czas

[...] tylko leginsy naciągnę to już wiem, ze jestem ready. Czołgu - może Ty też możesz sobie ufixować np. o 11 ide do piwnicy/garażu. To może się okazać tylko kwestia organizacji czasu do 11. Dzieci do szkoły, Ty do kompa - oblatujesz to co musisz na czas i idziesz na 45 minut na dół. Potem wracasz i rzeźbisz dalej. Nie wierzę, ze masz taką robotę, ze [...]

a już myślałem że jakiś trening sięodbył ;-D A i owszem. Ale nawet nie chce sie pisać bo ciężary mocno przeciętne a ja cierpię katusze. Najbardziej zniszczył mnie hip trust 4x6x120kg. Tak jak wcześniej bolało jak chodziłem tak teraz boli cały czas %-)

Jak Jawor, nie śpieszymy się...możesz faktycznie wydłużyć czas na dole.

Ok. A mam w takim razie rozluźnić się na dole czy cały czas spięty ale tak, żeby się nie uniosła sztangą?

Dzięki Wam wszystkim. Przez chorobę za bardzo sobie nie pobalowałem ale za to miałem czas przemyśleć to i owo. Wyszły z tego jakieś tam postanowienia, zobaczymy co wyjdzie z postanowień %-)

Wychodzi na to, że jestem za stary i za mało wytrzymały na plan opracowany przez Ajazego. Doszedł do tego natłok pracy i z dzisiejszego treningu wyszedł jeden wielki fail. Dzięki ekspresowej reakcji Ajazego już od poniedziałku lub wtorku ruszam z nowym planem. Rezygnujemy na jakiś czas zupełnie z ciągów. Będzie dużo siadania i WL

[...] - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar na nast. Podciąganie na drążku - przerwy ok. 60sek 5*1 - ciut lepiej niż ostatnio Opuszczanie na drążku - przerwy ok. 60sek 5*1 - starałem się robić ok 6sek kółko - przerwy 60sek 3*5 - ciężko bo cały czas czuję jeszcze zakwasy od wtorku.

[...] Wchodzę pod sztangę jak zawsze, biorę na plecy i jest ciężko ale galarety nie ma. Za to czuję w dolnym odcinku pleców duże spięcie oraz takie jakby zgniatanie. Później podczas siadu czuję, że najsłabszy moment jest w momencie kiedy plecy mają największą robotę do wykonania. Może to kwestia tego, że dawno takiego ciężaru nie mialem na sobie. A [...]

[...] hyper i ewentualnie co tam ci poradzą w necie (nic forsownego na te miejsca) i nie stawiaj sam diagnozy. Czasem trzeba 2-3 m-cy na zagojenie się urazu. Szkoda, że teraz się wykluło, kiedy czas raczej na niewychodzenie z domu. Albo jakiegoś fizjo może na sfd poszukaj, w tych czasach to może i nieodpłatnie porady udzielą...chociaż cholera wie;-)

czas opisach moje podrygi w tym tygodniu. Póki co udało się zrobić 3 treningi, głównie góra ciała, bez obciążania pleców. Fajne te treningi, takie nie za ciężkie ;-) Jakbym nie był grubasem to może zamiast udawać trójboistę to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach? TRENING 1 WL - przerwy około 2 min 5*3*120 - [...]

[...] nie da się tak zrobić ;-) Co do reszty to chyba nic nie napiszę bo w obecnej sytuacji niestosownym byłoby narzekać na nadmiar roboty. Powiem może tylko tyle, że przez długi czas robiłem więcej niż mi się chciało po to żeby podczas kryzysu mieć co robic. A kryzys przyszedł tego typu, że póki co mam jeszcze jeszcze więcej pracy. A że sytuacja jest [...]

Tydzień 1, dzień 1, 04.05 Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina %-) A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół. TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 5*10*110 - nie wygląda ale ciężko :-) WL - rest 5' 20*20 15*40 15*60 5*15*70 - fajne sprowadzenie na ziemie po tym jak przez [...]

Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina %-) A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół. W kupie raźniej;-)

Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina %-) A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół. W kupie raźniej;-) I cieplej }:-(

Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina %-) A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół. W kupie raźniej;-) I cieplej }:-( To może nawet z 2 tygodnie redukcji wytrzymam %-) Ajazy mała errata do dzisiejszego treningu. Zapomniałem wpisać: WL - skos 4*8*60

[...] rozum celem wydaje się być "równanie w dół". Nie jakikolwiek progres ale adaptacja. To jakbym położył się na plaży i czekał aż zacznę się pocić mniej ;-) Moja rada. Kręć w kadencji jaką wybrałeś, dokładaj sobie oporu, a za jakiś czas nie dość że będziesz kręcił wyższe waty w obecnym tętnie, to jestem pewien że przy niższych tętno spadnie :-)

[...] ze stravy, no to mi pachnie zwiększoną ilością aerobów :-) po prostu w końcu mi się udało przenieść moc do stravy i się chciałem pochwalić :-) Chciałbym zwiększyć trochę czas na rowerze ale raz, że brakuje mi czasu a trochę się wkręciłem w program mobilizacyjny a dwa to na rowerze z moją wagą cierpi przedłużenie pleców }:-( Ależ podziwiam [...]

[...] to ja mam mieć korzyści z moich działań a inni niech sobie robią co im pasuje. Często jak jestem z Młodym na placu zabaw to sobie ćwiczę, rozciągam się albo roluje i mam w d... głupie spojrzenia, uśmieszki czy nawet komentarze. Niech sobie inne mamuśki siedzą na ławkach, mi szkoda marnować czas :-) polecam skupić się na sobie a nie na innych :-)

1. 155 2. czas mnie nie interesuje 3. tempo tym bardziej

[...] się budzę nim wstanę muszę wykonać po kilkanaście ruchów okrężnych stopami by stawy rozruszać. O bólu w odcinku lędźwiowym nie będę pisał gdyż nie wiem czy jest wynikiem biegu czy kolarstwa %-) Wziąwszy pod uwagę mój obecny stan, bieganie stanowczo odradzam skoro można zdrowiej spędzać czas jeżdząc na rowerze, spacerując czy grając w krykieta ;-)