czas

[...] z młodym, później dość intensywnie 15 min. marszu z podejściem pod górkę, na koniec schody %-) Małego najwyraźniej bawi jak oddycham jak parowóz idąc po schodach, bo cały czas się śmiał ;-) Później jeszcze jedno krótkie wyjście, tym razem bez schodów, nie chce za bardzo obciążać kolan. Dieta Nie pamiętam dokładnie, niestety jak nie zapiszę od [...]

[...] by były nadal fbw. Może pomyśl bardziej nad push and pull? Wtedy nie ma problemu, żeby zrobić trening dwa dni z rzędu czy z przerwą a zawsze "przemiał" energii masz znacznie większy niż w splicie, bo jednak więcej mięśni angażujesz. Co myślisz? :-) Spacerów to rzeczywiście masz bardzo dużo, ale to chyba przyjemność spędzać czas na dworze :-)

Eve spacery bardzo lubię, szczególnie jak pogoda dopisuje :-) Co do treningu to cały czas się zastanawiam i szukam czegoś, wymagania mam duże ;-) Musi być krótki, do zrobienia w domu, z możliwością ćwiczenia dzień po dniu, trening 3x w tygodniu, może coś w stylu 2xgóra i 1xdół. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje czy sugestie to chętnie skorzystam :-D

[...] 3,5kgx10 ccx10 ccx10 dodałam też 2c. AB whell 3x10 Szybkie tempo i krótkie przerwy, więc się spociłam porządnie :-) Pewnie zostanę przy tej wersji treningu przez jakiś czas, mam zamiar dodać jeszcze jedną serię. Na razie będzie bez przysiadów i rdl. Dieta - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey, owoce - "placek" (jajko, [...]

Witam Giaurnemo :-) Lubię czytać Twój dziennik, świetne poczucie humoru :-) Bziu dzięki :-) Tyłek jest na swoim miejscu, to teraz czas na resztę, a jak już mięcha będzie więcej to można redukować ;-) 30.09 piątek Nie pamiętam co robiłam }:-( Na pewno dnt i chyba jakieś rozciąganie. Muszę uzupełniać wpisy na bieżąco albo gdzieś zapisywać, bo pamięć [...]

Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego potrzeba innego zakresu czasu, większego niż 2- 2,5 min. A jak długi powinien być ten czas lub dystans, żeby poprawić wytrzymałość? Ja się przy tych 500m wcale nie upieram, po prostu wydawało mi się, że więcej nie dam rady. A wczoraj udało się 2000m ale to było powoli [...]

Bziu dzięki :-) Zajęcie dość czasochłonne, ale fajna zabawa :-D Tortów jeść nie lubię, ale mogę robić %-) Giaurnemo proszę :-D Twoje wpisy jak zwykle pełne humoru :-) Eve, Night dziękujemy :-) Wiek rzeczywiście poważny, to już "duży" chłopak a nie malutki bobasek ;-) Coraz częściej ma własne zdanie i tak się dziwnie składa, że zazwyczaj odmienne [...]

No proszę Cię - jak to nie widać zmian. Dla mnie widać i to sporo. Szczególnie właśnie w obrębie brzucha i bioder. Jesteś dla siebie za bardzo krytyczna moim zdaniem.Na serio nie jest źle i sylwetka cały czas się poprawia.

Z płatkami to też zależy. Jedni skarżą się na problemy z żołądkiem inni nie, jedni się syca inni nie. Ja jeśli mam być szczera to jedyny posiłek po którym jestem fajnie najedzona na długi czas to właśnie owsiane. Tyle że to też kwestia trybu dnia, to co z tymi płatkami zostało "zmiksowane" w posiłku itp

[...] później czułam SB - odpuściłam trening, wzięłam leki i walczę z choróbskiem ND - dnt Dziś już mam zamiar poćwiczyć, chyba że będę się źle czuła wieczorem. Pomiary zrobiłam w piątek, wszystko stabilnie i bez zmian, w udach jakieś minimalne spadki po 0,5 cm ;-) Nos mam cały czas zatkany, nic się nie poprawia, dodatkowo ucho mnie zaczyna boleć #-P

