czas hiit

aha no dzięki. Ostatnie pytanie już nie zaśmiecam forum. Po skończonym HIIT jaki powinien być czas aby zjeść coś, albo się napić wody?? Głównie chodzi mi o wodę.

[...] zeby hita robic. Wiem o tym, ze zrzucenie fatu i robienie masy jest bardzo cieżkie a praiwe nie mozliwe wiec, chce spalic brzuch. Masa sie nie przejmuje. Pozniej przyjdzie czas. Teraz i tak mam spory zastoj. Na wlsanie sporo ruchu w ciagu dnia. Ja sie wlasnie malo co ruszam, bo jest zima i nie chce mi sie nosa wytkac z domu. A co do diety. Z [...]

Teraz czas na zasadnicze pytania: 1) jak rozplanować treningi siłowe? Jak ćwiczyć przez kolejne 7-8 miesięcy? 2) jak podejść do aerobów? Regularne bieganie czy HIIT w dnie nietreningowe? 3) jaka suplementacja? Myślę o białku wg braków w diecie, aminokwasach przed treningiem, ZMA. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-10 15:41:23

[...] utnij kcal lub dodaj cardio/hiit. cardio to raczej nie rozwiazanie bo treningi wykonuje zawsze na 110% i nie moge nawet 5ciu minut do nich dodac bo wykorzystuje swoj czas treningowy w calosci 6 rano do 7:50 takze trzeba uciac kcal, ktora opcja bedzie najlepsza: -wyrzucenie oliwy, zamiast zmazyc jajka bede gotowa -wyrzucenie orzechow [...]

miało byc "pare" bo tak naprawde jest ich dosyc duzo na dodatek na forum zanim dopytam sie wszystkich szczegółów co mnei interesują to minie troche czasu, dlatego tez chciałem na gg najlepiej. Jesli ktos ma czas i checi to prosze o podanie gg i poświeceni mi troche czasu. Te najbardziej ogółowe na ktore mozecie mi podac linki do tematów moge podac [...]

[...] sam - jednak mysle ze jest dodobry bodziec, cwicze na 4-5 seriach na 5-6-8 powtórzeń. Rekomp na cyklu robiłem na 3500kcal w DT i 3200 w DNT przy czym po treningu co jakis czas robiłem 20-30 minut spokojnego cardio lub 10-15 min lekkiego interwału, a miedzy treningami jak sie udało to Protokół na Oporny Tłuszcz 2.0 (HIIT, lekkie cardio, [...]

Dobra, to teraz to mnie troche dobilo ze caly czas zle robie, ale moja glupota.. no coz nie poradze, od jutra robie tak jak powinno byc, lepiej pozno niz wcale. Bralem dlatego przyklad z garnkami, bo ryz ktory jem nie jest w torebkach, a w jednej paczce, ale cos tam sie zaradzi. Uloze dzisiaj sobie diete, mysle ze bede celowal na te 2300 - 2500 [...]

ABS - czyli leżenie, oglądanie chmur i machanie nogą czy ręką raz na jakiś czas. Sam sobie odpowiedz na pytanie czy organizm do wykonania tego ćwiczenia potrzebuje tyle energii, by pobierać ją z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trening redukcyjny to siłownia + aero/HIIT, a nie lajtowe spinanie brzucha.

[...] moze dlatego ze jestem na TKD i daje ok 20g wegli przed i po treningu A z sily nie spadam tzn wykonuje cwiczenia ze takim samym ciezarem zeby nie miec spadkow jednak zmniejszam ilosc serii trening oczywiscie caly czas masowy i takie cos pozwala mi palic tluszcz i zyskiwac(niestety malo) miesni Zmieniony przez - JarGo w dniu 2006-01-23 13:29:31

Plan zmieniasz jak uważasz, że już czas, jak masz na to ochote, jak czujesz znudzenie obecnym planem...w pozniejszym etapie jak konczysz jakiś cykl ale rozumiem, że to Cie jeszcze nie dotyczy. Po tym mozesz sprobować splita 4ro dniowego...pon wersja A, wtorek B, sroda wolne, czw A, pt B, wolne, wolne. Wersja A to 3 partie oraz wersja B to 3 inne [...]

