czas

[...] którymi są lipidy. Co do treningu Czy to marsz czy jazda na rowerze - 30 minutowy trening w zakresie tętna około 65-70% czyli w umiarkowanymi tępie to trening aerobowy. Podczas tego typu treningu przy wadze 95 kg spalimy około 300 kcal. 300 kcal w 30 minut wydaje się być całkiem niezłym wynikiem - jednak wynik ten można osiągnąć również w około [...]

Ruda uwierz mi ,że bardzo dużo czytam, obserwuje cały czas forum, ale nie jest to proste wszystko do ogarnięcia ,swój czas poświęcam milionom stron o odżywianiu i treningu, a nie stać mnie na trenera który ułozy mi plan treningowy i dietę ,więc liczę na pomoc od doświadczonych kobiet :)

Tak może być taka dolegliwość jeśli nadgarstki są słabe bądź mają małą mobilność, możesz przedramię wzmocnić ćwiczeniami podstawowymi jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Ewentualnie swobodny zwis na drążku na czas.

Tak ale nie możesz cały czas trenować na wdechu tylko napiąć rdzeń odpowiednimi mięśniami.

5g kreatyny możesz brać cały czas bez żadnych przerw.

[...] - Podciąganie na drążku podchwytem - 5 powtórzeń - Nachwyt - ciągle do czoła Chyba będę musiał zacząć robić negatywy, ale nachwytem. Co o tym sądzicie? Warto, czy może cały czas doskonalić się w podchwycie? Dodam, że jako uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej. Panowie, co dać na tego tricepsa? Zacznę [...]

[...] - Podciąganie na drążku podchwytem - 5 powtórzeń - Nachwyt - ciągle do czoła Chyba będę musiał zacząć robić negatywy, ale nachwytem. Co o tym sądzicie? Warto, czy może cały czas doskonalić się w podchwycie? Dodam, że jako uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej. Panowie, co dać na tego tricepsa? Zacznę [...]

[...] wprowadzić bardziej urozmaiconą aktywność fizyczną. Przebiegnięcie 12 km w 3 minuty nie jest wcale takim łatwym zadaniem. Szczególnie dla kogoś, kto nie trenuje już jakiś czas. Osoba początkująca na pewno będzie potrzebowała do tego od kilku do kilkunastu miesięcy treningów. Możesz przemyśleć następujący rozkład treningów: 1. Dwa razy w [...]

ACT i bieganie. Może tak trzeba przez dłuższy czas u Ciebie. Nie klepie tak CUN, może trochę nudne ale dużo mniej wymagające/uzależnione od ekstremalne miski.

[...] do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej. ćwiczysz splitem - ja wybrałem trening ogólny, gdyż łatwo było tam upchnąć plecy - zawsze na początku treningu i nie kolidowało mi to z resztą. bieganie tutaj nic nie da raczej, musisz po prostu czekać, jak czas nie pomoże, możesz kombinować ćwicząc Armstronga 3 razy\week, ćwicząc z obciążeniem.

[...] 5, w czwartek 9 x 5 - widzisz że dajesz radę, określasz ile dasz radę zrobić(np 9 x 7) i tyle robisz. W czwartek robisz stałą ilość powtórzeń, grunt by było 9 serii. Ja tak robiłem i: przez 8 tygodni(dietę tak średnio trzymałem) - z 12 podciągnięć do 16, to było jakiś czas temu, ale teraz wracam do treningu. Za parę tygodni dam znać jak idzie.

Mam pytanie co do treningu. Robie juz drugi tydzień. Męczmy mnie jednak jedna rzecz. Zawsze mówiono mi że mięśnie musza mieć czas na regeneracje. W tym programie przez 5 dni pod rząd ćwiczymy te same partie mięśni, na regenereacje jest potem weekend. Jednak czy ćwiczenie 5 dni pod rzad ma sens. Czy np, wysilek z dnia 1 nie zostaje zniwelowany [...]

[...] 40,38,38 2,2,2,2,1,1,1,0,0 44,41,39 2,2,2,2,2,2,2,1,1 (trening z czwartku) 47,50,46 6,2,1,1,0 43,41,41 1-1,2-2,3-3,4-4,5-2 38,40,37 2,2,2;2,2,1;2,1,0 40,38,38 2,2,2,2,2,2,2,2,3 44,41,39 2,2,2;2,2,2;2,0,0 (trening z środy) Ciężko jest ale cały czas widać progres jak widać:) Zmieniony przez - melasa4 w dniu 2012-12-07 13:27:50

[...] jak narazie a ze ide glownie na ilosc a nie na jakosc i technike to moze cos z tego bedzie. Narazie czuje ostre zmeczenie ale mam nadzieje ze w weekend odpoczne i za jakis czas beda efekty. i tu pytanie dotyczace pompkek. Czy lepiej robic je normalna szybkoscia ( W MOIM PRZYPADKU 20 powtorzen) czy szybko (to pewnie do 30 powtorzen dojdzie) czy [...]

Dzisiaj zrobiłem dzień pierwszy armstronga. Mój rekord to narazie marne 5 podciągnięć nachwytem. Cóż, zobaczymy za jakiś czas, czy coś się zmieni :)

maniek2k14 w drugim dniu rozpisałeś dwa błędy... po pierwsze po spalonej seri robisz jeszcze jedną do upadku mięśniowego czyli na maxa... a po drugie czas przerw miedzy seriami to dziesięciokrotność ilości powtórzeń. Czyli po 1 powtórzeniu robisz 10s, po 2 powtórzeniach 20s, a po np 7 powtórzeniach 70s. Dziękuje, czyli robiłem źle bo bez tego ;/

to nie chodzi o to, że nie umiem, bo umiem. lecz wole bardziej poćwiczyć bicka. a może cały czas podchwyt lecz wyjątek w tą środę?

kumakowiec: Powiedz mi jeszcze, czym grozi życie z uszkodzoną łąkotką, bo przez jakiś czas to mnie będzie czekać.Czy jej stan przez ten czas może się pogorszyć. Czy może pogorszyć się przez ten czas stan całego kolana. Myślałem, żeby po rekonstrukcji i naprawie łąkotki w lewym kolanie wrócić do sportu a w przyszłości pomyśleć o łąkotce w prawym k. [...]

[...] pmp/dose Cypio susta dose Deka dose,genamed Zmieniony przez - 12Bartek88 w dniu 2015-02-09 10:25:58 Antek pmp - pare miesiecy temu bdb, akutalnie nie wiem, chociaz PMP caly czas jeden poziom z wszystkimi srodkami.Jesli cos dobre to dobre caly czas, jesli slabe to slabe caly czas. %-) Master dose - bilem, roznicy miedzy Alpha, PMP nie zauwazylem. [...]

Widze ze podczas mojej nieobecnosci duzo sie dzialo Jak tam idzie odchudzanko? Ja miałam dzisiaj (pierwszy dzien) jakies dziwne objawy. To znaczy rano wziełam therme i do południa było OK. Potem zapodałam sobie kawe (cukru brakło wiec była bez) i sie zaczeło... zrobiłam sie senna (!!), osłabiona i zrobiło mi sie zimno. Tak jest cały czas. Ogolnie [...]