Witam! Przyszedł czas na zmianę treningu i z klasycznego split postanowiłem przejść na PUSH PULL 4 dniowy. Wyskrobałem oto coś takiego: 1. Push a) Wyciskanie na ławce płaskiej b) Wyciskanie skos góra c) Rozpiętki d) Military Press e) Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia f) Prostowanie ramion na wyciągu g) Francuskie wyciskanie 2. Pull a) Martwy [...]
Witam Mam do Was takie pytanko, a mianowicie czy mozna przerwac cykl kreatyny w polowie i po jakims czasie znowu do niego wrocic. Bo sytuacja wygalda tak jestem na cyklu krotko bo 1,5 tygodnia i bodajze bede zmienial silownie i szukal cos w innym miescie i czy moge teraz przerwac powiedzmy cykl po 2 tygodniach i do niego wrocic za jakies kolejne [...]
[...] brałem ostatnio treca nutriciona mass gainer (17 białka 78 weglowodanów). Ale teraz zastanawiam się co lepsze, więcej białka czy więcej weglowaodanów no i nie wiem wogóle jaką markę wybrać:/. Jeżeli macie czas na poradę proszę o pomoc. Mam 18lat 190cm wzrostu 80kg wagi chciałbym dojść do 85:P (załączam moje zdjęcie, proszę się nie śmiać)
[...] więcej mam do czynienia z siłownią i ćwiczeniami siłowymi, jestem aktywny fizycznie. Po niecałym roku przerwy od typowych ćwiczeń, tj. od początku roku, z braku cholernego czasu na coś bardziej efektywnego, wykonuję w domu pompki oraz podciągnięcia na drążku, według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic skomplikowanego i nadzwyczajnego. [...]
[...] już prawie 3 lata i zauważyłem ostatnio stagnację. Rzadko do tej pory sięgałem po suplementy, mógłbym w sumie zliczyć na palcach jednej ręki co brałem przez ten czas (w tym 3 cykle na mono, z czego ostatni może z pół roku temu? i kilka puszek bcaa). Dieta jest dopięta od około 1,5 roku. Odłożyłem sobie 150zł i chciałem byście [...]
[...] bylem jakos 4 tyg na cyklu krotkim tesciem, po ktorym nie odblokowalem sie zupelnie niczym, bo tak jak pisalem totalnie nie wiedziałem o niczym. Minelo pół roku od tamtego czasu zakupilekm testosteron ponownie, po nim , tym razem wlecial odblok hcg i clomid, natomiast do dzis czuje sie zablokowany i to tak totalnie, zero libido,erekcji, [...]
Minął prawie miesiac redukcji , waga spadła z 75 do 71 naczczo , czas na zmiany w diecie jakies , co do odżywiana chce dodac ze rano także zamiast płatków owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 [...]
[...] myśle ze tu uzyskam większe wsparcie niż w tej klinice której byłem a co do odbloku 3xhcg 5000iu i paczka clomidu a badania robiłem ze względu na to ze nie moge ruchac cały czas mi opada Dziękuje panowie /SFD/2021/12/14/2d5d6cff6e094a3a83a6400278325a49.jpg /SFD/2021/12/14/772a223d89c1480a8e8a3fac05327089.jpg Zmieniony przez - Lewy56 w dniu [...]
[...] - Można ew. dodać z 1 - 2 serie na triceps ( wyciskania francuskiego ) ponieważ przyda mi się przy SW? - Chcąc zwiększyć maksymalną ilość pdciągnięć lepiej robić cały czas wiosłowani czy na robić na zmiane clusterem podciagania? Może tylko robić cluster? - Chcąć robić HIT w dni NT zmniejszyć objętość ćwiczeń na nogi? To wszystko, więcej [...]
Krótki wycinek z wywiadu dla MMA Top Gun. Franz: Czy w pełni trenujesz? Cung Le: Tak, trenuje cały czas, ale zaczynam kręcić film z Dennis'em Quaid'em i Ben'em Foster'em. To jest dla mnie coś nowego. Nigdy nie grałem w filmie. Franz: Wow, imponujące. Cung Le: Tak, rozmawiamy z John Woo o następnym pomyśle. Nie wiem dokładnie kiedy będę ponownie [...]
[...] w swoje ręce. Mam zamiar rozpocząć naukę w 2- letniej Policealnej Szkole Zawodowej TUR im. A. i L. Ciołkoszów w Krakowie ul. Dietla 70 na kierunku technik- masażysta. Dotychczasowi chętni wykruszyli się, zostało nas dwóch zdesperowanych. Dyrektor jako ostateczny termin kiedy semestr może ruszyć wyznaczyła na połowę października. Minimum to 5 [...]
[...] 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt) priorytetem jest klata i Plecy po części z bicepsem. Warto dodać, że wcześniej mój plan to był split, a już rok za mną i pomyślałem, że czas coś zmienić. Push(Klata) 1.Wyciskanie Leżąc 4x6 2.Spiętki 4x6 3.Ohp 4x6 4.Przysiady 4x6 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.zakroki 7.Łydki 8.deska Pull(Plecy) [...]
Witam! Jakis czas temu ułozylem Sobie diete i postanowiłem 2 tyg temu wprowadzic ja w zycie.. Ogolnie nie mam z nia problemow. Od dawna jestem bardzo chudy i jeszcze bardziej staram sie to zmienic. Moja waga: 64kg. Wzrost: 183cm. Nie bede wam rozpisywal tych srednich kalorycznych, no chyba ze bedzie trzeba. ja moge jesc duzo i nie mam z tym [...]
[...] samo wtedy musze charkac, wydzielam wtedy duzo glutowatej mazi, ale po takim czyms lepiej mi sie oddycha. Myslalem, ze to moze od zoladka, ale w zasadzie caly dzien co jakis czas musze charknac bo czuje ze mam glutowata maz w drogach oddechowych. Nie za dobrze dziala na mnie tez klimatyzacja w moim samochodzie. W zasadzie 20km z wlaczona klima w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie zrobię od razu 6 obwodów) i mam 2 wersję doradzcie jaki plan będzie lepszy: I. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. [...]
[...] nie było takiego wątku. Mam 19 lat i ważę 67 kilogramów przy 178cm, a od ponad pół roku trenuję kk. Z pewnych względów muszę jednak przerwać treningi na ponad miesiąc, a ten czas chcę spożytkować na siłowni. Potrzebuję programu 3-dniowego na podbicie masy i siły (z priorytetem na klatkę). Na suplementy jestem w stanie przeznaczyć do 200zł. Proszę [...]
[...] Staż na siłowni:1,5roku Biceps:42cm Klatka:114cm Udo:58cm Talia:86cm Siema!Cwiczę już póltora roku na siłowni ze średnimi efektami.Do tej pory brałem co jakiś czas kreatyne 1250,hmb,białko oraz pare innych tego typu odżywek.Chciałbym zrobić jeden cykl i ostatni żeby spróbować jak to jest naprade,jakie są efekty,co to da i czy [...]
Jestem studentem i ćwiczę między zajęciami na siłowni akademickiej. Jest dobrze wyposażona, dlatego zagląda tam sporo osób. Niestety mój czas na siłce jest ograniczony bo potem lecę dalej na zajęcia i gdy chcę zrobić przysiady ze sztangą to nie raz mi się zdarzyło, że stojaki były oblegane i musiałem skorzystać z suwnicy. I tu moje pytanie: Jeżeli [...]
