[...] - samopoczucie spoko! MYŚL: Kolejny cykl treningowy: 5x5 jedno ćwiczenie + metcon. Dałoby to możliwość wykonania treningów 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość (moc/czas/ochota). 1.) WYCISKANIE (2x24) +metcon 2.) PRZYSIADY (2x24) + metcon 3.) DRĄŻEK (masa ciała) + metcon metcon = 10-20min kompleksów, balistyki, swingów, czy jakiegoś [...]
[...] korpusu mogły nabrać. Do tego był to niewielki wysiłek, a jadłem jak chłop! Także trochę tłuszczu też złapałem. Ważne było, że siła szła do przodu. Szkoda kupować co jakiś czas garnitur (po tym widzę, że rosnę) - lepiej kupić kettla!! :-) Wiadomo, że bandzioch nie urósł od treningów, także ich za to nie winię. Po prostu dopatrzyłem się pewnych [...]
[...] Press jest takim właśnie bojem. Rwania np. z 28 nie próbowałem. Podobnie z 2x20. Nie mam takiej pewności w chwycie.. Może to siedzi w głowie. Nieważne. Przyjdzie i na to czas :-) Odnośnie pokazania kettlowej siły, to dla mnie najważniejsze jest wyciskanie żołnierskie, albo pochylone i tureckie wstawanie. Odnośnie kettlowej mocy, to chyba [...]
Dlatego kilka postów wcześniej pisałem, że robiąc drabinę oddechów 10-1-10 przy 10 swingach (w sumie 20x10) czas niekoniecnzie pokaże progres, bo np - oddech się wydłuży, to właściwie progres jest, czyli sama sesja będzie dłuższa. Jeśli będę dyszał, to 10 oddechów minie w moment i sesja będzie krótsza - co nie będzie oznaczało, że lepsza. Miało [...]
[...] (fakt, że po kilka powtórzeń ale jednak :) ). Świadomość ketlarzy z tego forum też mocno wzrosła i technicznie każdy pewnie zrobił milowy krok. Co do żarcia to u mnie masła też tak sobie schodzi ostatnio. Żona z córką jedzą na kanapkach a ja czasem do kaszy sobie dodam bo kanapek nie jadam. Tak zbliżający się czas na pewno sprzyja masie ;-)
[...] - Soju & Tuba Press Program (klik!) - a co!? Ponownie z 28kg, albo z podczepionym ciężarem (czyli 30kg). Z dodaniem balistyki jakiejś - Viking Warrior Conditioning - jako że czas na niechcianą masę, to może warto byłoby co nieco ją przepalić i przybliżyć się do SnatchTestu (100 rwań z 24kg kettlem w 5min) - Total Tension Kettlebell Complex [...]
[...] do żeber (od ruchu z dołu) aż do momentu wyprostowania sylwetki; wtedy ramiona się odrywają i kula leci aż ramiona będą poziomo; hamujemy; ciskamy kulą w dół; sylwetka cały czas prosta do momentu zetknięcia się ramion z żebrami - wtedy startuje ruch tyłka do tyłu i się "składamy". Wyczytałem to na SF, albo na CKB. Raczej nigdzie indziej.. Nie [...]
[...] węgla. Postaram się mniej śmieci wciągać. O ile w SOJU & TUBA czułem, że idzie lżej, to tutaj coś przeciwnego. Nie powinienem opadać z sił przy drugim tygodniu! Treningi czasem wpadają mi na spontanie - częściej muszę przesunąć go na kolejny dzień, a czasem zdarza się, że jest chwila, to mógłbym poćwiczyć - i korzystam. Wychodzi jak widać [...]
[...] - to od dawna wiem. Nie zalewam się dodatkowym masłem, ale normalnie zjadłbym go tyle na chlebie, a tak: chleb pominąłem, a masło zszamałem w kawie. Testowałem jakiś czas temu do 60g masła w kawie - nie wypaliło mi to, bo normalny głód odczuwałem. Tłuszczu nie dowalam gdzie tylko się da. Ale też go nie unikam. Za to dziś na śniadanie: [...]
