 127/70 - max 135/80 czyli można powiedziec że to nic specjalnego. Generalnie jestem na etapie bujania sie czy brac tabletki czy nie (co jakis czas pokazuje sie u lekarza). Niemniej nie bardzo chce brac specyfiki pobudzajace. Co do kofeiny to w zasadzie pije kawe bezkofeinową tak wiec taka dawka kofy raczej na bank [...]

Dwa treningi pod rząd nie. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

witaj. w poczatkowych etapach, gdzie bedziesz dokladal niewielkie ilosci kilogramow, to mozesz sprobowac trzymac hantle nogami. ja tak przez jakis czas robilem podciaganie i dipy. Wrzucalem sobie miedzy nogi hantle. Kolejna opcja, to wrzucanie hantli za pas treningowy i jej zacisnienie miedzy dwoma ciezarkami na gryfie. Jednak sa to opcje dla [...]

Inezz96 bardzo dziekuje za odpowiedz i poswiecony czas oczywiscie przcyztam i sprobuje jesli to pomoze to jestem w stanie zrobic wszystko jeszcze raz dziekuje

Plany typu 100pompek/podciągnięć nie są polecane, albo inaczej, są niezalecane, zwłaszcza na tym forum, oczywiście nie bez powodu ;) Zbyt krótki czas na regenerację, zbyt szybki wzrost liczby powtórzeń, do tych 100pompek tym planem się nie dojdzie. A6W też sobie odpuść, z tych samych powodów. Czasem ktoś poleca a6w jako ćwiczenie na rzeźbienie gdy [...]

Spoko, na razie na nim zostanę, jeszcze nie ma zastoju. Może spróbuje go zmodyfikować za jakis czas dodając coś tak jak piszesz, niekoniecznie trzeba od razu robic split. Dzięki.

pomału sukcesywnie dojdziesz do tego ,o co w tym chodzi (trening ,odżywianie) forum oferuje dużo materiałów :-) Moja pierwsza wizyta była jak zakochanie sie od 1szego wejrzenia ...emocje przysłoniły zdrowy rozsądek , przez jakiś czas cwiczylem za dużo i bez głowy %-)

Zrób sobie inj test+npp 3x week pon/śr/pt. otoz to ja teraz bije test+master a i bije takim schematem jw zreszta juz jakis czas temu wlasnie po przeczytaniu postow Krzykacza nt iniekcji bije takim samym schematem czyli pon/sr/pt lub pon/czw

Ja osobiście jeszcze nie byłem. Ale czas na przegląd w Styczniu. Kardiologowi czy innemu specjaliście nie wspominałbym o towarze. Chyba że jakieś ,,jaja,, by wyszły w badaniach to ostatecznie tak. Moim zdaniem, gdy lekarz usłyszy o koksie lub nawet o suplach!! to jest do nas inaczej nastawiony tzn. olewa temat. Znam środowisko lekarzy jeszcze jak [...]

[...] tętnicy szyjnej. W tym celu należy ucisnąć tętnicę opuszkami dwóch palców, z wyjątkiem kciuka, w którym również znajduje się tętnica mogąca zaburzyć wynik. Następnie liczymy czas i ilość uderzeń w ciągu minuty. Pomiar za pomocą taniego pulsometru może być dość niedokładny. Dlatego też warto zainwestować w lepszej jakości sprzęt. Najdokładniejszy [...]

/SFD/2023/4/25/3241c7f38ac842fdb08bd956e529ca2a.jpg Przerwa od treningów spowodowana kontuzją jest najgorszą rzeczą jaka może się przydarzyć każdemu trenującemu. Ale niestety czasem się tak zdarza bo nie można przewidzieć wszystkiego co może się wydarzyć. Natomiast jeśli już kontuzja się nam przytrafi to powinniśmy w sposób przemyślany wrócić do [...]

[...] Też na początku swojej drogi, zaczynasz wszystko robić metodą prób i błędów, nikt cię nie prowadzi za rączkę mam tą na myśli współpracę z trenerem online. Więc również ten czas trafienia w swoje Makro cy zauważenia pierwszych efektów troszkę może się wydłużyć. Realnie jesteśmy w stanie budować około 500 g dobrej jakości masy ciała miesięcznie.

Ogólnie zasada zdrowym odżywianiu, w racjonalnym odżywianiu jest taka aby jak najwięcej posiłków przygotowywać samemu. Oczywiście jeżeli raz na jakiś czas zjesz Takie pierogi z serem na przykład w okresie po treningowym, po wysiłku To nie powinny one zrobić ci krzywdy jeżeli w liczysz je w Makro, akurat pierogi z serem to praktycznie same [...]

[...] pokrzyżują nam plany sportowe i to też trzeba mieć na uwadze. Warto też robić okresowo przerwy w swoich treningach regeneracyjne. W sytuacji gdy mamy już solidny czas ciągłego treningu i czujemy zmęczenie mikrocyklem treningowym czy ujawnią się jakieś delikatne kontuzje warto dać organizmowi nieco odpoczynku i w pełni się [...]

[...] Jest pewna grupa ćwiczeń, która działa dobrze na większość jak wyciskania, poręcze ale właśnie nie na każdego mam znajomego, którego główne ćwiczenie klatkowe to rozpiętki w wersji power i nim bardzo poprawił klatkę piersiową. Po prostu trzeba znaleźć dla siebie idealną drogę metodą prób i błędów Oki, dzięki za pomoc i poświęcony czas

[...] jednym planie treningowym trenować bardzo długo powoli w nim progresują i widzą efekty, a przede wszystkim nie nuży ich wykonywanie jednego planu treningowego przez dłuższy czas. Po drugiej stronie są osoby, które potrzebują częstych zmian. Trenują kilka tygodni na jednym planie i szybko ich nudzi, a potrzebują tego uczucia zmiany planu [...]