Yo Postanowiłem robić rzeźbę (mimo wszystko), bo aktualneie mniej gram w kosza i myślę że rzeźba to jest dobry pomysł i mam parę pytań 1) Ile czasu powinien trwać cykl na rzeźbę, poprzednio masę robiłem przez prawie 3 miechy (za dużo), teraz chcę to wyrzeźbić (Trening ACT już miałem). Dodatkowo robię 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe. 2) Ile [...]
jakiś czas stemu był pożar w skansenie w Lublinie. nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie to, że paląca się chałupa kopciła się dłuższy cza si w nocy, kiedy doprawdy trudno pożaru nie zauwazyć. ochroniarze, którzy "ochraniali" tamtej nocy skansen, twierdzili, że dym czuli, ale mysleli, że to ludzie pala liście na działkach, że dodatkowo nie [...]
[...] sony, oryginalna gra gran turismo 4,bonusy ,konsola ma około roku, ale była bardzo mało uzywana, około 3 miesiące, bo 9 miesięcy spędziłem w wojsku i leżała sobie przez ten czas nieużywana, stan idealny, żadnych problemów, technicznie w pełni sprawna. Sprzedaje bo kupuje sobie XBOX 360, więc już jej nie potrzebuje. Cena do negocjacji, około [...]
Witam Jakiś czas temu mając w ręce taką kaszkę, spojrzałem na skład. Okazało się, że zawiera ona w 100g kaszki aż 70,9g węglowodanów( w tym cukry 30g) białka 12,5 tłuszczu 10g (nasycony 4,0g), oraz składniki mineralne: sód, wapń, żelazo, cynk i mnóstwo różnych witamin. Pomyślałem, że będzie to świetna odżywka węglowodanowa głownie po treningu i [...]
[...] na diecie miałem 60,5kg. Tydzień po tym się ważyłem było już 59,5kg. Minął kolejny tydzień i znowu się zważyłem - wyskoczyło 58,5kg. Czemu tak z masą spadam? Oczywiście cały czas chodzę na siłowni. Mimo to jakiś konkretnych efektów nie zobaczyłem, więc wątpię abym to masą przerobił na mięśnie. Poza tym masa mięśniowa jest cięższa więc waga [...]
[...] siedze na tylku w domu;/. Stad pytanie o sposob dzialania thermo speeda. Ma on sklad, ktory m.in. dziala termogennie na organizm. Czy jest jakikolwiek sens brac to podczas siedzenia na dupci w domku, bez wysilku? Przeciez w sumie ogranicza apetyt,ktory i tak mi spadl,bo nie mam zapotrzebowania, pozatym podnosi temperature ciala... Czy [...]
Swojego czasu niektórzy ludzie na tym forum uważali iż zawodnicy Pride są zdecydowanie gorsi od tych z UFC. Lecz pomimo przegranych CroCopa, Shoguna czy Wanda czas pokazał że jednak się mylili. Obecnie 2 pasy UFC są w posiadaniu zawodników wywodzących się z Pride (Minotauro i Rampage); a na dodatek szykuje się walka w której kolejny były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Niestety jakiś czas temu kontuzja wyłączyła mnie z mojej dyscypliny dokładnie z kickboxingu. Muszę coś ze sobą robić, uprawiać jakiś sport ponieważ odgrywa on bardzo ważną rolę w moim życiu. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Ważę 63 kg i mam 175 wzrostu. Sport na poważnie uprawiam od 3 lat ale mój staż na siłowni jest prawie [...]
[...] brokula Kolacja/przed snem 30gr Bialka Lub Pol twarogu chudego Do tego warzywa wiadomo, głównie chodzi mi o gramature i sam rozklad tego co jest napisane bo jedzeniencaly czas na okraglo to masakra. Suplementacja: -Trex clenburexin 4kaps dziennie w dni treningowe (2kaps w nietreningowe) -Olimp l-karnityna 1kaps rano i 1kaps przed treningiem [...]
[...] 10-20km. -minimum 3 razy w tygodniu jestem na basenie (przeważnie cały dzień lub pół dnia) -jeżdżę na rolkach prawie codziennie 20min-3godzin -oprócz tego dużo chodzę, czasem gdzieś jadę na rowerze, co najmniej raz w tygodniu z kimś chodzę pograć w kosza, siatę lub nogę -codziennie rozciągam się 30min -jak mi coś odbije to idę na siłownie, [...]
