Ja cały czas normalnie i bardzo to sobie cenię. Lubię mieć bezpośredni kontakt z ludźmi. Mam podobnie ale im jestem starszy tym częściej przyłapuję się na tym, że wolę odpoczywać w miejscach cichych gdzie ludzi jest mniej. Codziennie kontakt z wieloma ludźmi co raz bardziej mnie wypala i potrzebuję spokoju. Teraz na mazurach byłem na urlopie i [...]
Kurde jak bym ze swoim synem siedział, cokolwiek robię to milion pytań cały czas muszę odpowiadać na pytania do czego co służy, albo skąd się co wzięło. Milczy tylko jak śpi albo je %-)
Tak to fajny czas i swego czasu nie raz traciłem cierpliwość przy odpowiadaniu bo wiecie jak to jest odpowiedź na jedno pytanie implikuje 3 kolejne pytania %-) Najlepsze jest to, że to jest tak rozległy temat do dyskusji, że sam czasem się śmieję z tego bo potrafi być pytanie o to jak gąsienica to robi, że się przemieszczając tak się zgina i [...]
[...] Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu? No cały czas jestem w miarę silny i w miarę duży. Niestety też nie mam jakiegoś fantastycznego poziomu tkanki tłuszczowej - przy czym jakoś nie mam na tym punkcie ciśnienia. Taki [...]
Ja ze względów praktycznych. Chodzi za mną wysokoobjętościowy mikrocykl ale teraz mam czas na trening maks 40-50 minut więc plan minimalistyczny bym powiedział.
[...] opcji na przysiady ze sztangą niestety. Zapiąłem cały stos na maszynie plus bułgary i od biedy uszło. Barki zrobiłem na maszynie do klatki i trening poszedł jak na mnie bardzo szybko. U siebie to robię na samopoczucie, używam sporych klamotów i objętość spora więc ćwiczę długo jak mam czas. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-09-29 09:53:14
Tak tak, pamietam te retrakcje i depresje, na nawet na zercherze mialam korekty ze zle bo brak retrakcji i depresji, albo za slaba, o ile ok z depresja sie zgodze to jak kurna zrobic mocna retrakcje z ciezka sztanga na zgietych rekach, no i zamiast poprawiac sam skill/boj to poprawialam w tym retrakcje caly czas, bezsensowny fokus na szczegole.
Ja jeszcze mam takie spostrzezenie dosc czeste jesli chodzi o pull upy - no caly czas te komentarze ze za mala praca lopatek, ze ruch zle, ze z bicepsow itd itp. Filmik jest ze dziewczyna podciaga sie 10 razy ze sporym ciezarem ale nie, trzeba skomentowac ze lopatki slabo. Who cares? :-D Nawet jak ciagnie bicepsem to co? Plecy i tak tam pracuja, a [...]
Zdjęć za dużo nie mam z ostatnich dni - jedynie te poniżej na dowód, że sezon dyniowy cały czas w pełni :-P /SFD/2022/11/23/082511d6dc5c442088a6fb2a0ec30d4c.jpg /SFD/2022/11/23/bb85027a63894be8b244593cdf5e3def.jpg
[...] do bardziej odpowiednich miejsc ;) Na miesiączkę pomógł mi trochę castagnus, a trochę leki. Szczerze mówiąc nic poza tym na mnie nie działa, a próbowałam wszystkiego. Cały czas suplementujesz czy już przestałaś? Powinno się to suplementować 3 miesiące, a potem 3 miesiące przerwy i tak na zmianę jeżeli jest potrzeba. W tej chwili nie [...]
No i kiedy ten czas zleciał :-) Chora jednak byłam przez prawie dwa tygodnie - także aktywność w tym czasie była słaba. Od powrotu z urlopu czyli od końca grudnia powrót na siłownię i znowu trzeba bylo zrobić wprowadzenie do konkretniejszych ciężarów. Robię teraz podobny trening co przed świetami - zmieniam czasem ćwiczenia - jakby to [...]
[...] nie wiedzieć dlaczego. Fajne jedzonko, frytki wychodzą dobre z tego sprzętu? Frustrujące, że na co dzień dokucza. Mnie już trochę przeszło ale przy dłuższych spacerach cały czas ból się pojawia. Tak, ale musimy jeszcze dopracować przepis na frytki, bo tez nie były idealne w środku. Kwestia wprawy i doboru odpowiedniego czasu pieczenia. Chociaż [...]
[...] poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w tym ćwiczeniu. Chcę też dipy, z takich samych powodów. Reszta mi obojętna :-P Trening A [...]
O, a to mnie zainteresowałaś tym owsiano-miodowym. Muszę skoczyć do Lidla. I chyba czas wejść w jakieś pasty do kanapek, czuję tutaj duży potencjał na przemycenie strączków do diety :) Bardzo lubię kukurydziane pieczywko albo nawet po prostu chrupki jako przekąskę, ale strasznie mi się klei w ustach i czasami mnie to wkurza XD
[...] ale jak zwykle kucie w kolanie już od początku, w zasadzie od rozgrzewki dokuczało. Pauza taka 1-2s na dole. Dipów nie mogłam zrobić bo drążki były zajęte przed dłuższy czas przez trenera personalnego i jego podopieczną, a że trening robiłam rano to nie miałam czasu żeby czekać aż skończą. Dieta: 1850kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + [...]
Czasem jestem bardziej głodna na niskich kaloriach a czasem głodu nie czuję wcale - zależy od dnia i mocno zależy od tego czy się wyśpię. Co nie zmienia oczywiście faktu, że zazwyczaj mam apetyt na więcej jedzenia tylko to nie jest fizyczny głód :-P Jeśli chodzi o energię to jest na całkiem dobrym poziomie. Może jak jem 1500 każdego dnia przez [...]
[...] Bziu chyba kiedyś robiła 100kg x8 lub 12p - to już w ogóle kosmos... Po takim wpisie Miss to musiałam sobie przypominac po co ja ten tydzień "roztrenowania" robię, bo aż się chciało polecieć i ten MC - lub chociaż trapek-zrobić. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-29 08:18:20 Fajnie , że cały czas z taką pasją te MC i ja i Ty męczymy :-D
Cały czas treningi zgodnie z planem. 4x siłowy + 66km na rowerze + 3-4x skakanka, kroków nie liczę. Dieta też zgodnie z planem. Wprawdzie zdarza mi się, że w dni kiedy mam dzień niski akurat jestem mega głodna i zjem więcej niż było w planach, ale później wyrównuję sobie to w kolejne dni, ujmując nieco kalorii z dni wysokich. Średnia kalorii z [...]
[...] i wracam do poprzedniego planu - może z jakimiś lekkimi modyfikacjami. Trochę pobolewa mnie kolano po górskich wycieczkach - niestety to lewe kolano lubi co jakiś czas o sobie przypomnieć. /SFD/2023/9/13/09fe35f106594a4aa1212ba7ca118780.jpg /SFD/2023/9/13/0a64859be44d4edfa93cb13a93cbc724.jpg [...]
Dieta średnio do 2000kcal. Od września cały czas suplementuję kreatynę. Waga 62,7kg (czyli od września +2kg), obwody również tak po +/- 2cm do góry (udo 1cm). Aktywności generalnie mniej niż w sezonie letnim, ale na treningach siłowych ostatnio całkiem fajny power. Oby tak dalej :-) /SFD/2023/11/21/cead65414756486e94f4fb7e896c8136.jpg [...]
DT MissInvincible
