witam, kończę właśnie 8-miesięczny cykl masowania i przez ten czas bardzo zalałem się tłuszczem. Przede mną jeszcze kilka miesięcy pracowania nad masą bym był zadowolony, ale mój aktualny stan tkanki tłuszczowej już wymaga znaczącej redukcji. Oczywiście zależy mi na utrzymaniu tego co już osiągnąłem. I tu pojawia się moje pytanie. Przeglądam na [...]
[...] od 2000cal podział makrosładników byl B 30% W 50% T 20% około 3 tygodni jechalem tak i teraz od około 2 tyg zmieniłem na 1900cal B 40 W 40 T 20 czy ta zmiana to juz dobry czas ogólnie mam teraz BF na poziomie 13,5% !!! Dobrze ze zmienilem na ten BTW !!! Czy zeby redukowac to 3 razy w tyg wystarczy silka i push and pull plus 45 min po kazdym [...]
Witam mam 5 lotek cidotestonu , 10 propa , 100 mety , 30 nolvy Szukam kogos kto polączy mi to w 1 konkretna całość dokladnie ile co i jak i przez jaki czas z gory dziekuje pozdrawiam xd 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: Owszem dobra -białko: [...]
[...] znowu mono, tyle że z Universala, które wszyscy chwalą + SAW z treca. I tutaj zmieniłem trening z 5x5 na 15 10 5 i na tym cyklu raczej były marne efekty. Dietę trzymam cały czas, więc nieco zawiodłem się po tej kreatynie, dlatego mam mętlik co teraz wziąć. Aha... ostatni cykl zakończyłem jakieś 3-3.5 mca temu. Co byście polecili: vitalmax, może [...]
Cześć. Na wstępie powiem może, że za jakiś czas bd trenował codziennie, tzn. 1-2 razy w tygodniu treningi na silowni, w celu podtrzymania sylwetki i formy. Oraz w reszte dni treningi "koszykarskie" i ogólnie gra w koszykówke, naprawde wyczerpujaca :D Dwa pytanka do was: 1-Czy trzymając odpowiednie kalorie oraz średnio 2g białka na 1kg masy ciała, [...]
[...] przybierać mięśnie i trzymać bf na poziomie takim samym lub możliwie minimalnie wyższym? Nie byłoby to nawet skuteczniejsze niż klasyczny schemat masa-redukcja? W końcu podczas redukcji mamy spadki. Co prawda na porządnej masie zrobimy pewnie więcej mięcha niż w wymieniony sposób, ale warto zauważyć że idąc taką drogą cały czas powolutku lecimy [...]
[...] inną sytuacje. Mam 15 lat jestem aktywnym sportowcem ( 8 lat grałem w piłkę) uprawiam też kajakarstwo górskie i mam dobrą kondycję. Ostatnio na WF zrobiłem całkiem dobry czas jak na 2 gimnazjum 2.59 min na 1000m i jade na zawody wojewódzkie. Trener powiedzial ze jak poprawie sie o jakies 5 sek to bede w pierwszej 10 a to wiadomo dodatkowe [...]
witam, ćwicze ponad 2 lata mam odpowiednio zbilansowaną diete, kupe odżywek od słabych po mocne zjadłem , jadłem też jakiś czas temu novedexa od gaspari ale teraz chciałbym zjeść coś jak mass drol, stąd moje pytanie. Co będzie najlepsze w tym celu? nie mam do dyspozycji x pieniędzy tylko ze 120+ zł na ph + odblok jakiś koniecznie chce i tutaj [...]
Witam czytam juz jakis czas forum ale jakos nie moge nic dla siebie znalesc... A wiec tak mam 21 lat 175 wzrostu i waze 90 kg... Na codzień trenije baseball Chcialem pozbyc sie brzuszka i ogolnie stracic troche kilogramow. W czasie treningu niema zbyt duzo bardzo aktywnego wysilku gdyz gdy stoi sie na zapolu to jest tylko czasem troche krotkich [...]
[...] łatwo łapie kilogramy. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić łuszcz z brzucha. Niestety brzuszki tylko klasyczne, inne jak i ćwiczenia nóg wyklucza choroba kręgosłupa. Przez ten czas ćwiczeń mam za sobą 3 cykle kreatynowe. Proszę także doradzić jakąś dobrą odżywkę. Słyszałem o pewnej nowości na rynku Massacrze. Co Wy na to?? Z góry dzięki.
