[...] wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12 na każdą rękę lub pompki odwrotne z obciążeniem + aeroby po każdej sesji i brzuch do wyczerpania sił na co drugiej sesji. Z aerobów robię praktycznie cały czas bieżnię lub gdy bieżnie na siłowni zajęte zamieniam na rowerek :P Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc i rady :)
[...] i ulozenie byloby na minus 500kcal od dziennego zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: Reumatyzm - brak sily zwlaszcza w dloniach glownie lewej, zazywane leki co jakis czas, raz miala klopot z sercem ale przeszlo po zastosowaniu jakiegos leku Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dvd85 w dniu 2010-02-23 00:11:16 Zmieniony przez - [...]
[...] pytanie odnosi sie do zaniżania obciążenia w celu jego liniowego przyrostu, w przypadku treningu RPT. Mianowicie zawsze ćwiczyłem na maksach co dawało rezultaty, ale po czasie pojawiały się stagnacje(szczególnie klatka). Wstyd się przyznać, że długi czas nie "aktualizowałem" swoich wiadomości na temat treningu. Mea Culpa! Obecnie [...]
[...] wymienione cwiczenia robie po 4 serie w tym 2 min odpoczynku, tylko w piatek na bicepsa i tricepsa robie 2 serie. Chciałbym zeby ktoś z was, jesli oczywiście bedzie miał czas, powiedział mi czy taka rozpiska jest dobra, jesli nie to prosiłbym aby ktos napisał napisał taką żeby mi pomogła :). Dodam ze mam strasznie dobra przemiane materi i [...]
[...] z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem przez ten czas moje ciało zmieniło się dość wyraźnie, ale nie wiem czy mój trening jest wystarczająco efektywny, miałem ostatnio trochę wolnego czasu o poczytałem o FBW który jest [...]
[...] właśnie zaczynam( dokładniej opiszę niżej) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko witaminy Postanowiłam zrobić coś wreszcie z moim ciałem, na które jakiś czas temu zaczęła oddziałowywać ta podstępna siła ciążenia ;) Mam trochę tłuszczyku do zrzucenia, który napewno nie pomaga... Mniej więcej od miesiąca jestem na diecie ale [...]
Witam wszystkich, ponizej opisze o co chodzi, prosze o wytrwalosc w czytaniu, bo sie z tym woze dluzszy czas. Kontakt z silownia mam od 2004 roku. Raz trenowalem regularnie caly rok, raz nie trenowalem kilka miesiecy - roznie bywalo. Odkad pamietam, zawsze mialem problem z plecami. Podciaganie na drazku nigdy mi nie szlo, bo zawsze sporo wazylem. [...]
[...] przypadku to bardzo ciezkie wyzwanie. Obecnie staram sie jesc duzo zdrowo i czesto ale nie zawsze mi to wychodzi. Pracuje od 8 do 10godzin codziennie w pizzeri, jestem caly czas na nogach od godziny 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 godziny. Podkresle ze wstaje o godzinie 11 wiec ciezko mi jest w [...]
[...] chcialem sie przygotowac do wdrazenia tego odpowiedniego, sila idzie mi w gore z czego jestem zadowolony. Staralem sie jako tako robic selekcje zywieniowa. Teraz przyszedł czas, aby okreslic sie czy robic typowy trening na rzezbe czy moze(jak mowia mi niektorzy) na mase. To moje pierwsze pytanie. Rozne osoby zalecaja, zeby robic na mase bo to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] część, mam taką małą twardą kuleczkę jakby kość (pokaże na zdj.). Gdy np ćwiczę bez usztywniaczy gdy robię klatę strasznie mnie boli lewy nadgarstek.Ból ten mam już dłuższy czas nie wiem czym on jest spowodowany i jak go pozbawić. Moglibyście dać mi jakieś rady co z tym robić, dziękuje z góry. Pozdrawiam Zdjęcie gdzie mam tą kuleczkę i gdzie [...]
Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
ODBĘDZIE SIE RÓWNIEŻ TURNIEJ GRAPPLING NO GI NAZWA: GRAND PRIX POLSKI AMATORSKIEGO MMA PATRONAT : Burmistrz Miasta Mińsk Mazowiecki ORGANIZATORZY : KLUB WALKI GRAPPLER I MINSKI KLUB SPORTOWY MMA TEAM TERMIN: 11.05.2013 MIEJSCE : MIŃSK MAZOWIECKI HALA SPORTOWA SZKOŁY NR 2 ul. Dąbrówki 10 WARUNKI UCZESTNICTWA: 1. wysłanie zgłoszenie w [...]
Cześć! Jak w tytule, bardzo mi zależy na zredukowaniu tkanki tłuszczowej plus wyrzezbieniu ciała. Chciałabym osiągnąć cel do wakacji(wydaje mi się,iż to wystarczający czas) oczywiście z ciągłym dalszym udoskonalaniem. Jestem osobą aktywną fizycznie już od kilku lat z tym,że miałam kilka przerw przez kontuzje. Obecnie ważę 69kg przy wzroście 168 i [...]
Witam, jakis czas temu dopadl mnie problem z libido. Kuska nie reagowala na pieszczoty, no po prostu nie stal przy kobiecie. Tragedia. Mialem najpierw wizyty u urologa a pozniej u endo. Badania robione - usg jamy brzusznej, jader, morfologia tutaj wszystko w porzadku bez wiekszych odchylow, ktore moga cos rozrabiac w organizmie Dodatkowo To [...]
[...] Libido strasznie slabe trzeba sie wspomagac ale poped slabiutki prawie zerowy. Clomid od 28.02 rozpoaczalem biorac 1 dnia 200mg 2- 100mg 3- 100mg 4-100 mg i pozniej caly czas do dzisiaj 50mg. Zrobilem ponownie wyniki LH 6,90 (1,7 - 8,6) FSH 3,23 (1,5 - 12,4) Teatosteron 4,45 (2,49 - 8,36) Estradiol 41,42 (11,3 - 43,2) Prolaktyna ponizej normy [...]
[...] to robie, czy chodzi tylko o efekty zewnetrzne? sile? wyglad? ***niecie jak mlot pneumatyczny? nie.. dla mnie najpiekniejsze jest to, co sie rozgrywa w mojej glowie podczas np. przewalania ciezarow. Chodzi o tą walke ktora musze stoczyc, nie tylko z zelastwem, ale i z samym soba. To pokonywanie wlasnych slabosci i barier, wmawianie sobie, [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jem jak poj**any i nie mogę nic przytyć od 5 lat, ale jest to chyba wina tego, że pracuje fizycznie cały czas. 13. STAN ZDROWIA: Bez zarzutów. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy [...]
Wiek:18 Wzrost:175 Waga:70 Witam wszystkich, którzy byli tak mili i weszli w ten wątek z zamiarem bezinteresownej pomocy. Z góry dziękuję za poświęcony przez was czas, licząc, że dacie rade mi pomóc. Zacznę od tego, że nigdy jak dotąd nie ćwiczyłem siłowni samej w sobie. Dotychczas uprawiałem regularnie sporty walki(4-5razy w tygodniu i [...]
[...] jestem Marcin, mam 17 lat :) cwicze planem dzielonym 2 miesiace (wczesniej ACT intuicyjnie przez dwa miechy) w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie robie 8-12 powt, nie [...]
[...] jutro Obwód uda: Uzupelnie jutro Obwód łydki: Uzupelnie jutro Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niemam pojecia Aktywność w ciągu dnia: rano szkola, po szkole czas wolny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: _____________ Odżywianie: Wczesniejsze odżywanie: Przed szkola kanapki z jakas tam wedlina, obiad ziemniaki, [...]
