czas

Łapki:-> Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x12 Prosta stojąc 3x21 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 2x10 2x10 Francuz siedząc 3x15 Wyciąg linka dropset 3x10,10 Poręcze 3x12,15,12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x [...]

[...] dodatni podwójny dropset 3x15 Poręcze dropset 3x20 Wyciskanie siedząc z gumami 3x20 Arnoldki 3x12 łączone z wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12 Coś na przedramiona talerze 4x, uginania nadgarstków sztangą stojąc 3x Komentarz: dla odmiany dłuższe przerwy do 1min45sek; czas 80min. Trochę przydługawo ale rewelacja8-)

Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]

[...] rabarbar - gotujesz we wrzątku ( 800ml wlałem ). Wrzucasz do tego 50g kleiku ryżowego i mieszasz całość mikserem. Dodajesz słodzik, aromat, kakao, co tam chcesz do smaku - ja dałem truskawkowe Bolero + słodzik + miarke WPC + łyżeczke gumy ksantowej. Miksujesz cały czas i tylko dolewasz sobie wody ewentualnie aby uzyskać konsystencje jaką chcesz.

Witam :) Dawno nic nie pisałem, więc najpierw powiem jak wygląda moja sytuacja. Trenuję cały czas według określonego planu treningowego, efekty, może jeszcze nie wielkie, ale zmianę widać :) Zbudowałem do tej pory 1.5kg masy. Następną bardzo ważną rzeczą jest dieta, staram się jeść produkty zawierające dużo białka, odpowiednio węglowodanów i [...]

[...] Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Dostawa Probiotyków. Przemo kiedyś gdzieś polecał, zakupiłem i tak już stosuje cały czas - działają super. Polecam. http://i.imgur.com/dL1k3xTl.jpg

[...] konieczne sztywne liczenie kalorii jak dbasz o to co jesz i ilość jedzenia jest odpowiednia co pokazuje przyrost w masie to nie kombinuj za bardzo. Przyjdzie w końcu taki czas, że trzeba będzie się mocniej przyłożyć do diety. Do inverted row za wysoko te uchwyty w tym ćwiczeniu im ciało jest bliższe poziomu tym lepiej. Nie ma sensu zmieniać na [...]

Często do IR wystarczy założyć gryf na ławkę lub na dwóch ławkach oczywiście odpowiednio wysokich. Do diety się przykładaj najbardziej jak możesz. Bo do takich metod treningowych nie trzeba się spieszyć przyjdzie na wszystko czas.

Te zmutowane nogi :D . Dobra forma cały czas

[...] nie ma to tamto. Jak to zwykle bywa w weekend, rano śniadanie i wio na trening co by potem mieć resztę dnia wolną, dla siebie. Co prawda dziś miałem trochę zajęć, ale czas na odpoczynek i chill też się znalazł. Pomimo tego, że pogoda ekstra to dziś nigdzie nie byłem, jutro planuję odwiedzić basenik. Odnośnie treningu - kosa! Trenowałem [...]

Ok będę kombinował z ilością powtórzeń, raz na jakiś czas może zrobię inne ćwiczenie. Mówiłeś mi że mam za wysoko drążek do inverted row. Widziałem to ćwiczenie gdzie instruktor miał pod nogami krzesło, były to jak sie nie mylę podciągnięcia australiskie. Będzie OK jak sobie dam to krzesło pod nogi ?

[...] Mam pytanie co do podciągania. Aktualnie podciagam się ciągle nachwytem ale na szerokość barków i daję radę 4-6 razy. Czytałem że lepiej jest szerzej niż barki ale tak daję radę max 2 razy i to i tak takie nie pełne. Który chwyt wybrać ? Druga sprawa to masa, teraz jakoś nie za bardzo mi idzie, ważę cały czas tyle samo. Co powinienem zrobić ?

Odnośnie przedtreningówki - jeszcze się waham, poczytam dziś trochę na necie jeszcze opinii i coś wezmę na pewno. Póki co o Extremallu myślałem. Mieszanke chińską na pewno wypróbuje przy najbliższej okazji - pewnie w piątek się pobawię ;-) Dziękuję za pomysły! Banan, czekam cały czas, może faktycznie jakiś błąd techniczny.

Działam i wydaje mi się że wyglądam już lepiej. Ale masy mi specjalnie nie przybyło. Ale nie ma co za dużo myśleć, trzeba trenować ;) za jakiś czas się odezwę :) Pozdrawiam

Przyjdzie czas, że będziesz dokładał obiążenie do tych pompek bo forma się poprawi szybko. Przy ćwiczeniach z masą ciała ilość powtórzeń dość szybko rośnie.

Z tymi tłuszczami to też zalezy od organizmu. Ja np. lecę cały czas na masie 40g tłuszczy a zwiększam tylko ilość WW. Przy większych ilościach tłuszczy automatycznie mnie zalewa. Na redu dlugi okres leciałem na zerowych tłuszczach ale to już była masakra no ale niestety taki mój organizm :-P

Nie narzekaj, nosa tym pudrować nie będziesz %-). Dla mnie cały czas optymalnie było 2 miarki. Przy 3 już było mocno!

Ale jakiego ćwiczenia na triceps szukasz te co masz nie zdają egzaminu? Podobnie z bicepsem? Ćwiczenia na przedamiona to np trzymanie ciężaru na czas czy zwis na drążku z obciążeniem

Ok jeśli się zdecyduję to za jakiś czas do odezwę w celu wyboru. Narazie jestem jeszcze na wakacjach :) Pozdrawiam :)

Po prostu trenuj łydki tylko zaczynasz mieć za wiele celów jednocześnie. Rozumiem, że dieta jest dopięta cały czas z nadwyżką kaloryczną?