Witam. Trenuje w domowych warunkach odzywiam sie mysle prawidlowo mysle co 3 godziny male posilki pelno wartosciowe. Lecz ostatnimi czasy zaczyna mi sie nasilac problem z pekajacymi naczyniami wszedzie twarz bicepsy na klatce. I tu pojawia sie pytanie czy mozna dlugotrwale lub stale przyjmowac suplementy typu Acerola Plus, Rutinoscorin w dawkach [...]
[...] i przysiad o około 10/15kg, ale on waży 94kg przy wzroście 188 i widać na nim mięśnie brzucha i klaty, a ja mam 84kg 174cm i jestem dalej ulany, mimo zredukowania już z 24kg przy małej stracie na wynikach siłowych. Tyle, że zaczynaliśmy jak ja byłem ulanym grubasem, a on chudym szczypiorem, on robił cały czas masę a ja starałem się redukować.
[...] 2-3 cm w pasie bo wiecej nie trzeba. Waga 84,wzrost 184 zapotrzebowanie 3100 +\-. I teraz do ilu kcal zejść planowałem tak do 2200 zeby maksymalnie organizm wykorzystał ten czas i dostał szoku zeby podziałało. Ale nie wiem czy to nie za mało i jako ze pierwszy raz robię mini cuta to czy dodać interwał bądź cardio? Bo tak jak mowię chciałbym [...]
[...] potrzebować 2948 kcal.Czy więc rozłożyć dietę 40% węglowodany/30% białka/30% tłuszcze?Być może niektórym wyda się to głupie ale pytam z góry o coś czego nie jestem pewien, a nie chce później dowiadywać się że powinienem rozłożyć to 30/40/30 i tracić czas na korygowanie.dzięki z góry za odpowiedź:) później spróbuję również podać swoją dietę :)
Witam, jestem po roku systematycznego treningu. Znaczy od 1 sierpnia ubieglego roku nie opuscilem żadnego treningu. Ćwiczylem caly czas split 4x w tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki [...]
Witam Zrobiłem plan treningowy który chciałbym żebyście rzucili na niego okiem czy jest w miarę ok. Od razu zaznaczę że na treningi niestety nie mam zbyt dużo czasu i nie posiadam sprzętu mam tylko hantle 2x 10kg ;/ może w przyszłości kupie coś więcej na razie marnie z kasa. Chciałbym nabrać siły i dobrze wyglądać 1. Wyciskanie sztangielek 5x [...]
[...] warto i jakie mogą być następstwa zazywania koksu w moim przypadku. W tej chwili ginekomstia jest słabo rozwinięta, jednostronna, praktycznie nie widoczna. Cwicze juz jakis czas, z małymi przerwami nazbiera sie pare lat. Co wziasc na pierwszy cykl i ewentualnie jak blokować rozszerzenie ginekomstii. Mam dostep praktycznie do wszystkiego co [...]
[...] a okres miesiąca przed biegiem jest najważniejszy. Czy możecie mi coś doradzić? Jakiś lek, suplement, maść, cokolwiek? Zaczynam już lekko panikować, że mój start jest zagrożony. Bardzo proszę o pomoc, w skrócie dodam, że przez wakacje schudłem ze 108 do 88 kg i cały ten czas pracowałem z myślą o tym biegu. Wielkie dzięki za pomoc.
[...] Lutego trenuje regularnie, Od Kwietnia trenuję metodą 5 serii (Dużym ciężarem żeby zrobić 4-7 powtórzeń) a potem na dobitkę 2 serie małym ciężarem (max powtórzeń). Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia itp. Jednak zaczynam się zastanawiać czy nie zmienić na coś innego tej metody 5 serii... Boję się że inne metody mogą być nie skuteczne... Zależy mi [...]
pytanie w temacie czy istnieje takie rozplanowanie treningu ( ilość powtórzeń, przerwy między seriami, czas i ilość treningów w tygodniu ) aby organizm wydzielał więcej hormonu wrostu ?? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 76 kg i chciałbym wznowić trening z ciężarami, jednak bez przysiadów, martwych ciągów itp. Jednak nie chce, aby ten trening w [...]
