czas

[...] pod życie codzienne. Czerniewicz nie wiem jak pracuje i czy w ogóle pracuje ani co robi, to może sobie na to pozwolić może. Dla mnie optymalnie to 5x w tygodniu, ewentualnie czasami 6. Dziwne dla mnie jest to, że On po tylu latach stażu dopiero teraz wchodzi na jakieś konkretniejsze klamoty :) chociaż też wiem po sobie, że najlepsze samopoczucie [...]

[...] trening dokładał sobie oporu, czyli najpierw biegał normalnie, potem dorzucił 5kg do plecaka, następnie 10kg...itd... A uwierz mi, potem nie jest fajnie nadrabiać stracony czas jak się okaże, że człowiek jest bocianem i musi orać nogi co 4-5dni na maxa. O spodniach to chyba piszesz o rurkach ;) ja nie mam żadnego problemu z kupieniem spodni, [...]

[...] przysiadów po 3-5powt. a następnie 3-4 serie po 8-12 powt. albo na jednym treningu nóg robić tak, a na drugim tak. 2) mieć okres budowania siły i hipertrofii i wtedy ich czas też ustalasz pod cel. Jeżeli bardziej wygląd, to np. dajesz 12-14tygodni hipertrofii i 8tygodni budowania siły, jak po równo, to po 8-10 tygodni na każdy Generalnie z [...]

No ten Manekin już mi się podoba :-D Teraz lecz się! Zdrowie najważniejsze! Piona ziomek no i pokaż resztę zdjęć, bo nie wierzę, że tylko tyle pochłonąłeś przez tak długi czas :-D

Noga bogiem jak u pro. :-D Sam tak trenuje, nie patrzę na czas, trening ma być zrobiony i ma być ciężko, dla mnie 30-40 min na trening,na którym robi się 30-40 serii to jest nieporozumienie.

Noga bogiem jak u pro. :-D Sam tak trenuje, nie patrzę na czas, trening ma być zrobiony i ma być ciężko, dla mnie 30-40 min na trening,na którym robi się 30-40 serii to jest nieporozumienie. Dokładnie tak :) Dzięki ^^ kulturystyka to sztuka iluzji, noga nie jest duża, ale potrafię tak stanąć, żeby sie wydawała duża xD no i nie mam tego na czym [...]

[...] jadę dalej z tym, a wczoraj miałem ciekawy trening Martwy ciąg: 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 1x180kg 1x190kg - jakiś tam zapas jeszcze był, jak na długi czas bez ciężkich ciągów i po 6 seriach roboczych to się cieszę :D Wspięcia na palce 5s Póki co nie będę robić nóg, bo znowu kolano się odzywa także tym razem trochę [...]

Wydawało mi się, że pisałeś jakiś czas temu, że testujesz obniżony poziom białka. Nie sprawdziło się? Swoją drogą przy wyższych kcal trudno utrzymać poziom ~2g/kg białka licząc wszystkie źródła. No 200g to jest obniżony poziom białka w przypadku mojej osoby xD czasem zdarzy się, że zjem 180-190g, bardzko rzadko no ale :D za długo jadłem więcej i [...]

[...] do 3200 co stanowi pewnie takie moje "0" albo nawet leciutki deficyt, chciałbym dojść do 3600-3800 do końca masy i żeby waga stała przy takiej kaloryce. Ja też po takim czasie wiem, kiedy cheat mi zaszkodzi, kiedy nie i co robić :) wiem, że 1 dzień raz na jakiś czas mi biedy nie narobi, zresztą raczej mało komu narobi. Teraz jakbym zjadł [...]

8 to wiedzialem juz jakis czas temu, myslalem ze kolejne 4 dorobil %-)

Ostatnio zająłem się remontem pomieszczenia przeznaczonego na siłownię o powierzchni 34m2. Jak można domyślić się zajęło mi to dużo czasu i wkładu siły= przerwy na siłowni, oraz mój budżet znacznie ucierpiał, ale mimo tego znajduję czas na realizację moich projektów dotyczącą przyrządów na domową siłownię. W ostatnim czasie wykonałem poręcze [...]

[...] wewnątrz na deskach zamocowany filc żeby ładnie się suwało pomiędzy deskami na śruby nałożone kawałki rurek plastikowych chodzi jak dla mnie wystarczająco dobrze - co pewien czas psikam smarem silikonowym w spraju wieczorem zrobię dokładniejsze zdjęcie i dodam :-) Edit: oto i zdjęcie widoczny jest tez kawałek rury (bodajże 3/4") na który [...]

Wkońcu znalazłem czas na zrobienie prasy /SFD/2017/6/14/3da37bcc56604cc4949ab5b2b1ec75e0.jpg

[...] górę łatwo wysuszyć ale z nogami to jest walka z wiatrakami. Nic nie pisałem że nie możesz dokładać ciężaru, jak dasz radę i będziesz chciała jak najbardziej np. co jakiś czas poł kg, ja jednak radził bym iść w ilość 5 itd pisząc o redukcji nie myślałem o radykalnej tylko minus 0,5 kg miesięcznie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-11 [...]

I przy okazji - co sądzicie o ostatniej modzie na oddychanie tylko nosem i zaklejaniu ust plastrem na czas biegania (a nawet na noc)? Na pewno dla wielu osób jest to korzystne rozwiązanie. Najlepiej na cały dzień. W Twoim przypadku się nie sprawdzi, bo jak biegać w tempie konwersacyjnym jak gęba zaklejona? A tak po prawdzie to nawet nie chce mi [...]

Maski antysmogowe wyszły z mody ? Bo jakość powietrza w okresie zimowym jest idealna do sprawdzenia swojej wydolności. |-) Okres zimowy to czas regeneracji organizmu i przygotowanie go do następnego sezonu, a nie katowanie go, jak to się robi z w sezonie. %-) Ja biegasz teraz półmaratony, to w przyszłym roku zapewne zaliczysz maraton ? %-) [...]

Zastanawiałam się gdzie zniknęłas a ty cały czas jesteś :) Ale km wybiegalas

Tsu ja mam rozpiske juz na całe święta %-) W sumie treningów duzo nie ma, bo cały czas ten sam schemat, tylko roboty ostatnio duzo, wykończy mnie ta praca. Paatik szybko sie sprzedał, nie dałaś mu szansy ;-) Co do kłoptów ze snem, zobaczymy jak będzie po zmniejszeniu ilości AD i odstawieniu na tydzień IR. W sumie jak stosowałam IR po zawodach to [...]

[...] 6:30-7:30. A ja poprostu nie rozumiem, jak mam później biegać szybko, skoro teraz biegam prawie w miejscu :-( Adam niestety zawody nie do końca zweryfikują, bo duzo zalezy od pogody i warunków na trasie. Nie sądze, żebym czas poprawiła, ale mam nadzieję, że nie będzie duzo gorszy niż poprzednio. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-04 19:25:29

Viki gdzieś ostatnio czytałam, że ścianka i generalnie wspinaczka to samobójstwo dla osób z takim problemami jak my ( łopatki, kaptury, barki itp ), bo cały czas te ręce są wysunięte do przodu ponad głowę. Nie masz czasami większych bólów po ściance?