A wiec tak: cykl 40 dni, cel poprawa sylwetki, ostatnie pol roku w sumie zero silowni (rozne powody). zostalo mi jeszcze troche towaru, troche dokupilem i czas sie za to zabrac. A wiec tak: Dni treningowe: po przebudzeniu 5 gram mono + 2x500mg TT + 40 gr. carbo + 1mc Taryny, przed treningiem, zawsze w godzinach popoludniowych 5gr mono, 3tabsy [...]
[...] o rzeźbę, ładny rozrost mięśni. Doświadczenie na siłowni mam bardzo duże (bardziej technika) gdyż ćwiczyłem około 3 lat pod okiem trenera lecz tylko pod trójbój siłowy a ten czas już minął więc postanowiłem zająć się bardziej wyglądem niż siłą. Czekam na jakieś propozycje do zmian, wytknięcie mi błędów, co jest dobrze co nie, co wykreślić co [...]
Witam. Piszę z dosyć ważnym dla mnie pytaniem, ktore caly czas toruje mi droge do rozpoczecia treningow na siłowni. Otoz chcialabym zaczac cwiczyc z narzeczonym, nasz plan to bardziej zadbanie o ruch i zdrowie, ewentualna poprawa i wzmocnienie miesni, a nie zmiana cial po latach w wygladzie kulturystow ( co kosztuje wiele wyrzeczen, motywacji etc [...]
[...] efekty, ale mam pytanie co do treningu miesni klaty: czy nie ćwicze za czesto i czy nie przetrenowywuje jej, bo jak wiadomo kazdy miesien oprucz treningu potrzebuje takrze czas na regeneracje, a moim zdaniem moja klata jest najsłabiej rozwinieta ze wszystkich miesni jakis trenuje. Klate ćwicze co 5 dzien. Ćwiczenia: Wyciskanie na poziomej x6 [...]
[...] ani drgnęła, a nawet mam problemy z regeneracją. jeśli chodzi o klatkę piersiową... za pewne rekordem byłaby setka... ale od dwóch miechów nic się nie zmienia, i robię cały czas serie np. na ławeczce prostej: 6(75kg), 6(80kg), 4(85kg), 4(88kg). coś nie tak? jak mam sobie pomóc? Ja wiem że mogę poczytać o tym, ale jest od czegoś to forum i [...]
[...] Czytałem wasze wypowiedzi i studiowałem wasze linki z pomocą ale no ciągle głowie się nad tym tematem. Niczego nie ćwiczę na razie. Obecnie zrzuciłem z siebie 10 kg i czas zabrać się za siebie. Co do mnie. To tak jak typ endomorficzny szybko przybieram na wadze (pracuje w nocy tylko więc też może to coś do rzeczy ma) ale też mam bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie bardzo wiem z czego to sie bierze. Cwicze co drugi dzien ( jeden dzien trening, drugi dzien wolne. Pracuje 4 dni a potem 4 dni wolne czyli wychodzi 1 trening podczas pracy i 3 razy kiedy mam wolne. Mimo to dretwienie wystepuje caly czas. Zastanawiam czy czegos moze mi brakuje w organizmie. Jestem obecnie na cyklu kreatyny z [...]
Bardzo chciałbym znaleść odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Ćwiczę 5 miesięcy, cały czas na masę. Bardzo chciałbym udoskonalic swój trening. Być może znajdziesz niektóre z pytań tu zawartych w moim pierwszym temacie, ale czekałem długo i nie znalazł się chętny na nie odpowiedzieć. 1. Czy podając wymiar klatki piersiowej, robi się to napinając [...]
[...] z ziemi 5/3/1 MC 5/3/1 Wycisk. żołn.5/3/1 przysiad 40,50,60% x 5 2-3 serie na barki składające się z unoszenia talerza przodem i od razu unoszenie hantli bokiem No i jakiś czas temu trafiła mi się kontuzja barku, która dość skutecznie przeszkadza mi we wszelkich wyciskaniach leżąc i dipsach. Zafundowałem sobie masaże, może laser...i chcę [...]
Siemano, jestem po pierwszym miesiącu siłowni, przez ten czas średnio ogarniałem plan, nie progresowałem ciężarami, raczej brak diety, dlatego teraz chciałbym zwiększyć ilość serii (gdyż nie jestem po miesiącu w stanie podnosić tyle samo razy z większym ciężarem, ponieważ różnica między jednym jest ponad 4kg w przypadku hantli, dlatego dobrą opcją [...]
