Witam panowie jako, że niebawem wracam z emigracji, czas wziąć się za siebie to i myślę tu cały czas o suplementach. Czy zestaw który mi poleciliście jest nadal aktualny i czy ktoś mądry mógłby rozpisać dokładnie dawkowanie kreatyny, plusmy i beta alaniny :)? Aragininy już do tego nie dorzucać? Zamiast tego bulka myślałem o zwykłym izolacie [...]
[...] aero zapieprza ja wrocilem do koszykowki troche gram rekreacyjnie i jesszcze wam powiem ze zrobie dunka na 3,05 hahaha z dosieznego twoja rekoma w tenisa gram troche plywam czasem . Oczywiscie do silki przykladam sie caly czas trneingi ciezkie i jem caly czas zgodnie z danym celem ale niechce juz raczej masowac i czuc sie jak spaslak ledwo [...]
[...] 10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx8 Komentarz: - A i B - bez zmian%-) - B1 - w pierwszej serii +2 kg,w ostatniej serii - 2 powtórzenia - B2 - największe katusze przeżywam podczas tego ćwiczenia, w III serii -1 powtórzenie, reszta bez zmian - C1 - w III serii +1 powtórzenie, w IV +2,5kg i zostaje takie obciążenie na następny trening - C2 - bez [...]
[...] Nie wierzysz- obejrzyc filmik (MC) jeszcze raz. Zdecydowanie zgadzam sie z Toba w kwestii zdrowia i dlatego tymbardziej dziwi mnie Twoja uwaga na temat techniki. Caly czas ogladam, czytam, ucze sie i ksztalce i mysle, ze idzie wszystko w dobrym kierunku (jeszcze kilka tygodni temu zarzucilem 70kg x1, a 75 w ogole nie moglem ruszyc od pasa [...]
[...] "już dość, bo za dużo...". Nie chcę też mieć zbyt wiele styczności właśnie z wyliczaniem BTW i liczeniem tego, bo wiem do czego to może prowadzić. Zaprzestałem tego podczas tych trzech tygodni "oderwania od rzeczywistości" i jakoś dziwnie wciągu tego czasu przybyło szybciej wagi i sił. Na to przyjdzie czas, jak będzie nadwaga, której w [...]
[...] "już dość, bo za dużo...". Nie chcę też mieć zbyt wiele styczności właśnie z wyliczaniem BTW i liczeniem tego, bo wiem do czego to może prowadzić. Zaprzestałem tego podczas tych trzech tygodni "oderwania od rzeczywistości" i jakoś dziwnie wciągu tego czasu przybyło szybciej wagi i sił. Na to przyjdzie czas, jak będzie nadwaga, której w [...]
Rzeczywiście, zostawię tak jak było oryginalnie, zobaczymy co czas pokaże :) Dziękuję bardzo za pomoc! Morales_37, nie wiem skąd Ty wziąłeś to, że uważam siebie za jakiś "pępek świata", który jako jedyny zakłada tematy na forum i oczekuje natychmiastowej odpowiedzi. Też dziękuję za przypomnienie, że ludzie pomagają tu kosztem wolnego czasu - [...]
[...] tablety jakiegos labu czy zanizone stezenie jakiejs jednej serii (calej lub jednego-kilku produktow). Kazdy, z wyzszej lub nizszej polki under, ktory jest juz jakis czas na rynku mial jakas wpadke. A jak nie mial to bedzie mial pewnie. Undery sa jak jajka kinder-niespiodzianka - nigdy nie wiesz co jest w srodku;-). Pewne zrodlo i opinie [...]
Osobiście wybrałbym coś z Marbo lub Keltona ponieważ miałem atlas podobny do tych co w twoich linkach, i nie kupowałbym żadnego atlasu po pierwsze po jakimś czasie linki ci pójda( rozciągną itp.) i będziesz tracił czas i tak jak koledzy wspominali cały czas za mało stosu będzie u mnie było za mało więc ( miałem stos 45 kg) więc załatwiłem sobie [...]
