[...] nie boli wcale. Tylko jak zaczynam wykrzywiać tą kostke na boki albo robić pompki na kościach. Nie wiem czy iść z tym do lekarza czy to tylko stłuczenie. To już trwa jakiś czas. Normalnie wszystko jest ok tylko po kilku mocniejszych uderzeniach troche sie czerwieni a ostatnio bardziej boli. Czy to może być przy tych objawach pęknięcie albo [...]
[...] dzisiejszy waże 65 kg z 11%bf i osiag 100kg na plaskiej. miałem dziwny trening bo nie zalezało mi na masie a powtorzen robilem 20,15,12 i duzo superserii , lecz przyszedl czas szczegolnie teraz kurde na lato mi sie odwidziało byc szczypiorem i dowalic troche masy miesniowej tak do 70,72 kg z niskim wskaznikiem BF , pomozcie mi , zastanawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad [...]
Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco : Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g) (Dodane +500 kalorii) No i efekt jest taki, [...]
[...] 2500KCAL/B174/T70/W304 jednak zależy mi na szybszej redukcji więc będę spożywała ok 1800kcal. Mam do zrzucenia 19kg(68kg to waga w której czuję się idealnie)a czas do maja. DIETA: wiem,że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale niestety muszę, bo wstaję o 6 i jadę 40 min na rowerze spiningowym w różnym tempie i z różnym obciążeniem a [...]
[...] z dostępnością siłowni itp, proponuję crossfit bez wychodzenia z domu: a)30s mountain climbers b)10xburpee c)30s szybki bieg w miejscu z boksowaniem. Liczbę obwodów, czas wykonywania treningu jak i ćwiczenia możecie zmieniać pod swoje obecne możliwości, jednak 15min treningu zaproponowanym zestawem rozgrzeszy Was całkowicie!! :-D [...]
[...] zmienić, nie chce zbudować masy, zostać kulturysta ani nic z tych rzeczy. Jedynie wzmocnić górna cześć ciała, bo jest mega słaba. Co robię teraz: Bieganie 2-3 w tygodniu (czasem z2-z3, czasem interwał, czasem progresywny (od 30 do 60min i rośnie)) Amatorska piłka 1-2 w tygodniu po 90min (jeśli piłka wypada w dzień biegu, to nie biegam wtedy [...]
[...] nadal mam go sporo, szczegolnie brzuch), lepsza kondycja, widac co nieco w rzezbie szczegolnie piora 3.cele: siła, wytrzymałość, i w najmniejszym stopniu rzezba 4. czas- 2 godziny dziennie max, 3 razy w tyg, narazie mam tylko laweczke, skakanke :P worek i hantle. niedlugo ide na bardziej profesjonalna silke. 5. ogolnie jestem zdrowy [...]
mam maly problem jakis czas temu postanowilem pozbyc sie problemu z zatokami- musza mi nastawic przegrode... przy okazji badan dowiedzialem sie, ze mam gronkowca zlocistego (slabo odpornego), ktorego pewnie mialem go od dawna. a musze to wyleczyc przed zabiegiem, wiec dostalem antybiotyk oraz Luivac- szczepionka ktora ma mnie uodpornic na [...]
Witam. Nie dlugo zaczynam cykl na cell pumpie z mono. Zawsze odzywialem sie zdrowo. Moja mamuska mowi caly czas ze moja dziewczyna bedzie miala zle ze mna;D. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . Waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam [...]
[...] (sylimarol) ? a możne dorzucić też inne osłonki ? Rozłożyć je jakoś czy łykać wszystkie na raz ? Obecnie stosuje podstawowe supl.(białko,kreatynę,carbo) odstawić je na czas brania m- drolu czy np. tylko kreatynę? Po zakończeniu cyklu jak utrzymać zdobytą masę ? Czy Kreatyna pomoże ? Czy coś muszę dorzucić? Czytałem że przy małej ilości m- [...]
Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]
[...] 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt (sobota brzuch) czas : 6tygodni to by było na tyle proszę o ewentualne korekty planu mam pytanko czy ilos serii nie jest przesadzona ? moze zmniejszyc do 2 ? co do mnie cwicze koło 8 [...]
(fot. mmamadman.com) Strikeforce World Grand Prix turniej wagi ciężkiej rozpocznie się w sobotę* w Izod Center w East Rutherford, New Jersey. Zawodnicy wagi ciężkiej; Fedor Emelianenko podejmie Antonie Silve, były mistrz UFC Andrei Arlovski zmierzy się z Rosjaninem Sergei’em Kharitonovem dla którego będzie to debiut w organizacji Strikeforce. W [...]
[...] z rodzynkami i 3x 100g ryzu + 120 g piersi z kurczaka do tego zazwyczaj salatka grecka z serem feta no i 10g olowy z oliwek dziennie . Niektorzy sie zdziwia ze jem caly czas piers ale to z braku czasu na przygotowanie czegos bardziej urozmaiconego. Czyli srednio dostarczam z jedzenia 2600kcl 150g Bialka, 398g wegli i 62g tluszczu + z mutanta [...]
[...] dzisiaj z chłopakiem, który chodzi na siłownię już 4,5 roku. Powiedział mi, że jeśli chcę zbudować masę mięśniową, to muszę przejść na dietę, bo tylko marnuję swój czas, a efekty będą mizerne. Mam prawie 29 lat, wcześniej miałem pracę siedzącą przed komputerem i w tym roku postanowiłem zmienić to. Jestem bardzo zadowolony, że chodzę na [...]
[...] obwód barków 119 Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby ćwiczyć cały czas ale zobaczymy:)miejmy nadzieje ze na chęciach sie nie skończy. Poradzcie coś odnośnie planu. Diety nie posiadam poprostu staram sie jeść więcej i zdrowo. WTOREK klatka+ [...]
[...] sztangi wasko 2s Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do 50 minut ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos [...]
Witam ! Mam pytanie do fachowców w dziedzinie biegania. Chciałbym się poradzić jak trenować, by do czerwca osiągnąć przyzwoity czas w biegu na kilometr. Wczesniej nie biegałem, mierzyłem ostatnio swoje siły i wynik był z grupy tragicznych - 600 metrów przebieglem w 2.02 minuty i spuchłem. Nie dobiegłem wiec nawet do końca. Do czerwca jeszcze [...]
