czas

U mnie to samo 3 posilki, 1b 0,8w, zadnych kombinacji z podbijaniem tych wartości i wszystko gra, progres jest cały czas, kwesta tego tez kto na ile pilnuje dzienne spożycie

Też prawda, no i przez ten czas nie robiłem cardio itp.

[...] żywienie optymalne średnio spożywają ok. 40 g białka na dobę. biorąc powyższe pod uwagę to żaden z nas nie jest na optymalnej }:-( ja osobiście podbiłem białko jakiś czas temu do 130-180, węgle 20-50 i tłuszczu jak mi się zje 150-220. 150g tł. to takie minimum, bo pchać tego fatu po 400, 500g w imię makrosów to nie dla mnie. bywało [...]

Jak powinien wyglądać diet break w przypadku zastoju na LC pisze tu bo większość ogarnia,smalec schodził pięknie cały czas ciołem fat 20 g co 2-3 tyg i aktualnie mam 1g na kmc,węgli 50g białko 1,5, raz na dwa tyg jedniodnowe swieto 400 W %), zleciało ponad 12 kg do zrzutki jeszcze z 10.uderzyć odrazu gdzieś poniżej zera i dnia na dzień posiedzieć [...]

Witam, mam pytanie do tych którzy na tłuszczach są sporo czasu. Gdy przychodzi czas na cheat meala pozwalacie sobie na co macie ochotę czy jednak jest to odstępstwo bardziej tłuszczowe ? Zmieniony przez - aras1599 w dniu 2017-01-19 12:45:01 Zmieniony przez - aras1599 w dniu 2017-01-19 12:45:38

Witam Panowie, mam do bardziej doświadczonych optymalnych prośbę. Otóż siedzę na optymalnej już jakiś czas, przeczytałem wszystko co na jej temat od Kwaśniewskiego jak i w internecie.

tez takiego mialem mind f***a jakis czas. Insulina endogenna jest slabo anaboliczna ale liczy sie przede wszystkim mediacja do igf-1, gdzie wysokie bialko i wysokie wegle w tym pomagaja. Pozostaje jeszcze kwestia wiekszej ilosci kombinacji z insulina egzogenna bedac na hc przykladowo. Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2017-03-01 13:13:26

Tak, cały czas

Musisz jaki czas polecieć wtedy będziesz wiedział czy Ci służy czy nie :-)

Male sprawozdanie, 16.03.2017 wizyta u endo TSH 0,008 (widelki 0,5-5) ft3 11.16 (widelki t do 6) lecialo novo 2 tabsy do 17.03 czyli dzien po wizycie od wyjscie z t3 caly czas bylem na optymalnej 07.04 wizyta u endo TSH 1.123 (widelki 0,5-5) ft3 5.45 (widelki do 6) Ok wyszlo ze musze zrobic dodatkowe badanie cholesterolu (nie spodziewalem sie [...]

Ja juz 1,5 roku na zo i lece caly czas Redukcja na tym to byla bajka. Masa idzie baardzo slabo. Od dluzszego czasu off. Zmieniony przez - ponio w dniu 2017-05-16 13:51:18

Rozumiem :) dziękuje Czyli zostać nadal przy wyższym B, a jak z T ? Zmniejszać co jakiś czas ? Czy zostawić na tym samym poziomie ? A i jeszcse jak z Ww ?

[...] wykonanych : 45 sekund aktywnego wypoczynku (trucht w miejscu lub lekkie pajacyki) Rund: 5 Co razem daje pracy właściwej : 10 minut z przerwami po wykonaniu obwodu: lekko ponad 14 minut Pozostały czas, powiedzmy 15 minut przeznaczasz na mocny stretching ud, pośladków i bioder Cały trening zamyka się w 40 minutach. bez żadnego cardio monotonnego.

[...] węglach też skóra spoko jedynie wysp syfów po jedzeniu śmieci i dużych ilości słodyczy lub jak za dużo kombinuję i wahania hormonów są zbyt duże, co do tych hormonów to cały czas na towarze wiec tutaj raczej się nic nie unormuję. Jedyny odczuwalny i zauważalny plus to brak retencji takiej jak przy węglach, skóra chudsza dużo, waga dużo mniejsza [...]

[...] i PPM, a więc hamuje starzenie i kancerogenezę, ale właśnie z tego powodu jest ch**owa dla kulturystów. I nic nie pomoże tu jedzenie 7x dziennie, bo lipazy mają określony czas pracy i nie da się go przyspieszyć, więc wszystko się wysrywa i tyle z wymuszania anabolizmu przez przejadanie się na LCHF. Jak światem światem praktyka jest zawsze [...]

[...] żołądkowo jelitowych, brzuch mam na swoim miejscu, żadnej ciąży spożywczej, wiadomo jak opyerdalam na pierwszy posiłek 2000 kalorii to jest trochę wypchany przez jakiś czas ale to i tak bez porównanie z czysto weglowodanowa, gdzie byłem ociezaly, a moje bebechy mogły by zasilać gazociąg północ nord stream, także od dłuższego już czasu, dość [...]

No jasne że nie ma, nie mówię już że mam coś wspólnego z optymalną ale długi czas miałem, z tym że z własnych obserwacji doszedłem do takich wniosków, zmian i sprawdza się to o niebo lepiej, po długich miesiącach na optymalnej sam mogę z czystym sumieniem powiedzieć że słabo nadaje się do budowania masy, większa ilość tłuszczy u mnie sprawdza się [...]

Ja za to na odwrót byłem na optymalnej około 3-4msc po tym czas jak chciałem zjejsc ww od razu kończyło się sraka %-)

[...] tylu kcal co teraz , na pompę tez nie nazekam moze to dzieki mk.chodź może faktycznie szybciej "puszcza"... Póki co robię masę wiec często nie trenuje to tez glikogen ma czas się udbudowac ( tak sądzę ) zobaczymy jak zwiększy się częstotliwość treningów ,co wtedy bedzie się działo . Zmieniony przez - djmaqs w dniu 2018-04-03 20:25:50

Im ciężej tym większa satysfakcja. Gdyby nie problemy z barkiem forma byłaby lepsza.A tak to cały czas ćwiczę jednym ciężarem i ratuje mnie tylko rotacja ćwiczeń. Wrzucę nowe foty za 3 miesiące :)