Next, redukujesz się czy masujesz, bo tak czy siak kalorii jest tak jakoś niewiele? W LO jesteś, ograniczysz trochę naukę a czas na siłkę się znajdzie, na uczenie się przyjdzie czas na 3 miesiące przed maturą %-) Trzymaj się, powiedziałbym że wpis dla powiadomek ale yebane nie działają, więc po prostu- będę wpadał %-)
[...] po każdej serii i w trakcie ich trwania. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 -30kg -50kg f -55kg -60kg -65kg x 6 powtórzeń Muszę zainwestować w jakiś usztywniacz do szyi, bo cały czas mnie korci żeby się popatrzeć w prawo. Albo mi się wydaje, albo czasami zbyt mocno się prostuję. http://www.youtube.com/watch?v=RxSPW8iPT48&feature=youtu.be 3. [...]
ja bym się nie bawił w takie coś chyba ze bys dał przeplatane masa/redukcja i trzymac w miare cały czas forme to ok ale jak skupic się tylko na masie to leciec juz to 16tyg cały czas a srodki npp wino tren wymiennie dawać i bedzie progres do 16tyg napewno niby tak ale jakbym walił 16 tygodni na krótkich estrach bez przerwy to moje pośladki [...]
1. Trzymaj mocno miednice brzuchem, 2. Sciagnij lopatki i miej wypchnieta klatke do przodu non toper, 3. Lokcie caly czas jak najwyzej (rownolegle), 4. Ruch zaczynaj z biodra - siadasz do tylu, nie zaczynaj od ugiecia kolan, ciezar caly czas na pietach, 5. Daj od frontu, zeby zobaczyc jak ida kolana. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-09-05 [...]
Cały ten tydzień odpoczywam od treningów a w poniedziałek wracam z nieco zmodyfikowanym planem. Dieta cały czas trzymana tak jak w DNT. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały [...]
Witam, nie pisałem jakiś czas temu, ale to nie oznaczało, że u mnie nic się nie dzieje nie poddałem się i walczę dalej ogólnie jestem zadowolony a więc tak: zrezygnowałem z aerobów praktycznie już wcale nie wykonuję :) zamiast tego dołożyłem interwały ok. 5 min i chce zwiększać przyłożyłem się do ćwiczeń na siłowni... dietę dopilnowałem w 100 % [...]
OOOO Fajnie że po takim czasie odświeżyłeś temat :) Prosimy o wiecej fotek i napisz co się działo u Ciebie przez ten czas :) Pozdro U mnie nic się nie zmieniło. Praca, trening, gotowanie. Przez krótki okres przestałem czwiczyc. Siła spadała, łapalem kątuzje, zero pompy na treningach...... poprostu odechciało mi się już ćwiczyć. Nie wiedziałem co [...]
Poruszyłeś bardzo rozległe zagadnienie bo wszystko w dużej mierze zależy od stopnia zaawansowania Twojego, czas to dość fajny parametr, którym możesz regulować intensywność treningu. Im przerwy krótsze tym trening intensywniejszy, ale najczęściej przy ćwiczeniach złożonych przerwa między seriami wynosi ok 1,5 do 2 minut. Pomiędzy kolejnymi [...]
[...] Wiosło jakoś dziwnie poszło, w pierwszych seriach nie zrobiłam tyle ile ostatnio, ale w ostatniej już 2 powt. więcej. W resztę udało się pododawać. Bałam się tego biegu na czas, bo ok. 2 miesięcy zero aero %-) i szczerze myślałam, że będzie ponad 5min. Spięłam poślady i ruszyłam. Mój biegał ze mną i mierzył mi czas, powiedział, że mogłam w [...]
Ok,dzięki za odpowiedzi. A więc tak ćwiczę 5-6 razy w tygodniu a wyniki najprawdopodobniej sa słabe bo jakiś czas temu robiłem redukcvję bez żadnej diety i prawie nic nie jadłem,nawet malo białka. Aktualnie cały czas się trzymam diety.Wiem,ze tren nie jest polecany w tym wieku bo jest bardzo szkodliwy,ale cóż. Czyli jak da się połączyć coś aby był [...]
[...] trwać taki mikrocykl :P no dokładnie, widzisz poprawę to zmieniasz prio:) zdaje Ci się z klatką, nie wierzę w to, że nie da się jej poprawić - wrzucasz ostre prio na jakiś czas - zazwyczaj to jest około 7tygodni, bo po takim okresie widać poprawę i odpuszczasz prio - zmieniasz na inną grupę, poprawisz i znów wracasz do klaty, klatka musi [...]
Jordan wraca na silke %-)
