czas

nie pisalem, ze lacze kretke z mlekiem - bo mleka od dwoch lat nie pijam. ale pod czas pierwszego cyklu kreatynowego tak wlasnie robilem. aktualnie kreatyne jem z posilkiem potreningowym, ale zdazalo sie brac po sniadaniu czy z obiadem. kretka dzialala normalnie. problem z CP i platkami na mleku moze polegac wlasnie na tym, ze zarowno CP jak i w/w [...]

Nie opier.dalaj się i nie szukaj wymówek tylko zepnij dupę, zaciśnij zęby i jedziesz. A dietę powinieneś był trzymać cały czas, tzn. wcinać ile się da. Trzymam kciuki.

[...] 30min jakie mozesz zrobic, nie lekkie pedalowanie ale interwalowe, raz szybciej, a jak sil brakuje zwalniasz, jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie popasc w monotonnie pedalowania. Dobrze tez zwiekszac i zmniejszac sobie obciazenie, niech ci to tetno skacze do gory Nie [...]

[...] bo lubię, cwicze rekrecayjnie. poza tym przez te 6 - 7 lat cwiczylem nie tylko bb, ale rowniez sporty walki. dwie powazne kontuzje wylaczyly mnie z treningow na dlugi okres czasu (jedna na ponad 9, druga na okolo 7 miesiecy), dlatego nie rzucam sie juz na cieazary ani na zbyt forsowne treningi. za zadanie wyznaczylem sobie testowanie roznych [...]

[...] 8x45kg 6x45kg -martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x90kg 6x90kg -szrugsy 15x5x25kg.(Hantle) <<Dzien35>> Wolne. Ehh przykro mi ale mam za duzo obowiazkow na glowei ;/ledwo znajduje czas na wszsytsko.. a na kopie prawie wogole nie siedze.. dobrze ze test dochodzi konca. zostanie z 7-10 dni. Obiecuje ze podsumowanie bedzie w solidne :).

Dzięki link ciekawy warto poczytać.Tylko ja Nadal nie wiem jakie hantle wybrać ? czy starczą 5 lub 7 kg ? Ile dokładnie ćwiczyć ? jak mam ćwiczyć ogólnie tymi hantlami. Wiem że bardzo dokładnie ale chodzi mi bardziej o czas lub ilość ruchów i powtórzeń.

martwy ciag robilem w poprzednim planie wiec chcialem teraz wprowadzic jakies zmiany zeby nie robic caly czas takich samych cwiczen.

Na poczatek masz gotowy plan FBW by goergu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przedzial 8-12, pozniej 15-10-5 i na dosc dlugo masz z treningiem problemz glowy. Za jakis czas jak juz lzejsze FBW uznasz za za slabe mozesz pokusic sie o ciezsza wersje 5x5 ale to jeszcze nie teraz. pozdrawiam

Sukces sklada sie z treningu,odpowiednio zbilansowanej diety i regeneracji. Sa tam oczywisice suple ale to mozna rozpatrywac po pewnym stazu na silowni. Pomysl o kompletowaniu sprzetu typu lawka , sztanga i troche obciazenia. Za jakis czas hantelki okarza sie zbyt lekkie i wtedy bedzie problem. pozdrawiam

&#8226;PODSUMOWANIE&#8226;DZIEŃ&#8226;SIÓDMY&#8226; trening na klate zaliczony ale łatwo nie było :P po szkole nadszedł czas na HIITA byłem zmęczony ale powiedziałem sobie albo postęp robisz albo do domu nie wracasz no i wykonałem elegancko musiałem po skonczeciu siasc na 2 min na ławke bo już nie mogłem :D Dieta tu standardowo [...]

No ja uwazam King ze jestes tyle na forum, ze na dziennik czas znajdziesz a jak sie doradza innym to dobrze jest sie samemu prezentowac Madu Bliźnięta, dlatego jestem taka porąbana

uzyj kalkulatora na stronie z konkursem czas oczekiwania do 21 dni roboczych

odstawilem na dluzszy czas SAA, nie w******lam jak swinia na noc, do kazdego treningu dorzucilem brzuch i cm niby ida w dol. Jak nie masz co robic z kasa to zaraz podam nr konta

[...] to ze dużo seri zrobiłem. Ostatnia serie przesiadów myśle ze dałbym rade zrobić do końca ale zrobilem za głęboki przysiad i już nie wstalem :mlot: W pozostałych ćwiczeniach noge utrzymywałem cały czas w "napięciu" wiec czułem aż pieczenia mimo malych cięzarów. Jutro Biceps i Triceps Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-04-02 20:18:58

jaki staż, wagę, wzrost. oprócz tych 2 dni na siłownie, masz czas na aeroby??

nad dziennikiem myślałem, ale to raczej gdy przyjdzie czas budowy masy mięśniowej narazie redukcja, mało ww=brak energii, ale widok w lustrze z rana mnie motywuje

[...] wiedza uważam jest teoretycznie spora. No cóż oni wolą bym może jak ten dietetyk ułożył jakaś syfna dieta i wziął kasę i wszystko byłoby OK .A przy okazji. Ona byłą cały czas pod jego okiem, czy tylko napisał, te menu, wziął kase i tyle się widzieli?? Pozdrawiam ps. 2zr - co to ?? Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-02 20:53:49 [...]

konto założyłem jakiś czas temu, nie chce mi sie zakładać drugi raz. nie zmienie już nicka...naprawde tak Ci to przeszkadza?Napisanie to to kwestia impulsu, wszystkie inne byly zajęte i tak wyszło.

[...] byc moze trzeba miec pewna podstawe silowa, ale chodzi mi o to ze ja zadnego oddzielnego cwiczenia silowego na lydki nie robilem ponad rok a moj wyskok sie nie zmniejszyl, a nawet sie zwiekszyl...moim zdaniem niepotrzebnie zabieramy czas na regeneracje lydkom tzn efekty sa poprostu bardzo nieoplacajlne moim zdaniem, lepiej skoki przez plotki itp

ee tam , ponoc nie mozna miec progresu na tesciu caly czas , a teraz juz klepie 200-250mg/tydzien od 3 tygodni.