[...] 3x10-12 3,5kg x15 /x15 /x12 4. ab wheel 2x10 Trening po przerwie na spokojnie, a i tak były zakwasy. Na razie męczę głównie plecy, reszta tylko żeby poruszać. Za jakiś czas pewnie będą zmiany ;-) Uginanie z hantla fajne, ale mam problem z umiejscowieniem hantli %-) 26.04 wtorek Dnt 27.04 środa Trening 1a. wiosło sztangą 12/8/8/8 szt+10kg [...]

gdzies mi się w oczy rzuciło, ze skuteczne może być trzymanie "na czas" np. sztangi. Bardzo skuteczne. Moje ulubione ćwiczenie na poprawę uchwytu %-).

15.08 wtorek DNT :-( Miał być trening popołudniu, ale cały czas źle się czuję i jestem osłabiona. Byliśmy rano na rowerach, krótki dystans i więcej przerw niz jeżdzenia a i tak po powrocie musiałam się połozyć. Po południu też troszkę jazdy na rowerze - na plac zabaw i z powrotem ;-) Dziś chyba też opuszczę trening, szkoda bo juz sie nie mogę [...]

[...] klata zmęczona bo tyle pompek nigdy nie robiłam ;-) Anna dodatek jeszcze siły nie wróciły po problemach żołądkowych. Dlatego przerwałam próbę jak już mi zupełnie pompki nie szły bo widziałam że i tak wyniku z pierwszej próby nie poprawię. Teraz sobie odpocznę trochę od pompek, bo czuję że barki przeciążone i pewnie za jakiś czas jeszcze spróbuję.

Skoro teraz technika podlega ocenie to wrzucam i liczę na szybką ocenę, żebym miała czas nagrać jeszcze jakieś próby https://youtu.be/GyquQdkCxkI

Wrzucam drugie zadanie z bloku 3 czyli plank na czas. Tak to ma wyglądać? Wychodzi 1:30 i 15 przejści dół-góra: https://youtu.be/UIedSijtMlc Oprócz tego pomiary po tygodniu. Coś tam ruszyło, wygląda że wody trochę zeszło. Ciekawe czy uda się utrzymać efekt, bo jutro podnoszę trochę kcal przed zawodami a w niedzielę miska będzie nieliczona i duuużo [...]

[...] napięcie i rotację w barkach przy przenoszeniu sztangi. Muszę spróbować bez prostowania rąk. Tak, nie prostowac, i te lokcie pod sztanga wazne, by nie przerzucac sztangi za glowe trzymajac lokcie z rzodu, bo to wlasnie sens cwiczenia sie zaburza, a jak lokcie ida pod szatnga caly czas to calkiem inna praca lopatek, na mobilnosc super cwiczenie.

[...] ;-) Mniej więcej od listopada próbowałam wrócić do regularnych treningów i wyglądała to tak, ze 1-2 treningi i za chwile byłam chora, nos zatkany, koszmarny ból głowy i czasem gorączka i tak w kółko przez wiele tygodni :-( Brak ćwiczeń najwyraźniej mi nie służył, bo w lutym posypało się na dobre. Obudziłam się z ogromnym bólem pleców i [...]

[...] próby. Jako, że próba wykonana została króciótko po początkowym ważeniu, przyjmiemy w tym przypadku ten konkretny ciężar. Zapowiada się dobrze:-P Kołyska bardzo prawidłowo wykonana. Bardzo dobry kąt ustawienia nóg oraz cały czas wyraźnie oderwane łopatki. I czas świetny. Walcz dalej:-D A spacerowiczka z zielonym worem...bezcenna w tym ujęciu;-D

Keb... Mnie wszystko... %-) Idę na dół po kawę i mija 40minut... A pije dużo kawy %-) A tak poważnie to sama nie wiem, kręcę się i czas mija. Jak mam wenę to potrafię wydusić z siebie produkcyjność na mega wysokim poziomie i żeby przechodziło koło mnie tornado to zrobię swoje... Ale mam też tak, że mi się nie chce i klikam beznamiętnie a czas [...]