czas

[...] powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie) 2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi [...]

Ja grałem w 2 ligowym klubie "pare" ładnych lat w kosza także można powiedzieć ze "troche tak " i praktyki nie brakuje :) Chociaż ten etap życia i granie na wyczynowym poziomie mam już za sobą plus jakiś czas temu atroskopia kolana także moje obecne skakanie w porównaniu do tego co było jest troche upośledzone.

[...] po prostu. Kolan nie prostuj do konca tylko koncz minimalnie przed wyprostem maxymalnym jednakze pamietaj zeby nie koncentrowac sie na utrzymywaniu napiecia miesni caly czas jak sie to promuje w treningu kulturystycznym Ty cwiczysz dany ruch a nie wczuwanie sie w napiecie miesni jak skaczesz albo bijesz rekord w przysiadzie to nikt Ci nei [...]

[...] 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach. Głupie bułgary %-) 2. RDL na jednej nodze 4x15 8kg/8kg/12kg/12kg Hmm spróbowałam i w sumie było OK, ciężar piórkowy ale czucie bardzo [...]

[...] 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach. Głupie bułgary %-) Dobre, dobre - przynajmniej od nich plecy nie bolą. 2. RDL na jednej nodze 4x15 8kg/8kg/12kg/12kg Hmm spróbowałam i w [...]

[...] mięśnie a nie tłuszcz :)) Skuteczność aerobów uzyskasz stosując się do zasady robienia ich przy tętnie ok 65% maksymalnego po mniej więcej 20 minutach przy utrzymywaniu cały czas tego wyznaczonego stałego tętna. Druga ważna kwestia jest taka, że gdy będziesz robiła wyłącznie brzuch a nie postawisz na jakieś konkretne aeroby to owszem, tłuszcz [...]

[...] w opadzie 1*12, 1*6-8 -wyciskanie waskim chwytem serie jak przy 1cw barkow -odwrotne pompki lub na poreczach 1*12, 2*6-8(obciazenie) Max skupienia przy kazdej serii, krotki czas treningu , duzy ciezar, dlugie lub srednio dlugie przerwy - to zalerzy czy cw izolowane czy tez nie i na jakie miesnie(duze , male). Mam nadzieje ze odpowiedzialem na [...]

[...] - nie polecam), plus kofeina dobrym rozwiazaniem będzi jakis stak zaw. akg glutaminy, argininy, estry kreatynowe, kofeine, acetylowe formy aminokwasow - przed treningiem - by go wykonac na wysokich obrotach no - aeroby (nie lubie ) jednak na pewno beda konieczne (czas i tp - wg wlasnego uznania pozdr mc ps bedzie jeszcze troche podobnych diet

Witam Mam pytanie jak odniesię się Pan do błonnika w posiłku przed treningowym, zapewne słyszałeś Marku o teorii unikania błonnika w posiłkach przed treningowym czyt. dłuższy czas trawienia, wchłaniania, pasażu itd. Jak to Pan skomentuje? pozdrawiam

Im lepszy metabolizm tym lepsze przyrosty masy mięsniowej. Chodzi o to,ze robiac regularnie aeroby, możemy znacznie wiecej pochłaniac jedzenia, nasz organzim po pewnym czasie zaczyna działac jak taki piec. Sam kiedys popadłem w pułapke masowania i nic dobrego z tego nie wyszło teraz robie cały czas regularnie aeroby widze ile korzyści to daje. [...]

[...] te ilości pod siebie ze względu na indywidualny metabolizm i predyspozycje ( to,co napisałeś o czynnikach wew.) Co do aerobów z rana 10-15min, nawet nie nazwałabym tego sesja aerobową.... zdecydowanie za krótki czas! 20-30min :-) Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-07-19 03:29:34 Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-07-19 03:33:56

[...] Część osób - tak jak faf napisał - z metody uczta 18h (5,6posiłków) rzuca sie na głęboka wodę od razu i poszcząc 18 czy nawet 22h (znam takie przypadki). I co? 2,3dni,czasami tydzień i dochodzą do wniosku że to dieta nie dla nich. Nie dziwne że organizm się buntuje jeśli przez całe życie spozywalismy posiłki przez większą część dnia a [...]

W tej edycji stawiam na wyższy poziom i konkretne rady, więc pytania jak ostatnie/nie na temat są kasowane. Molu nie miałem neta jakiś czas, ale już pewnie wiesz co chciałeś wiedzieć. pzdr/

Witam , jaki jest mniej więcej czas rozpuszczenia się kapsułki żelowej spalacza? Zapewne zależne jest to od wielu czynników aczkolwiek chodzi mi o to czy jedząc np śniadanie + kaps i za 15 minut idąc na "tron" mogę wydalić składniki spalacza? Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-08 12:09:34

Hej Dzięki za odpowiedź Na razie biorę tego Thermala tylko w dni treningowe. Tylko czy ze spalaczem na johi nie jest tak jak z efedryną, że najlepiej działa brana systematycznie cały czas bez przerw ? W sumie obejdę się bez pobudzenia, byleby się % spalał

Teraz to najwyższy czas nabrać trochę mięśni. Jeśli chcesz dobre estetyki, to najpierw trzeba mieć co wyeksponować, a nie doprowadzać do znacznej niedowagi.

[...] się to opłacało, nie wróciło nic:)Zawsze miałam pragnienie ważyć 47 kg. Potem poprzednie spalacze już nie działały a ja osiadłam na laurach i nie robiłam nic przez ten czas. Znów wziełam się za siebie kupiłam ClenBurexin. I cóż pomimo diety,biegania rano a popołudniu kręcenia na rowerku strasznie się zawiodłam. Waga ani obwody nawet nie [...]

to jest kontynuacja tego postu:http://www.sfd.pl/redukcja_tkanki_tluszczowej-t525864-s3.html zjadlem juz thyrotyherm spadlo 7 cm z pasa czas na kolejne 7cm obecnie jem thermala od cybera mam jeszcze z 70 kaps starego vernoma i troche tussi redukcja zamerzam ciagnac 5-7 tyg jak ty to widzisz narazie stoje w miejscu obcinam wegle dodaje tluszczy, [...]

prawdziwego, starego - nie, pseudo thermale pojawiają się co jakiś czas. pzdr/

do wiosny - jeżeli wtedy planujesz wycinkę, wyjdzie jeszcze wiele nowości, także nie ma co planować już teraz. wriii podstawowe dane o sobie. wiek, waga, czas redukcji, poziom tłuszczu, stan zdrowia, jak wygląda dieta i trening, co już brałaś, ile masz kasy. pzdr/