[...] mam już za sobą. Teraz trzeba tylko wrócić na dobrą drogę. Główne założenia dziennika: Dieta - posiłki totalnie nieregularne zw na wykonywaną pracę oraz korzystanie z czasu wolnego poza domem (ogromne uzależnienie czasu wolnego od pogody) - ilość posiłków bez znaczenia, między 2 a 3 - kalorie 2 - 2,5k, jak będę najedzony przy 2k to [...]
[...] moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: 1.TRENING(płasko): [...]
[...] pomysł? 9-10: 100g twarogu z pomidorem, rzodkiewką, ogólnie warzywami 13:00: sałatka z kurczakiem lub łososiem (jadam na stołówce w pracy, i to jest najbardziej dietetyczne, czasem jakiś filet grilowany z surówką) 14:00 kawa (daje mi kopa żeby mieć chęć poćwiczyć) 15:00 cardio ( tu cardio, bo muszę odpocząć od siłowni, ostatnio jakoś mnie męczy, [...]
[...] podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 ćwiczenia w obwodach na różnych ławeczkach po 15 powtórzeń. Co pewnie czas zmieniam kolejność. Aeroby 60 minut na rowerku lub orbitreku Dzień 2 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie w leżeniu (maszyna) 12/10/8/6 2. Rozpiętki 12/10/8/6 3. Wyciskanie w [...]
Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie [...]
[...] M-DROL PROP, NPP WINO PROP Trening: TERAZ NA MASĘ. DO TEJ PORY CAŁY CZAS LECIAŁ SIŁOWY Z AEROBAMI NA SUCHĄ MASĘ Z ODPOWIEDNIĄ DO TEGO DIETĄ. Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 MIESIĄCE WYJDZIE JAK ZACZNĘ Poziom BF%: 13/14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): DO TYCIA JAK W DIECIE ŚMIECI Stan zdrowia: OK [...]
[...] - skuteczne wspomaga budowę tkanki mięśniowej - przyczyniać się może do przyrostu siły i wytrzymałości - efektywne hamuję procesy kataboliczne - zdecydowanie skraca czas potrzebny na zregenerowanie mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym System Stack Isolate charakteryzuje się zawartością białek o idealnym profilu aminokwasowym, posiada [...]
[...] MIAŁEM BIC LIBOLA 200 I OME ALE TAK WYSZŁO ŻE NIE POSZŁO :( Trening: CO DRUGI DZIEN !!! ALE OSTATNIO 2-3 RAZY W TYGODNIU!! Cel cyklu: PODBIC MASE O PARE KILO Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: NIE ROBIŁEM ŻADNEGO Poziom BF%: NIE MAM CZYM GO ZMIEZYC ALE OPONKA JEST:( CZAS TO ZMIENIC Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): JEST [...]
Ułożyłem sobie plan ćwiczeń jakiś czas temu, i po dwóch tygodniach ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na [...]
[...] potrzeba by jeszcze z 200kcal ale W czy T ? split od pon do srody, czwartek odpoczynek, piatek sobota split (czas ok 80-90min każdy) po każdym splicie 30 min skakanki, do tego rano od pon do srody a potem od piatku do soboty biegi na 6km. Podwieczorek jest po treningu siłowym [...]
[...] dobrych potraw jakie byly podawane przy okazji innych diet masowych ). Problem w tym, iz po miesiacu stosowania nie widze zadnej poprawy, moja waga nie idzie do gory, caly czas skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, aby odtluscic sie troche. Moje dzienne [...]
[...] złapac nachwytem,pochwytem jak i młotkowo co barzo cieszy Klatka mogła byc troszke wyższa o jakies 20-30 cm,rzy podciaganiu można zachaczyc noga o ziemie,pownno byc sie cały czas w zwisie, Generalnie rack bardzo dobra sprawa wybralem go poniewaz sam cwicze,a przy robieniu przysiadów mozna sztange rzucic na klatke. Sprzet bardoz dobrze [...]
[...] tydzien interwały. Przez 3 tyg zrzuciłem 5 kg, później 2 tyg choroby, 2 tyg lekkich treningów (zrzuciłem 1 kg). W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. Przez ten czas czasem brzuszki na wieczór.W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. No i od dzisiaj powższy plan. Teraz wolne moge wykorzystać 100% czasu, więc chcę go [...]
[...] żadnego tematu podobnego więc zamieszczam. Mam 17,5 lat wzrost 185cm waga 105 kg. Mam taką sprawe. Chciałbym znowu zacząć ćwiczyć ( kiedyś ćwiczyłem ale przez dośc krótki czas) ale nie za bardzo moge chodzić na siłke ( brak kasy ) Od tygodnia zacząłem ćwiczyć w domu od 4 dni zacząłem sie "dietetycznie" odżywiać, zgodnie z ilościami białka [...]
[...] Tomasz Romanowski vs Andrzej Grzebyk i Patryk Kaczmarczyk vs Dawid Śmiełowski W lipcu organizacja KSW po raz pierwszy w historii zawita ze swoim wydarzeniem do Kielc. Podczas gali KSW 72, która odbędzie się 23 lipca w Amfiteatrze Kadzielnia, fani zobaczą pojedynek na szczycie wagi półśredniej pomiędzy Tomaszem Romanowskim (15-8, 5 KO, 1 Sub) [...]
witam niedawno poruszylem temat odnosne mojego problemu z hypogonadyzmem: "witam kieruje pytanie do specialistöw od hormonöw i endygrynologi., od jakiegos dluszego czasu mam mega problemy z regneracja.brak energi i motywacji.,böle miesni,stawöw itp,potrzebuje po 2-3 dni by dosjsc do siebie po trenigu np 90 min thaiboxu., dodam ze cwicze juz w [...]
[...] Jestem tutaj całkowicie nowy i powoli zagłębiam się w to forum. Od połowy października zacząłem chodzić na zajęcia Crossfit. Przedtem tylko jeździłem na rowerze (co jakiś czas), a jedynymi moimi ćwiczenia w ciągu dnia było trzymanie długopisu oraz wstawanie zza biurka. Jestem w wieku 30+ i przyznaję, że z czasem dopiero dotarło do mnie to by [...]
Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]
[...] prop a w trakcie brac tamoxifen poprostru byłem za młody i nie miałem takiej wiedzy . W zeszłym miesiacu doszedłem do wniosku ze chce sie pozbyc tych guzkówbo co jakis czas powiekszały mi sie jak zarzuciłem chodzby ZMA . miesiac temu Biorac tamoxifen spadło mi strasznie libido czy jest mozliwosc jeszcze po takim dlugim czasie wszystko [...]
ziarocf - dziennik
