czas

JW i jak trenujesz klatkę piersiową:) Jak będziesz mieć czas to napisz :D Powodzenia i zdrowia życzę:)

[...] widać przerośnięty przód barków i ramiona w stosunku do klatki... Na masie byłem podobnie ulany, tylko trochę jest więcej tego mięsa na klatce i brzuchu... http://i1185.photobucket.com/albums/z346/donJAZYResko/PicsArt_1361389674426_zps59501dee.jpg Też przez długi czas nie mogłem ruszyć z klatką, do póki nie zacząłem mocno ściągać łopatek przy WL.

[...] ulany, tylko trochę jest więcej tego mięsa na klatce i brzuchu... http://i1185.photobucket.com/albums/z346/donJAZYResko/PicsArt_1361389674426_zps59501dee.jpg Też przez długi czas nie mogłem ruszyć z klatką, do póki nie zacząłem mocno ściągać łopatek przy WL. Fotka jest z okresu luty/marzec. Masę robiłem do mają i strasznie się ulałem, od czerwca [...]

jeszcze narazie nie chce cwiczyc kulturystycznie ale moze za jakis czas

Co jakis czas wbijam zobaczyc te fotke pucia i za kazdym razem smieszy tak samo.

no progres niezly :D myślałem że na debiuty sie szykujesz ale mówisz dajesz sobie czas :)

dobry wynik :-)) skąd ta moc :-D ? forma cały czas konkretna

Doris: ciasta lubie ale generalnie wg się ich nie tykam, mógłbym je cały czas jeść %-) ale jak się uda wyjsc w zawodach to potem poleci seria roznych rodzajów ciast %-) Cielu: niestety nie :-( erwinos: co do asekuracji to lepszej nie mogło być %-) mowilem im ze są w razie mega niepowodzenia a chop z tyłu ma mnie asekurować %-) no ale...

[...] + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Bardzo dobry trening, na plecach dość dobra pompa się pojawiła, wszystko mi bardzo dobrze weszło także tu nic nie będe przez jakiś czas zmieniał. Wiosło na 110 dosc dobrze technicznie wyglądało i myśle ze na kolejnej sesji dołoże 5-10kg do niego ;-) Teraz dwa dni pełnej regeneracji i od niedzieli znowu [...]

Muczakos, ja dorzucam kcal caly czas wiec niedlugo bede wygladal bardziej "masowo" niz Bartek :D Małecki zrobil jak pamietam ostatnio 100kg x 51 powt wiec musisz go pobic };-)

Hej, śledze twoj dziennik jakis czas i naprawde podziw za tak ostre trenningi, a miałem pytanie odnosnie białka, bo widze ze bardzo malo go masz, niecale 2g/kgmc pełnowartosciowego to troszke malo jak dla takiego konia, wyrabiasz sie z regeneracja przy takiej podazy, próbowales zwiekszyc okresowo do np. 3g jakie jest twoje zdanie odnosnie białka? [...]

Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]

Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]

Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]

[...] kozacka, ale zrób tak jak Wiktor mówi, dorzuć zestaw rozciągający, bo ewidentnie masz przykurcz dwójek i daj sobie te podkładki pod pięty, dzięki temu zejdziesz z ciężarów, pogłębisz siady i dasz odpocząć kolanom, ale wiadomo, że jak jedziesz cały czas na maksa to te kolana i tak i tak w jakimś stopniu będą obciążone, nawet z idealną techniką

Siema wszystykim %-) Wlasnie pokonczyly mi sie wszystkie egzaminy i inne pierdoły i moge na spokojnie pouzupełniać kilka wypisek, takto caly czas siedziałem na fonie i ciezko by bylo ;-D

[...] stojąc 3x30p Filmy: Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam że miałem dobrego motywatora do cięzkich serii który nie oszczędzał głosu %-) prawie jak Leroy podczas treningu z Dorianem :-D Wykroki na 100kg https://www.youtube.com/watch?v=NjT32Ph4KQY Siad 160kg https://www.youtube.com/watch?v=itpGSp9Ch5U Siady wasko i szeroko [...]

[...] 12-20 drugi trening w tygodniu podam Ci przykładowy schemat 1 trening 6x 100kg 2 trening 7x 105kg 3 trening 8x 110kg cofka 1 trening 105kg 2 trening 110kg 3 trening 115kg Przerwy do pełnego wypoczynku Robisz to np z wyciskaniem sztangi poziomo, do tego 4x rozpietki w zakresie 12-15 i do domu;) jak masz czas wrzuć sobie to następnym razem;)

Ha - to juz wiem czemu sie za to ciasto nie lapales, nie dlatego ze go nie lubisz;) Nie robilam jeszcze tego sciagania kleczac ale chyba czas sprobowac skoro tak chwalicie.

[...] byc barki i triceps ale złąpała mnie chyba tego dnia grypa żołądkowa i wyszla straszna lipa rano wstalem i od razu mnie bolał tak brzuch ze nie dalem rady nic zjesc, caly czas myslalem ze mi sie jedzenie z poprzedniego dnia zwroci. brałem duzo kropli miętowych i jakas tabletke wzialem rozkurczową na żołądek ale chyba nic nie dało, dopiero o 15 [...]