[...] ale zapomniałem hasla :) Hmm od czego by zacząć. Więc kilka miesięcy temu miałem operację na przepukline brzuszną tak czy siak nie mogłem cwiczyć przez 3 miesiące przez ten czas nie trzymałem diety no poprostu żarłem jak świnia. ;) i później też tak wyglądałem. Roztyłem się aż do 91kg postanowiłem coś z tym zrobić więc dzisiaj mija dokładnie [...]
Witam jestem on od stycznia, caly czas leci test enan jakis czas temu dodalem metke po metce wszedl tren i teraz moje pytanie chcę leciec na bombie tak do grudnia zastanawiam sie co teraz dołożyć po trenie WIEK:31 2. WAGA:87 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 [...]
[...] week przez 5 miesięcy wydaje mi się ze za wiele nie zbudowałem (wybieram się na pomiar tkanki tłuszczowej to porównam z wynikami z ostatniej redukcji). Michę trzymałem cały czas zaczynałem od 4300 kończąc na 5200 kcal B 220 T 200 W reszta (500 -650 coś takiego)trening split 4 dni starałem się zmieniać trening co jakieś 1-1.5 miesiąca. [...]
[...] dosyć kiepsko, 2x w tygodniu ok. 30-50 minut lekki jogging(dni nietreningowe) poza tym praca siedząca 8-10h bez ruchu. Spożywam 4 posiłki dziennie, na 5 raczej rzadko mam czas. staż na siłowni: ok 1rok waga: 82,5kg wzrost: 172cm tłuszcz: 18.7% według wagi na siłowni wiek: 26lat trening: 4x w tygodniu siłownia cel: redukcja Regularnie [...]
Hej, nadszedł czas, w którym czas powiedzieć STOP. Zamierzam wziąć się konkretnie za trzymanie michy i zrzucenie zbędnych kilogramów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że na siłownię nie będę miał czasu póki co, więc w grę wchodzą póki co treningi aerobowe czyt. bieganie interwałami rano. Zamierzam biegać 4 razy tygodniowo po 20-30 min (10-15min [...]
[...] trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na prostownikach od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu [...]
Nurtuje mnie pytanie na temat ćwiczeń uzupełniających które można wykonywać poza treningiem siłowym (mam na myśli czas wolny, dni nietreningowe, czas przed treningiem jak i po również). Ćwiczenia które pomogą zwiększyć mobilność, gibkość i ogólnie sprawność. Znacie takie ćwiczenia? Możecie jakieś zaproponować? Fajnie by było jakbyście napisali [...]
Witam. Od pewnego czasu borykam się z problemem,a mianowicie impotencją. Domyślam się, że jest to deka dick długo utrzymujący się, teraz zacznę swoją historię od początku. Wiek - 21lat Waga - 82kg Wzrost - 190cm W czerwcu 2015 roku bez jakiejkolwiek wiedzy o sterydach dałem namówić się na cykl z deca durabolinu 250 alpha pharma + winstrol [...]
[...] trzymałam dietę plus brałam właśnie stimerex i target a2 Udało mi się zrzucić dużo kg przez co miałam wykonany zabieg wycięcia nadmiaru skóry która niestety została . Na pewien czas muszę zrezygnować z ćwiczeń ponieważ jestem tydzień po operacji . Dietę trzymam cały czas ale kiedy będę mogła wrócić do suplementacji stimerex plus target ? Dziekuje
[...] np podatność na kontuzje? No bo niby basen jest taki super i wgl mięśnie odpoczywają, no, ale też się meczą, więc. 2. Druga sprawa, która zresztą też dotyczy basenu. Jakiś czas temu (około 5 miesięcy temu) nabawiłem się kontuzji. Zapalenie barków. Leczę się do teraz, wykorzystalem ju wszystkie zabiegi, zastrzyki i przyszedł czas na basen. [...]
Witam, trenuje już jakiś czas jednak mam pewien problem jeśli chodzi o martwy ciąg, otóż przy tym ćwiczeniu, nawet bez jakiegokolwiek obciążenia, stając przed lustrem i wykonując ruch w taki sposób, aby zachować jak najbardziej poprawną technikę, odczuwam ból w części lędźwiowej/prostowniku. Cały czas odmawiałem sobie tego ćwiczenia ze względu na [...]
Witam, od połowy kwietnia jestem na redukcji. Zrzuciłem 2kg przez ten czas i to jest właśnie największy problem. Nie wiem co się dzieje, ale waga szaleje np. w czwartek ważyłem 94,5kg a dzisiaj 94,7kg. Tak jest przez całe 2 miesiące, raz waga spada a potem znowu rośnie i znowu spada. Oczywiście ważę się rano na czczo, żeby był ten sam czas [...]
A więc tak, układanie diety za mną, teraz czas na trening. Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy [...]
[...] http://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki.-t1118828.html Wakacje się zaczynają. Mam odłożone ponad 2 tysiące. W tym roku nie muszę iść do roboty. Pierwsza myśl. To jest właśnie ten czas. Micha dopięta na 110%, pełna regeneracja, możliwości finansowe, dużo czasu - pierwszy cykl. Chciałem polecieć test enan 250 mg e5d - 16tygodni. Ew prop, ale jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam ćwiczę, nic wielkiego odstępy robię, 1 dzień ćwiczeń, 1 odpoczynku ćwiczenia 3-4 razy w tyg. Coś tam czuję po ilości powtórzeniach, staram się to robić umiejętnie nie czas, tylko na jakość wykonania ćwiczenia, ale nie do końca jestem pewny czy, taki tryb jest dla mnie odpowiedni i czy ćwiczenia mnie nie połamią za jakiś czas ;D Proszę o [...]
[...] pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 zestawy,co wg mnie nie jest dobrym [...]
Siemka. Chciałbym sobie obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie kcal, ale mam pewien problem.. Ile mniej/więcej spale kalorii podczas wykonywania lekkiej akrobatyki? A dokładniej mam na myśli wykonywanie salt, przy czym nie robię ich na powtórzenia ani serie, tylko po prostu raz na parę min :) Ten czas jest różny ale można by przyjąć, że raz na 5 [...]
[...] kolejność może ulec zmianie. 1.Walizki 160kg 20m plus kaczor 220kg 20m 2.Platforma na barki około 200kg 3.Herkules (dwa samochody na najazdach ) 4.Caryok około 400kg 20m na czas 5.Zegar 6. 6 obrotów oponą na czas waga około 450kg /SFD/Images/2016/6/17/251ee0b298404fb68282c4812fb62772.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-06-17 19:14:21
[...] sprawiły, że jest już co zrzucić (zawsze było, ale teraz jest jeszcze więcej :) ) Dziennik zakładam dla motywacji dla samego siebie oraz dla obserwujących, żeby też mnie czasami zmotywowali, gdy zabraknie samozaparcia i dyscypliny. Cel jest jeden- zrzucić smalec do poziomu dla mnie satysfakcjonującego (13-15 %) , a co najważniejsze- utrzymać [...]
[...] sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super efekty, bo to jeszcze nie ten czas. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55 kg przy wzroście 180. Teraz jest 66 kg i niestety nie mogę już przytyć (problemy zdrowotne) mimo stosowania diety 5 g węglowodanów na [...]
