czas

Kalik, Ty masz czas, młody jesteś:) My uciekamy przed Kostuchą :) / przesadzając troszkę...

[...] 4-tygodniowe, drugi - 6-cio. Ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenie różne, więc pozwolicie że nie będę tego tutaj teraz rozpisywał. Będzie się pojawiało co jakiś czas w dzienniku. Dieta, bo to klucz do sukcesu. Co prawda miałem nie wspominać, ale jak już zabieram się za program redukujący to i o tym muszę napisać. I też w skrócie: mix [...]

jednak cały czas potraficie mnie zaskoczyć

wersja finalna w sloiku 5l, czeka na swoj czas, sloik tylko raz byl wypelniony po deko, nie polecam chyba ze na multi-grzanie /SFD/Images/2015/10/9/c3330e92f9cc483e96f80da5a240639b.jpg

Novy fajny czas na debiut :-) relacja krótka, ale biją z niej pozytywne emocje :-) start grupowy to adrenalina, adrenalina to jak paliwo lotnicze, magia się udziela każdemu! Gratulacje.

Genialne, prawie jak rozpiska dietetyczna :-) Dzięki. Masło codziennie szamię, ale boczku ostatnio mniej. Pokombinuję trochę, ale i tak bardziej w tłuszcze idę (idę już jakiś czas i dojść nie mogę) :-)

Wielkie gratulacje za debiut:) Czas bardzo zacny. Napiszę Ci to, co mi pisali i mieli rację - uważaj, bo biegi masowe wciągają:)

Wielkie gratulacje za debiut:) Czas bardzo zacny. Napiszę Ci to, co mi pisali i mieli rację - uważaj, bo biegi masowe wciągają:) Dzięki, nie powiem że będę uważał żeby i mnie nie wciągnęło ;-)

[...] mnie przekonuje do tego żeby się na te magiczne 42 km nie porywać w ciągu najbliższych lat. Półmaraton pewnie, może nawet w przyszłym roku coś pobiegnę, bo jak by nie spojrzał treningowo sam przebiegłem tyle. Kwestia tylko na jaki czas chciałbym pobiec. Na razie kulek będzie więcej, biegania nieco mniej, ale coś tam już planuję pobiegać :-)

O, dzięki za taką wskazówkę, będę celował w taki czas zrobiony na niskim tętnie. Potem impreza biegowa to będzie czysta przyjemność :-)

AKTUALIZACJA 19 październik (poniedziałek) W poniedziałek udało się zrobić dwa treningi. W zasadzie to jeden ale podzielony na części. Pierwsza to B&S ogarnięty około 10:30. Czas treningu 8:46, czyli poniżej 10 minut. /SFD/Images/2015/10/22/9668207edc2e4ae189bb82dc1f66d378.jpg Druga część popołudniu, FHOM. Tutaj już trochę dłużej, bo pół godzinki [...]

Tęczowo się zrobiło!! Ile powtórzeń robisz w swingach? Liczysz? Mi wychodzi 14-15, ale robię 15, dla równego rachunku - czasem zajmie 22s, a czasem 19.. Wszystko jest w tabelkach (DSW), ale pewnie pytasz o część Interval. W tym wypadku, jeśli ogarniam B&S zaraz po FHOM to rezygnuję z tego elementu na rzecz właśnie B&S. Swingów wtedy mam też tak [...]

Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg

[...] wchodziło ładnie to kolejnym etapem będzie robienie Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch i Kneeling Bent Press. Na koniec stajemy i podchodzimy do pełnego BP. Mnie trochę czasu zajęło ogarnięcie jak to zrobić na lewą stronę, bo nie mogłem za ch..rę się zgiąć. W końcu zaczęło jakoś wychodzić. Dużo pracy włożyłem w wykonywanie BP "na sucho", a w [...]

[...] razy, co pod koniec dnia dało 10x3. Standardowo 50 Seiken PU. Więcej nic nie robiłem. 26 październik, poniedziałek Do godziny 10:00 wykonałem GTG: PSQHE 3x1. Potem przyszedł czas na jakiś lekki trening, więc zrobiłem: Bent Press (lewa): 1x3 24kg, 1x1 32, 40, 46kg Swing: 2H: 5x15 reps 32kg; 1H: 137 x 24kg / 5 min One Leg Squat Rear-Foot-Elevated: [...]

[...] Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz dopasowane. Zobaczę jak będzie w dalszej części programu, gdzie liczby wzrastają. A tutaj moje "narzędzie tortur" :-D /SFD/Images/2015/11/6/b8ffa335447b4b719db3120b49f1a593.jpg Tymczasem trening czas zacząć. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-06 18:38:19

Celem biegu było sprawdzenie jaki dystans pokonam w tyk czasie, ale nie biegłem na 100%, bo pewnie na zakręcie bym musiał zwolnić znacząco i jakieś rzyganko bym zaliczył. Okazało się, że przebiegłem 2 km, czyli średnie tempo wyszło na 5:00/km. Jest ok. Sam nie wiem. Trzeba by znaleźć biegi na 2, góra 3 km, żeby ten dystans był pomocny... Ani to [...]

[...] Będę robił wymachy przez najbliższe 6 tygodni a po tym okresie znów bieg na 10min. Jak zadziała to bez specjalnych przygotowań zaliczę marszobieg na 3km na ocenę 5.0 :-) Tymczasem dzisiaj: Pullups: 7,6,5,4,4 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,4 Weszło ładnie. Czas nie całe 20 minut pozwolił na zrobienie jeszcze 2x10 Knee To Chest [...]

[...] odpalić pulsometr, ale zapomniałem. Założyłem go ale nie włączyłem (dałem ciała, wiem). W przerwach walka z cieniem, pajacyki i ogólnie jakieś tam podskoki, tak żeby cały czas był ruch. Dziś służba. Jest ze mną 32kg orz kółka gimnastyczne. Coś spróbuję na nich poćwiczyć i zobaczę jak wyjdzie. Może zamiast klasycznych pompek będę robił takie [...]

[...] zadyszkę. Kula tylko 32kg ale za to technika znacznie lepiej. Jak już robię wymachy taką wagą a nie większą to przynajmniej przypilnuję techniki. Nagram Wam za jakiś czas jak to wygląda. Po zakończeniu zmagań kettlowych zabrałem się za kółka gimnastyczne. Kilka powtórzeń na biceps i triceps. Kilka takich wychyleń i pompek na kolanach. [...]