[...] W kazdym razie, zacznij coś machać 28. :-) Co do celów, to bez sensu narzucać sobie jakiś reżim, skoro masz ważniejsze kwestie do ogarnięcia. Na praktykę podstaw masz czas, a mistrza od amatorów odróżnia właśnie mistrzowskie opanowanie podstaw. S&S to dobra baza, do tego trochę powtórzeń tego, na co masz w danym dniu ochotę i będzie OK. :-)
[...] - 5x1/1 - (24,28, 28, 28, 28) =10:50 =21:10 całość 30min, nie wiem czy jest sens za każdym razem pisać ile co zajęło. Może będę podawał tylko bardziej spektakularne wyniki czasowe :-) SWINGI - dobrze weszło. O dziwo - lewa ręka lepiej chwyta (odciski nie dokuczają, a w prawej skórę mi ciągnie). 10powt/min - mój standard, ale spokojnie. TGU - [...]
28/32 - bardzo ładnie. Nie śpiesz się, praktykuj. Co jakiś czas wrzucaj na serię czy dwie 32 w turkach i swingu. Spokojnie do przodu. Tylko nie wymiękaj i nie cuduj z planami. Kibicuję.
[...] się pomylić, jak chyba z tą śmietanką, ale jak jakiś schemat Ci podpasuje to później robisz sobie listę zamienników i lecisz z nimi faktycznie na oko powodzenia, będę zaglądał, wrzucaj jakieś podsumowanie jak idzie co jakiś czas kontroluj wagę ciała bo to oprócz lustra jednak jakiś wyznacznik Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-12 22:37:08
Kawa z masłem wpadła, a teraz czas na kardio z wózkiem :-) Uzależniłem się od tej kawy... Ech..Szybkie tłuszcze i szybka kawa, to sporo pobudzenie. Uzależnić się można ;-) Ja próbowałem z kawę z olejem kokosowym eko i lepiej mi wchodzi, lepiej smakuje, a efekt również szybki :-) Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-03-04 11:12:43
Jeśli mnie pamięć nie myli, to masz zaliczone 200 rwań z KB20, więc czas na 24. Będziesz mieć punkt wyjścia. Snatch Test, czyli 5 min to dobry pomysł. :-) Ciężkie wymachy zwłaszcza jednorącz budują dobrą bazę pod rwanie, więc wynik możesz się zdziwić. :-)
Panteonie, dziennika to Ty lepiej nie odstawiaj w kąt. Zawsze to jakaś motywacja. Masz czas na trening, to robisz trening, nie masz, nie robisz. W trakcie nicnierobienia zawsze możesz nad miską popracować :-)
Panteonie, dziennika to Ty lepiej nie odstawiaj w kąt. Zawsze to jakaś motywacja. Masz czas na trening, to robisz trening, nie masz, nie robisz. W trakcie nicnierobienia zawsze możesz nad miską popracować :-) Czyli ma miskę opróżniać tak jak to nam mówiła babcia razem z mamusią :-)
@Szajba: Tak sobie myślałem, że się nie dogadaliśmy. Napisałem może nie dość czytelnie - " tempo takie sobie - typuję 7-8km " - chodziło mi o przebyty dystans w czasie 1h25min, a nie tempo 8km/h :-) Jeśli przeciętne tempo spacerowe jest 4,5-5km na godzinę, to w 90min daje 7,5km, a szedłem nieco szybciej niż "przeciętnie". Ale to odnośnie wczoraj. [...]
Było chwilę pod górkę, a potem z górki. Tempo iście spacerowe. Poważniejszy trening zaplanowałem na jutro. Niebawem czas do pracy.. Poręcze minąłem, bo wczoraj było push robione i czuję w barach.
DT - Kettle i inne :-)
