czas

Hey, dieta masowa dla ektoformika 17lat 57kg, 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2750kcal Niestety mam bardzo dużo zajęć i bardzo mało czasu na jedzenie, wiem, że zaraz się pojawią opinie w stylu: trzeba tylko chcieć itd ale ja naprawdę nie mam szans na pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia. Jestem w stanie zjeść porządne śniadanie 1 i 2 + [...]

[...] dziala to super - pomaga uniknąć stagnacji. Ale na redukcji trudno przeskakiwać mi te ciężary, na których poległem i po których cofnąłem się o 3 dokładki. Więc czy lepiej lecieć cały czas na stałym, maksymalnym ciężarze, czy lepiej cofąć się z ciężarem, dochodzić do maxa, próbować go pokonać i ewentualne cofać się ponownie? Pozdrawiam, Paweł

[...] 1x Z tym, ze stosuje przeplatanie ćwiczen po serii - 1 z 2, 3 z 4, 5 z 6, 8 z 9, 10 z 11 Wchodzę w fazę 5 i 5neg, a jako że dołączam do nich 10mg/ed metanabolu, to może czas wycisnąć z siebie więcej i lekko zmodyfikować plan Od tego czasu zacznę także stosować stałą dawkę kreatyny. Najbardziej zależy mi na barkach i ramionach. Barki [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 10 omo + 100 mety polskiej Trening: trenuje 3 razy w tygodniu po 2 godzinki na tyle pozwala mi czas Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]

[...] rzeźba czy masa. Zaznaczam, że nie chce wyglądać jak jakiś naładowany koksem ziomek, tylko mieć widoczne i wyrzeźbione mięśnie, ale jakieś ogromne. Tylko nie wiem czy już czas na to. Moje wymiary to: - 88kg - 185cm - mam 17lat Chodziłem na siłke przez 4 miesiące, a od 3 miesięcy w domu ćwiczę. Mięśnie mam w miarę silne jak na swój wiek(90 kg [...]

[...] aktywności fizycznej: jak powyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez Stosowane wcześniej diety : brak A oto ułożony przeze mnie plan treningowy na najbliższy czas : Poranne godzinne bieganie 3-4 razy w tygodniu Krav maga 3-5 razy w tygodniu, wieczorem Basen 1-2 razy w tygodniu Trzymajcie za mnie kciuki, a także doradźcie co nieco, [...]

Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]

[...] na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki czas mniej więcej miał by trwać w/w trening. Do tej pory wyglądało to tak: (od stycznia) PON Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangielek na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia z ciężarami w domu + bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia z ciężarami w domu + aeroby Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] sztangi lamanej "francuskie" w lezeniu 4 x 10 uginanie ramion na modlitewniku w waskim uchwycie sztanga lamana 4 x 10 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielka "o kolano" 4 x 10 Po tym 2 dni przerwy i od nowa. Cwicze tak juz jakis czas i nie widze efektow, wiec przypuszczam ze sporo rzeczy jest nie tak. Prosze o pomoc.

[...] ? Fakt jestem ektomorfikiem, ale nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie kiedy mi się podoba :) Treningi na siłowni 3x (pon, śr, pt) i 2x w tygodniu workout + bieganie (wt, czw) czasami biegam też w soboty. Ogólnie chciałbym wiedzieć czego unikać i jak proporcjonalnie jeść. Moje zapotrzebowanie jest podobno około 3500kcal . Chciałbym zacząć od [...]

[...] 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu odblok Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia test + bold 12 tyg Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub [...]

[...] ! moze na poczatek troche o mnie ... cwicze chyba od zawsze tzn bardziej mozna mnie zaliczyc do "kulturysty sezonowca" :) chociaz teraz uparlem sie ze wytrwam dlugi czas , wczesniej konczylo sie na 3, 4 miesiacach i czasem tyle samo przerwy w cwiczeniach wiec zawsze zaczynam od zera .bylo to spowodowane czestymi zmianami miejsca [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Przy lepszej pogodzie będę biegać na dworze 3 razy w tygodniu, gdyż po prostu to kocham. Ciężary, którymi ćwiczę nie są imponujące, lecz jako że cały czas je zwiększam zaczęłam się zastanawiać, kiedy powinnam się zatrzymać. Bardzo imponują mi kobiety,które dochodzą do sylwetek bardzo umięśnionych, podziwiam je, lecz moja [...]

Witam, czytalem ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I teraz mam do was pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]

[...] ostatnio kumpel, gdy zobaczył moje wyniki. Moje aktualne wyniki to: TSH: 1.45 (0.27-4.20) FT3: 1.8 (2.6-5.4) FT4: 1.1 (0.8-1.5) Podstawowe badania w normie. Robię co jakiś czas, bo w rodzinie jest parę cukrzyków. Pół roku temu jak odstawiłem ketoze to było trochę gorzej. Czy mięso poleci na dawkach przywracających wyniki w granicy widełek? [...]

[...] co oni będą wtedy robić.Mogą byc chyba wkurzeni ze przychodzą na trening a trener zajmuje się dla nich już błachostkami,nauczając nowicjuszy podstaw.Jak trener znajdzie czas dla tych obytych ze sportem i tych zielonych w temacie.Napiszcie jak to wygląda u was w sekcjach.W sekcji bede nowy,wiem ze chodzą tam kolesie co już trenują [...]

[...] zostało po bracie, który wyjechal za granice Jakieś kreatyny - chyba HP i jakies mono witaminy, zma, tribulus, omega i z 15kg gainerow Ostatnio w ogole nie cwicze z braku czasu lecz jako, ze lezy tyle supli (darmowych) to dobrze byloby zrobic wakacyjną formę za darmo Mozna twierdzic, ze sezonowiec, ale za darmo wiec czemu tego nie wykorzystać [...]

[...] towar na naczepie -40 stopni a nie przewidziałem że zimowe antypoślizgowe obuwie potrafi tak hu.. izolować od podłoża, średnio rozładunek trwał około godziny, po jakimś czasie zauważyłem że mnie "rwą" piszczele, jakiś czas temu miałem uczucie pieczenia nad kolanami, przy kucaniunp. podczas prac przy aucie czuje jakby mi dretwiały nogi [...]

[...] w górę wyglądam serio dobrze ale wszsytko psują te uda... Teraz pytanie do was czy da radę zrobic cos z tymi udami? :/ jesli tak to co? Moze zakupic jakis spalacz? caly czas cwicze bez zadnych wspomagaczy Uprzedze teraz kilka pytan: 1.trenuje brzuch i łape ok.3-4razy w tygodniu 2.biegam ok.3razy w tygodniu ok. Godzine robie tak 10-13km [...]