czas

Witam. Na poczatku chcialem pogratulowac i podziekowac autorowi tego tematu za te cwiczenia. Sa dla mnie w sam raz, czas w koncu cos ze soba zrobic, a nie tylko siedziec przed kompem. Dopiero co zaczynam cwiczyc i mam pytanie. Czy oplaca mi sie wogole robic ten trening bez diety zadnej ?? Niestety mam 16 lat i niejestem w stanie sobie zafundowac [...]

[...] ktoś chciałby sobie ściągnąć: http://rapidshare.com/files/178850080/Zdjecia_rozgrzewki__treningu__strechingu.rar I tak np.: tytuł "Trening 9a" oznacza ćwiczenie 9a z treningu właściwego (po rozgrzewce) jak nietrudno zgadnąć. Na pewno się połapiecie. A więc trening czas zacząć ! Zmieniony przez - Mateuszu w dniu 2009-01-02 00:25:53

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, czy przez ten trening zwiększę swoją siłę?? Chciałbym za jakiś czas zapisać się na boks, albo kick-boxing w celu nauczenia się obrony przed jakimś atakiem. Mam 192 wzrostu i 82 kg wagi. Dodam że wcześniej się odchudzałem jakieś 20-30 kg i stąd pewnie ten spadek mięśni(dietka 1000 kcal). Proszę o rady!

Moglbym prosic o jakies ciezkie cwiczenie na brzuch bez sprzetu. Ynoszenie kolan na drozku jest dla mnie o tyle ciezkie ze zanim zrobie wystarczajaca ilosc to rece nie sa w stanie mnie utrzymac. Cwicze ten plan od ponad 1 miesiaca ale z tym brzuchem caly czas mam problem.. 17 lat , 65kg

a jeśli jestem chory na grype to na jaki czas moge przerwać ten trening?

Eoghan Mam 18 lat. Podczas podciągania się na drążku muszę być cały czas w powietrzu ? Czy podczas opuszczania mogę dotknąć ziemi ?

efekty by pewnie jakieś były ale mniejsze.Chcesz cały czas robić 1 obwód?

[...] od niedawna przeglądam to forum i od dziś zaczynam cwiczyc z treningiem Mawashiego.Zauważyłem,że wszyscy szukają zdjęc i opisów z cwiczeniami.Coprawda w teamcie jest juz galeria ze zdjęciami i opisami cwiczeń ,ale ja przygotowałem wersję do wydruku z którą chcę się podzielic z wami.Na razie tylko rozgrzewka resztę dokończę jak będę miał czas.

a jak bede cwiczyl to przez 2 miesiace potem ulorze trening dla srednio zaawansowanych przez jakies 3 miesiace i potem split przez wiekszy czas to beda spore efekty?

heheh cierpliwosci? to mam czekac pol miesiaca na jakakolwiek konkretna odpowiedz? i to 2 tyg przy dobrych wiatrach toć cały czas pisalam z ta redukcja,ze chce tylko dobrych cwiczen ( oprocz rowerka) mi brakowalo :P i nie bylam pewna, czy węgle tez mam jesc godzine po treningu wiem ze sie je po silowym od razu jakies wegle proste, ale to jak [...]

JUz wszystko wiesz? A tam widzialem ze Obliques pisala ze ulozy Ci trening, wiec jak ona napisze cos innego niz ja, to jej sie sluchaj A i daj za jakis czas znac o efektach

77,75 jak zgłaszaliście problemy, to u mnie wszystko było cały czas ok.... nie wiem z czego to wynika :-) EDIT Jak sięgnę pamięcią kilka lat wstecz, to kiedyś jak grałem w jedną grę online i na forum sojuszowym mieliśmy identyczny temat, to była identyczna sytuacja, że części osób nie działała strona, a u reszty żadnych problemów, tylko wtedy [...]

[...] w tyg. + rower po dwóch miesiącach miałam to, co zrzuciłam. Teraz próbuję Atkinsa, idzie dobrze, ale ocenić będę mogła dopiero za jakiś czas. • Re: Kopenhaska - miesiac, rok 'po' jakie efekt adres: *.master.pl Gość: Aga29 27-04-2003 14:28 odpowiedz na list [...]

Hej Cesi! 12 lat to już u mnie była 6 klasa podstawówki, chciałam przestać być grubym dzieckiem, bo czas było dorastać , ale nic nie bój, w tym wieku jeszcze nie szarżowałam z dietami, odżywiałam się całkiem zdrowo. A co do optymalnych, to ja tak generalizuje diety niskowęglowodanowe (Kwaśniewski, Atkins, CKD, ...), bo nie stosuję żadnej [...]

[...] lędźwiowy kręgosłupa aby nie narazić sie na naciągnięcie mięśni. Dotyczy to zarówno pozycji w leżeniu i wznosy nóg do góry, jak i pozycji w zwisie z podnoszeniem nóg. Cały czas pracuje Twój brzuch ale pozycje kurczące go powodują naciąganie odcinka lędźwiowego. Jak będziesz robił wszystko powoli w pełnym zakresie ruchu to powinno być dobrze.

[...] nóg w zwisie mają wyglądać taK: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7805a169c4bd6ea2.html (Tzn. unosze proste w kolanach a dopiero jak są uda przy klatce piersiowej to je zginam?) Czy taK: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90fcc62148e80cdd.html#codes (Tzn. Cały czas ugięte w kolanach) Zmieniony przez - Shant w dniu 2007-02-26 10:34:52

Witam. Jakiś czas temu kupiłem ławkę rzymską i cały zajarany zacząłem realizować swój własny program na brzuch. Nie ćwiczę regularnie, w życiu miałem może z 2 okresy w których ćwiczyłem na siłce (ok 2 - 3 miechy) ale ogólnie mam dobrą kondycję i sprawność. W każdym razie robiłem od jakiegoś czasu 4 serie skłonów na ławce rzymskiej (zacząłem od 30 [...]

[...] do lvl'u 3ciego cwiczac +/- jak tam jest napsiane gdzies 3-4 treny w tygodniu na brzuch tak na oko szczerze to nie liczylem zbytnio brzucha bo robilem osobno. I juz dluzszy czas cwicze brzuch pewnie z 2-3 meichy o zmianach nie msuze mowic bo kazyd kto sumienie cwiczyl wie jak to wyglada - bardzo ladnie wchodzi w skrocie ;) Ale d dluszego czasu [...]

[...] do klaty. Tzn. przynajmniej ja tak robię, może zakres ruchu powinien być większy, ale wysokość, na której umieszczony jest drążek, nie pozwala mi na to. W związku z tym staram się opuścić nogi (cały czas kąt prosty pomiędzy łydką a udem) jak najniżej, żeby dotykały podłogi, ale się nimi nie opieram, żeby nie odciążać przypadkiem mięśni brzucha.

Oczywiście chodziło mi o mięśnie brzucha. Podczas tych ćwiczeń u mnie praktycznie cały czas brzuch jest napięty, jakby się podniósł o parę centymetrów w górę i po wypychaniach, ok. 9 powtórzenia skłonów, bierze mnie taki piekielny ból na mięśniach brzucha uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi [...]