PLAN DO SPRAWDZENIA

POENIEDZIALEK/CZWARTEK

(pon)WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO 2/4 2/3 (czw)4/5

WYCISKANIE SZTANGO SKOS 4/5
ROZPIETKI 4/8

PODCIAGANIE NA DRAZKU 4/6
SCIAGANIE LINKI DO KARKU 1/10 1/8 2/6
WIOSŁOWANIE SZTANGA 4/6
SCIAGANIE LINKI DO BRZUCHA 1/10 1/8 2/6
PRZEDRAMIE 4/10

WTOREK/ PIĄTEK

WYCISKANIE ZA KARARKU 4/8
PODCIAGANIE HANTLI DO BOKU 4/6
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 4/8
KAPTUR HANTLAMI 4/10

BIC MODLITEWNIK 1/12 3/8
TRIC NA PORECZACH 4/6
BIC HANTLAMI MŁOTKI NA PRZEMIAN 4/8
TRIC WYCISKANIE FRANCUSKIE 1/12 3/8



MOWCIE CO O TYM SADZICIE I POPRAWIAJCIE

brakuje pol ciala.

brzydko rozpisany - tzn nie rozumiem nieraz 2/3 2/4 dwie serie po 3 ruchy , 2 po cztery ?

dokladnie.. w pon robie 2 serir po cztery ruchy i 2 po 3 ruchy.. a w czwartek cztery serir po 5 ruchow

nie ma pol ciala, a na plecy brakuje chocby podstawowego cwiczenia na sile jakim jest Martwy Ciąg

martwy ciag robilem w poprzednim planie wiec chcialem teraz wprowadzic jakies zmiany zeby nie robic caly czas takich samych cwiczen.

no to dodaj cos innego na prostowniki grzbietu
no i te brakujaca polowe ciala

nog nie cwicze bo mialem nie tak dawno operacje kolana.. a co myslisz o tym co jest rozpisane?

wioslowanie sztangą mozesz robic, przed tem robiles jak pisales Martwy ciag a nog nie cchesz cwiczyc przez kolano??

padłem trupem ze smiechy "brakuje pol ciala" "dalej brakuje pol ciala" ale co tam "dobze rozpisane".Żle podaj wiek staż treningowy i czy czytałeś z raz w życiu podiweszone posty ?!