[...] zwracam sie z prosba o sprawdzenie i ew. poprawienie diety na mase. Duzo zawierac bedzie uzupelnienia w formie odzywek, ale zmusza mnie do tego sytuacja (praca w nocy + mało czas). Bede sie starac dodawac wiecej warzyw ktorych zbytnio nie uwzglednilem w rozpisce. Zapotrzebowanie: 4266 kcal Białko: 2,1 WW: 5,2 Tłuszcze: 1,4 I posiłek: - mleko [...]
Witam, mam 16 lat od półtora miesiąca ćwiczę w domu(co dziennie pompki, co drugi dzien hantlami na barki, triceps, biceps, klata) jakiś czas temu zetknąłem się z zestawem ćwiczeń na rzeźbę brzucha ABS,http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam [...]
[...] tym bardziej że liczba treningów wzrasta. Do tej pory ćwiczyłem judo 2 razy w tygodniu. Z początkiem tego miesiąca ich liczba wzrasta do 4-5 (od tej pory pozwala mi na to czas) + raz góra dwa (zamiennie z treningami) siłownia. Generalnie nie wiem jak i z czym się gryzie to wszystko, dlatego chciałem się zapytać czy na początek wystarczy: [...]
[...] W SIADZIE 3s 15-20p SUPERSERIA:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM I PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 2s 8-10p W przypadku 8-10p 90-120s. Początek od 60% ciężaru max Poniedziałek A, Wtorek B, Czwartek A, Pątek B Poniedziałek B, Wtorek A, Czwartek B, Pątek A Progresja czasem: od 3min do 1min co tydzień -30sek, następnie +3kg co tydzień i czas
[...] mieć kontuzjowanych pleców, a jak wiemy, na siłowni nie jeden amator już rozwalił sobie plecy. Ponadto mam boczne skrzywienie kręgosłupa i jestem dosyć garbaty (z czym cały czas walczę, nawet z efektami). Co prawda nie czuję żadnego bólu w kręgosłupie ani nic z tych rzeczy, a ćwiczenia, które stosuję, są raczej bezpieczne, jednak chciałbym się [...]
[...] bedzie na poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan. 1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic... pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja sens?,chodzi mi o spalanie tluszczu... 2.Czy podczas diety na mase bardzo sie tzw. Otluszczamy? 3.Zaczalem kombinowac cos z dietka, i po paru minutach [...]
[...] zły dział - proszę o przeniesienie. Jednak myślę, że uda mi się tutaj znaleźć pomoc. Potrzebuję pomocy kogoś w interpretacji badań hormonalnych, które przeprowadziłem jakiś czas temu. Od razu piszę, że są one robione w celach prewencyjnych i jestem całkowicie czysty - żadnych cyklów i styczności z androgenami zewnętrznymi. Dlatego bym prosił [...]
[...] mleko z platkami 12:00 jablko +woda 15:00 obiad 6:00 chlep razowy z serem +mleko 21-22:00 twarog ze smietana Staram sie jesc mniej wiecej co 3 godz. produkty z duza il. bialka,ostatnio niezbyt trzymalem sie jedzenia o prawidlowych porach ale caly czas proboje to naprawic ;] To moj pierwszy post wiec z gory przepraszam za wszystkie bledy itp.;)
[...] dużym zainteresowaniem w tym roku. Trendy żywieniowe w roku 2016 -Cz. I W poprzednim odcinku… Trendów żywieniowych oczywiście jest sporo, nasze podejście do jedzenia cały czas bowiem ewoluuje, a zmiany zachodzą na różnych jego płaszczyznach. Nie sposób więc poruszyć wszystkich newralgicznych kwestii. Niniejszy artykuł stanowi kontynuację [...]
[...] Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i praktycznie co jakis czas dodaje powtorzenia...) ale tak to wyglada na dzien dzisiejszy... Niewiem jednak w jakich godzinach mam to robić?? po czy przed treningiem?? i tak sobie myslałem ze [...]
[...] dodatkiem oliwy z oliwek,oliwki) 3 caps omegi3 odzywka białkowa - elite whey 40g na chwilke przed piciem 1 cpas vit75+ z NOW 1caps zen szen apteczne ZMA w trakcie picia cały czas pzrez pierwsze 3 godz witamina C (tylko ile jej wtrynic?) planuje wypic min. 1,5l wody + moze jakies soki wiejm ze to mało ale wiecej nie dam rady aha w trakcie [...]
