czas

Wtorek! Dzień wolny od pracy i po pierwszym posiłku z weglami czas na klatkę i bicepsy :-) 1. Wyciskanie na shmicie skos x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem [...]

[...] do sezonu wiosennego 2019. Plany z trenerem z grubsza nakreślone. I na ten tydzień narazie aeroby lekko w górę i będą 4 x 35min. Miska narazie bez żadnego przycinania bo czasu sporo :-) Wtorek! Czas start! Barki z bicepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wyciskanie klamry przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem podchwytem że [...]

[...] jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w opadzie x4 8. Odwodzenie na bramie x4 9. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po treningu salka i trochę pozowania :-) Właśnie w domu idzie kawa i będę zrobione aeroby a później czas na filet z indyka z batatami ;-)

Poniedziałek! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith 30st x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli z ziemi x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 4 x 12 + 12 Triset na tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko chwyt + prostowanie z lina + prostowanie z klamrą 4 x 12 + 12 + [...]

Teraz czas giry pokazać na pełnym wypoczęciu :-D góra już ładnie się docina

[...] treningu na stojąco, więc trening zrobiony jak należy ;-) I dla odmiany na ostatni posiłek omlet z białek jak, owsianych i izolatu :-) Na wieczór prawie codziennie wpada jeszcze galaretka zero. To już ten czas kiedy trochę ratuje hehe ;-) /SFD/2019/2/7/b0219245b23e458c866e3186ce36e09b.jpg /SFD/2019/2/7/46a4da6775dd459594f45ed7a09bcc01.jpg

Też miałem dziś zezwolenie na cheata, a ostatecznie dupa z tego wyszła, bo dostałem wystrzał na autostradzie wracając od trenera i tyle nerwów, że odechciało mi się cheatować ;-D może za jakiś czas cos u mnie wleci :-D

Tak więc czas podsumować weekend i niedzielny start :-) Brak wpisów w końcówce ale uwierzcie że wolałem się skupić na treningu i peak week'u i nie ukrywam że był to jeden z najcięższych tygodni jakie miałem. ;-) Każda wolna chwila była poświęcona na odpoczynek i chociażby dzemke 30min. Szcegoly może zachowam dla siebie ale kcal drastycznie [...]

[...] w dyskusje Nie wciągam. Właśnie dzisiaj dowiedziałem się, że zmarła teściowa sąsiada, która chorowała od lat na inne choroby a także miała potwierdzonego wirusa. Leżała cały czas w domu a zięć miał kontakt ze światem. Prawdopodobnie on ja zakaził gdyż test pokazał wirusa (wcześniej myślał, że ma zatoki - kilka dni temu było u nich pogotowie bo [...]

cel na dziś - więcej niż ostatnio. Zastanawiam się czy podczas tego rowerku bardziej ćwiczę ciało czy głowę. Podczas ćwiczeń cardio, które trwają długo, często chyba ma się ochotę albo zmniejszyć obciążenie zamiast dodawać, abo skrócić czas ćwiczeń. Ja mam w trakcie tych ćwiczeń co najmniej dwa kryzysy i gdyby nie głowa to pewnie bym odpuściła. [...]

Ha ha no fajnie się to czyta szczególnie "bijj dziadka" :-D Marian jest limit czasowy dla wszystkich ten sam.Każde dłuższe przytrzymanie sztangi to strata czasu .dla danego zawodnika. No ja mam przeprost ale czy na zawodach zatrzymuję sztange ?Raczej staram sie utrzymać jedno tempo przynajmniej do tego dążę .Na ostatnich zawodach to co widziałem [...]

[...] to już nie zrobią dobrych wyników jeśli bez odbicia będzie. Ja bym szedł tą drogą aby bez odbicia było. Czas boju zostawić te 5 min bo i tak nie wszyscy wytrzymają tyle czasu jak nie będzie można odbić od klaty. Wydłużać czas np 6 min czy więcej nie nie, nie jestem za tym. Maksymalnie 5 min lub mniej ale nie dłużej. Oczywiście takie moje [...]

W CF? W CF jest walka o czas i wydajność, na rozgrzewce czy części "nie na czas" pilnuje się techniki, omawia oddech z nadzieją, że to się przebieniesie na część wydolnościową. Niestety często przy pracy na takiej intensywności większość założeń ląduje gdzieś tam w kosmosie. Chociaż zwykle to ta najbardziej poprawna wersja jest także [...]

[...] Amatorom ( myślę o MP )? Myśle że oprócz znajomych gęb było by chyba można zobaczyć nowe twarze ? No i czy korzystać z współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ) ? A moze w Pro wydłużyc czas max próby do 6min. a w Amator skrócic czas max próby do 3min. ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-14 11:32:37

dla mnie to było bardziej jak wyzwanie. Chciałam raz w życiu przebiec maraton i pokazać że można bez wybiegania. Da się ale ciężko - straszny ból od 35 km od obręczy barkowej po stopy .... ale cel zrealizowany i odhaczony :) Tak z ciekawości zapytam. Jaki czas na 21k? :)

dawno mnie tutaj nie było ale treningi cały czas systematycznie były :) a po metconie skill z HSPU :) siła :) /SFD/2018/2/22/f144ecfc8bc34ac3845f33f3027e9498.jpg

AMRAP czyli as many rounds as possible oznacza to, że mamy określony czas trwania treningu np. w ciągu 12 minutjak w moim pierwszym i w podanym czasie masz do wykonania tak dużo rund i powtórzeń jak tylko będziesz w stanie. Czyli w 1 punkcie gdzie jest AMRAP robisz : 40 wall balli - rzut piłką nad linię, 30 wskoków na skrzynię, 20 pompek i 10 [...]

teraz jest co spalać także zabieram się ostro za treningi i trochę muszę zluzować z przyjmowanymi kcal ;) mam postanowienie nie jeść słodyczy jakiś czas ale ciężko jak się po przyjeździe z urlopu dostaje taki talerz od sąsiadki na powitanie :) a wypadałoby zrzucić to co się przybrało żeby wstydu na plaży nie było ;) [...]

[...] także zapraszam do dorzucania kolejnych kilometrów :) AMRAP tak jak napisał FSL : As many rounds as possible czyli mamy określony czas trwania treningu np. tutaj akurat 7 minut i w tym czasie wykonujesz tak dużo rund i powtórzeń jak tylko będziesz w stanie :) dobrze rozumiesz wszystko :) także [...]

zerkam zerkam cały czas :) mam nadzieję że polubisz DU :) teraz to tym bardziej muszę Cię motywować do ćwiczenia ;)