[...] to uważam, że każdy powinien spróbować i agresywnej masy i czystego budowania mięsa. Tzn. przymusu nie ma - ale zakładając, że chce się trenować wiele lat - to można znaleźć czas na wszystko. Sprawdzić co jest efektywniejsze. Poza tym i jedna i druga metoda uczy sporo o reakcjach własnego organizmu - więc tak czy inaczej jakieś plusy mają obie [...]
[...] chyba jakby gdzieś umknęło, ze poprostu- pomimo potencjalnych możliwości - taka agresywna masa nie jest jeszcze potrzebna- chodzi o trening- bo poprostu nie przyszedl na to czas bo i bez tego można sobie przez długi okres dobrze radzić, oczywiście jak wspomniano, jesli jest robione wlaściwie, dostosowane do czasu i właściwości osoby to jako [...]
To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]
To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]
To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]
To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]
[...] heavy Ćwiczenia siłowe z potężnymi ciężarami to mocne bodźce...dla całego ciała.I tak ma być.Wszystko musi ze sobą kooperować,inaczej szybko się uszkodzisz. Oczywiście z czasem przychodzi moment,w którym wplatasz do planu ćwiczenia targetowe,nakierowane na konkretny rejon ciała.Czasami w ogóle wyrzucamy siłowe wersje a zajmujemy się [...]
[...] trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy po paru dobrych seriach uginań, podczas martwego ciągu dwugłowe będą bardziej zaangazowane w prace ? Tak samo czy robiąc na początku treningu barków tylny akton, to czy podczas wyciskań i unoszeń bokiem tylny [...]
czasami można takie coś wprowadzić, zę trenujemy- np. ręce- dwa razy w tygodniu jako priorytet; rozsądnie ułożone może przynosić korzyści, jednakże u osób zaawansowanych jest to nieco utrudnione i nie zawsze uzasadnione... jeśli zaangażujesz wcześniej jakąś grupę zaangażowaną następnie w jakimś cięższym, wielostawowym ćwiczeniu to "dostanie ona" z [...]
jednakże nie zmienia to faktu, że przedramiona to partia niedotrenowana. Trzeba je katować, one dojdą już do słusznego wymiaru to im odpuścić, później ten rozmiar się utrzymuje jak cały czas dźwigamy
[...] pod SW gdzie musze miec wage za ok miesiac, ale mniejsza o to. wiadomo przy tak ciezkich treningach na macie nie moge ograniczyc do bardzo niskich ww, wiec ograniczylem je do: - dt 1 trening dziennie ok 100-120ww, dt 2 treningi dziennie 180-200ww, uwazasz, ze to rowniez dieta nisko ww i robic ładowania? jezeli tak co jaki czas? bf mysle 11-12%
nie ma zbytnio reguły co nazywamy low carbem tj. nie ma schematu ilu ludzi tyle możliwości wiadomo że 'very low carb' to mniej niz 50g ww 'hig carb' to 500-600g+ wszystko pomiędzy dla niektórych będzie 'medium czy low carb' :-> dla osób o budowie mezomorficznej czy tym bardziej ektomorficznej 'low' może być 2-3g/kgmc ale edomorficznej 1-2g/kgmc a [...]
[...] 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. wywal wyciąg daj jakies na wolnym ciężarze daj jeszcze podaił seri na poszczególne mikrocykle , bo jesli chcesz robic cały czas 2 serie to jestes w błedzie
[...] tak wynika z kontekstu moim zdaniem. Zatem moje ulubione metody to: Czasem na taką stagnację właśnie pomagają oszukane powtórzenia łamiące nieco poprawną technikę. Po pewnym czasie, gdy siła wzrasta wraca się do prawidłowej techniki właśnie. Kolejna metoda, której ja używam to tzw. "krok wstecz". Czyli zaniżamy obciążenia, zmieniamy zakres [...]
[...] to już skrajny przypadek i takie sytuacje zdarzają się rzadko,w przypadku trójboistów którzy latami podnoszą w ten sposób ogromne ciężary. Możesz tak podźwigać jakiś czas.Później wypadałoby określić co tak naprawdę jest Twoim priorytetem,bo jeżeli kulturystyka,a więc hipertrofia-paski to bardzo dobre narzędzie.Nie musimy nikomu [...]
Właśnie najgorsze jest to, że cały czas wpajane jest wszędzie ludziom że owsiane + wpc / jajka, ryż + kura 5x dziennie to najlepsze rozwiązanie. Ja teraz właśnie staram się znaleźć swój "złoty środek" gdzie nie będę się męczyć psychicznie z żarciem, ale będę mieć zadowalające efekty. Dzięki za pomoc i pozdrawiam, jak coś to dam znać co i jak ;)
Nadchodzą święta, a więc pewien czas rozluźnienia itp. Stąd naszła mnie refleksja o roztrenowaniu. Kiedy je stosujecie i jak długo? Po zakończeniu mezocyklu czy gdy czujecie, że za bardzo "daliście do pieca" na treningach i zauważacie zniżkę formy? Jak bardzo wg Was istotne jest roztrenowanie, jeśli chodzi o regenerację i pewnego rodzaju reset [...]
[...] bo takich miałem trenerów a i wiedzy raczej nie było skąd czerpać; ale czy to było przetrenowanie cun, trudno mi powiedzieć, w każdym razie brak efektow, po jakimś czasie doszło już dość szybkie męczenie się, leczyem to jednak nie przerwą ale zwielokrotnieniem intensywności treningow, jakoś w porę się w miarę opamiętałem na szczęście, [...]
[...] już powiedziane w Słowniczku :) ...... I jedna i druga faza jest bardzo ważna. Poza tym i jedną i drugą fazę można regulować pod określone potrzeby treningowe. Manipulacje czasem ich wykonywania to świetne narzędzie do urozmaicenia bodźców treningowych. W zależności od czasu ich wykonywania zmienia się wiele parametrów treningowych jak czas [...]
[...] podobny efekt? Załóżmy że w domu bede na przemian kopać+wykonywać krążenia+skakanka/pajacyki i takie inne podstawowe rzeczy ktore pomogą mi w tym żebym nie ostygł i cały czas miał wysokie obroty przez okres np 30min. Będzie to jakąś alternatywą? I czy taki trening tego typu naczczo też w jakiś sposob podkręci moj metabolizm. Zmieniony przez [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