[...] Eliminacje: -Martwy ciąg -platforma -Opona x8 Do finału kwalifikuje się 8 zawodników Finał: -Kowadło 170kg/20m+pale -Trzymanie samochodów -Schody -Farmer 160kg /25m na czas -Belka na max ciezar -Rzut odważnikiem do góry Sędziami zawodów będą Krzysztof Dziełyński oraz Jacek Dymek. Konferansjerka :Piotr Woltman i Grzegorz Peksa Oprawa [...]
Jak ogonie jest przyzjete,kazda grupe miesniowa powinno robic sie raz w tygodniu,ale...nie zawsze.Od jakiegos czasu eksperymentujemy z kumplem klate 2x w tygodniu,i rezultaty sa calkiem ciekawe.Oczywiscie jest to plan na jakis czas,taki cykl,ktory potrwa jeszcze moze do (polowy) wrzesnia.Normalnie robimy tak: 3 serie na plaskiej (progresja) 3 [...]
[...] gainerow to nei wiem czy jest sens. diete mam calkiem zbilansowana i nie mam problemu z jedzeniem o odpowiednich porach. Suplementacje witaminami i mienralami prowadze caly czas ( multiple sport olimpu: po 1 z kazdego blistra; gold omega-3 omlimpu 2 dziennie; kupuje teraz chela-cynk 1 dziennie, i narazie mam filmoag b6 2 dziennie, ale jak sie [...]
[...] można się domyślić, stosuję antykoncepcję hormonalną, dokładniej plastry. OD 5 miesięcy. Ale ten tydzień jest po prostu ciągłą karuzeląi pomijając aspekty psychiczne...cały czas mam napady kompulsywnego jedzenia. NIe było tego wcześniej, nie w takim stopniu. To kłopotliwe bo ambitnie przeprowadzam redukcję, ćwiczę..to moja ostatnia prosta bo mam [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: minelo juz kilka tygodni jak cwicze po przerwie ktora niestety musialem zrobic. suple zrobily swoje dieta ogarnieta na nowo wiec mysle ze teraz czas na male co nie co. chcialem zrobic cykl glownie na testosteronie mix/enan oraz posiadam 20 tbl. ori antka ktorego chcialem wykorzystac w tym cyklu (pierwszy raz) 1-4 [...]
Witam mam mały problem z trądzikiem tzn od kiedy jestem na trt (cały czas 100mg e4d IM lecz ostatnio 25mg sugq ze względu na niskie shbg ale tutaj przy tak niskich dawkach na pewno nie ma wahania ) , lecz od ponad 2 mcy mam codzienne masaże po 40 minut dodatkowo poprzez masaż uszkadza się naskórek oraz pobudzane sa [...]
Hej, dotychczas trenowałem tylko kalistenikę i zawsze po mocniejszym treningu doskwierał mi ból w lewym barku chociaż nigdy się tym nie przejmowałem. Ostatnio zacząłem trenować ze sztangą metodą 5x5 i w lustrze podczas wykonywania overpress head zauważyłem, że przy podnoszeniu sztangi w górę mój lewy bark idzie zupełnie innym torem ruchu niż bark [...]
witm. mam problem otoz od jakiegos czasu moja sila na klatke idzie...ale w dol:( dziwne jest to ze wszystkie partie ida w gore tylko klatka spada!?!. klate trenuje raz na tydzien w parze z bicepsem(trenuje 3 x w tyg caly czas trzymam dobra diete,spie min 8h nie pracuje) wykonuje na nia 12serii(3x4)kolejnosc cw zmieniam raz na 2 tyg. chodzi mi o [...]
[...] dni ją ścinam pumeksem ale ona znowu odrasta, co powinienem zrobić żeby się pozbyć tego raz na zawsze ? I przy okazji druga sprawa na kciuku zaraz przy paznokciu jak to czasem zadziera się skórka to ją odrywam ale jakiś czas temu oderwałem i na praktykach dostało mi się tam nieco „syfu" (mechanik samochodowy) wyczyściłem to się rozdrapało na [...]