[...] Oraz jakimi ćwiczeniami przerobić tkankę tłuszczową na mięśnie? A jak zrobić z gówna złoto? Obecnie biegam- dosyć długie dystansy, kilka razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia do tego dołożyć? Co to znaczy dosyć długie dystanse? Tępo? czas? poczytaj w postach podwieszonych/dziale trening o Hiit i o treningu domatora(nie wspominasz nic o siłowni)

nie mam teraz fotki. przeglądałem jakis czas forum i poszukałem taki link: http://www.sfd.pl/Masa_endomorfik,_pytania.-t375087.html i wygladam dosłownie identycznie. zastanawia mnie czy mam dobrze pomyslane, czy najpierw redukcja i poźniej w mase i jak rozlozyć b/t/w czy dalej na takim samym poziomie jak napisalem wyżej czy juz inaczej. na pewno [...]

No właśnie przez 6 tygodni robiłem aeroby i siłowe (aeroby robiłem w DNT), waga zeszła o 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie miałem czas tylko raz w tygodniu robić aeroby i waga poszła w dół o jakieś 0,5kg, a powinna zejść minimum 1kg, a poprzednim tempem nawet 2- Także chyba muszę. Próbowałem robić HIIT ale to jeszcze nie dla mnie ;) Zmieniony przez - [...]

[...] i trenuje się mocno razem z drużyną żeby się zgrać i polecałbym tu trenwanie z drużyną + wspomniana TABATA raz w tygodniu + co drugi dzien brzuch,kark,grzbiet, wakacje to czas siłowni i dużo biegania,(+ przygotowanie do obozu), sezon jesienny to znowu kolejne treningi 3-4razy w tyg. z drużyną, i przychodzi zima i zabawę zaczynamy od początku. [...]

[...] jeszcze się wzmocnie to zwiększe. 5) Też optymalnie. 6) Optymalnie. 7) To samo. 8) Przesadziłem z ciężarem i była katorga. 9) Tak jak klasyczne, poszło po 15 powtórzeń i z czasem zwiększe. 10) Tu to już relaks , chyba musze zmienić ćwiczenie, bo od kiedy zaczełem ćwiczyć to cały czas to mam, ilość powtórzeń się nie zmieniła tylko ciężary [...]

[...] na tym, żeby zwiększyć EPOC, czyli potreningową konsumpcję tlenu, co spowoduje ze twój metabolizm będzie pracował na zwiększonych obrotach i spalal kalorie przez dlugi czas po treningu. Poza tym ten trening jest krótki (5-25min) co dla osob nie majacych czasu moze byc lepszym wyjsciem niz dlugie aeroby. Nie powinno sie go robic dluzej niz [...]

No nie liczę ale skoro waga szła cały czas w dół to nie był to ujemny bilans? Witam jako że ostatni etap mojej redukcji idzie opornie od ponad miesiaca (mój cel to waga 80kg i 80cm pas) waga praktycznie stoi w miejscu mimo zmiany aerobów na hiit i manipulacja węglami w celu podkręcenia metabolizmu średnio pomogło waga spadła pół kg i dalej nic [...]

[...] za ktory dostal pare sogow, napisal tez po kazdym treningu AEROBY, a w dni wolne HIIT. To co w koncu robic?? Ujemny bilans kaloryczny mam rozaumiec przez to, ze z wyliczonego dziennego zapotrzebowania na kalorie odejmuje 300 kcal?? BCAA kupie, Omege 3-6-9 jem caly czas. Witaminy tez kupie, mysle, ze tu nie bedzie jakiegos kolosalnego wydatku??

"nie zalal przez ten czas" ? toz to ja sie chce ODLAC (tluszczowo oczywiscie :D) reasumujac 3x na tydzien HIIT + bilans na minus Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-12-26 17:00:14

[...] przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. Możesz zacząć od 45 minut. IMHO lepsze od wydłużania czasu treningu lepsze będzie zwiększanie intensywności. Mierz sobie czas i staraj się na każdym treningu poprawiać wynik choć o parę sekund. 5. Białko - 2g/kgmc, tłuszcze - [...]