Tydzień VI Dzień 36 22.10.12 Zajęcia grupowe --------------------------------------------------------------------- Zaczęliśmy OH squat z rurą pvc 8-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień VI Dzień 37 23.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: [...]
[...] zabawie, jedyny problem mógł polegać na tym czy znajdzie Alego w ringu. I na to Foreman sie przygotowywał - na skracanie dystansu, zaganianiu Alego do lin, szybkości itd. Tymczasem nie było to w ogóle potrzebne, Ali nie okazał sie nieuchwytny tylko cholernie twardy. twardszy niz ktokolwiek mógł przypuszczać. George trafiał a tamten z niego kpił. [...]
[...] 2)RDL5x5 38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż ostatnio, zresztą wymęczony trening, osłabiona jeszcze po tym kilkudniowym choróbksu + 1 godzina moich zajęć [...]
[...] 8-9 miesiecy sporo schudlem) i dlatego pomyslalem o tym aby dodatkowo robic trnieng silowy ale moj problem polega na tym ze studiuje dziennie i pracuje a do tego poswiecam czas dziewczynie, nauce itd wiec nie dosc ze brakuje czasu to i sil na trniengi czasami i mialem zamiar cwiczyc 2 razy w tygodniu (crossfit) ale stwierdzilem ze raz w [...]
[...] masy. 1.Kolejność staru-od zawodnika najlżejszego do najcięższego. 2.Szerokość chwytu sztangi-dowolna. 3.Pozycja wyjściowa-leżymy na ławce plecami,stopy oparte na ziemi,podczas próby nie odrywamy pośladków,pleców od ławki ani stóp od podłoża. 4.Za prawidłowo wykonany ruch uważa się dotknięcie lub odbicie sztangi od klatki do pełnego wyprostu [...]
[...] Trening: doskonalenie techniki Truster, front squat, pushpress i mocne rozciąganie. Wczoraj krótki, ale jakże przyjemny WOD z grupy weightliftingu. 5 serii na czas: 6 x Thruster 4 x Front squat 2 x Pushpress Sztanga: 20kg Czas: 2'30" Błędy: za bardzo przenoszę ciężar ciała na palce przy wyciskaniou czasu, przy wyciskaniu ilości [...]
[...] z masełkiem i oliwa z oliwek. Mi się nigdy nie znudziły :-)) Na śniadanie mógłbyś ewentualnie ryż na słodko z utartym jabłkiem bądź innym owocem szamać ze względu na dłuższy czas przygotowania ziemniaków, chyba że czas masz :) Ryz również od czasu do czasu możesz podlać na śniadanie mlekiem i tak wszamać z jajecznicą ( oczywiście osobno nie [...]
Co ok 2 tygodnie schodziłem o 200kcal. BTW: Białko utrzymywałem cały czas na poziomie 2,5 - 3 Tłuszcze na poziomie 1 Węgle zjechałem do ok 30 na dzień w ostatniej fazie. (Tu trzeba być dość uważnym, reagować szybko na efekty lub ich brak, zjazdy w psychice itp :P) Wymiary: W pasie 81 - 81,5 Waga 73 Biceps 38,5 Zdjęcia diametralnie różne myślę, [...]
Siema, jeśli ci nie wchodzi zabardzo tak jak obecnie robisz to moze: -wywal skos w dół na jakis czas (dłuzszy czas) -skos rób hantlami jeśli robiłeś sztangą do tej pory -rozpietki również hantlami Nie napisałeś czy cwiczysz sam czy z kolega jesli z kumplem to niech ci w ostaniej serii na plasko pomoze: nawal wiecej ciezaru na sztange opuszczaj sam [...]
[...] wtedy nazywanie tego treningu tylko wytrzymałościowym nie będzie odpowiednie: ) trenowanie Lafa'em nie zajmie rok jeżeli będziemy trenować pod samą siłę tylko tyle czasu ile potrzebujemy aby wykorzystać ciężar masy ciała, więc jeden może osiągnąć to szybko drugi wolniej I czy ta siłą jest jakaś duża? być może nie duża ta siła ale jeżeli [...]
[...] :-P Co tu duzo mowic - moj sobotni trening to masakra: ponad 2 h i lacznie 44 serie cwiczen - U Karola Maleckiego zaliczam dwoje z treningu! Ale co zrobic Panowie kiedy czas pozwala na 2 treningi w tygodniu - pozostaje FBW jedynie, bo split wyglada wowczas tak jak u mnie. Ale dojade do konca konkursu obrana droga. Podsumowujac split jest dla [...]
ile chcesz , na ile sie czujesz, sterydy to zło :) .... niby przyjmuje sie ze odstep MINIMALNY do kolejnego cyklu to czas poprzedniego cyklu + czas odbloku czyli np biles omke 10tyg jest tam miedzy innymi długi ester=enan wiec odblok zaczynasz po 12tyg i trwał 3tyg wiec nast cykl najwczesniej po 15tyg oz zakonczenia odbloku zeby układ hormonalny w [...]
Używam cały czas amoka ale ograniczyłem go po prostu na naprawdę potrzebne dni. Ostatnio jakoś nie mogłem po nim spać albo nie po nim i chce go przetestować w piątek jak mój organizm na to zareaguje. Z początku dobrze się spało a ostatnio marnie więc go nie brałem. Wazę 72-73kg więc nie chciałem szaleć z 2 tabsami nie wiem czy to dobry pomysł :P [...]
chcesz polubić splita polub to i to: ) zauważyłem ze ćwicząc fbw potrafię napompować łapę nawet do 2-2,5 cm a splitem tylko 1-1,5 cm, nie ważne czy ćwiczę bic czy tric, więc żeby co jakiś czas rozszerzać łapę do 2,5 cm wracam do fbw na jakiś czas Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-12-01 10:01:09
[...] aerobami - początkowo parę razy na orbim, ale pokochałam wioślarza i głównie na nim zasuwałam. W dni bez siłowni było różnie: we wrześniu było to nadal bieganie i basen, czasem rower. W październiku również wytrzymałościówki w domu, listopad minął głównie z naciskiem na bieganie a w grudzień weszłam już z przygotowaniem do sezonu zimowego i [...]
Ty masz szkołę i mówisz, że nie masz czasu, a masz pretensje do Huberta, że czegoś nie pamięta, jak on ma prace i nas 4 na głowie? Ku.wa sory ale w liceum ma się czas na wszystko. Ja studiuję i jakoś miałem czas interesować się Waszymi dziennikami.
[...] mocno czułam plecy i jutro chyba dadzą się we znaki. Wyczytałam, w którymś dzienniku, że ma być zatrzymanie przez chwilę na górze i tak robiłam i poczułam... Plank Długi czas wynika z tego, że cały czas rzeźbię jak powinnam to robić, żeby trzymać brzuchem a nie ramionami, nogami. Sama z całej siły ten brzuch napinam i czuję poprawę, mój [...]
Witam. Prawie miesiac mnie tu nie bylo. Z moim maluchem to ciezko bylo znalezc czas co by chociaz chwile do komputera przysiasc :D Gumy i pilka sa. Przez ostatni czas moj trening wygladal tak: -vacuum -kocie grzbiety -przysiady/ gumy -przysiady na jednej nodze / gumy (jedna z przodu, druga z tylu) -przyciaganie nog do posladkow lezac/ gumy [...]
ja nigdy nie miałem zastoju, cały czas do przodu, to że cieżary takie same to nie dla każdego jest zastój, moja sylwetka się zmienia cały czas. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-28 18:44:26
terco/powrót na forum i do formy;)
