czas 100

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z [...]

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]

Dziś Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Trening bardzo fajnie poszedł, wszystko zrobione na 100% :-)) Zaraz po treningu cardio Czas: 33min Dystans: 4,38km Kalorie: 392kcal Pierwsze 10 min było trochę [...]

[...] mogę narzekać. Dziś standardowo cardio, poszło naprawdę całkiem dobrze, mógłbym spokojnie więcej. Postaram się wrzucić jakiś filmik z ćwiczeń, bo ostatnio bardzo kiepsko z czasem, a po drugie popsuł mi się statyw %-) Ale nie zaszkodzi coś nagrać, może uda się zweryfikować technikę:-) zdjęć jedzenia rzadko wrzucam, bo nie wpada nic ciekawego, [...]

Cieszy fakt, że wiosło lepiej wygląda, faktycznie dopiero od może miesiące robię je w miarę poprawnie :-) Ale jak widać, można jeszcze coś poprawić, żeby wyciągnąć 100% z tego genialnego ćwiczenia. Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg [...]

No ja już 7 lat temu się żeniłem więc koło 35k wciągnęło, a jakoś dużo ludzi nie było bo koło 100, ale są to koszty solidne nie ma co ukrywać. No ok 10 tygodni to taki optymalny czas na mikrocykl :-))

[...] Tylko 2x w tym tym tygodniu, bo w sobotę nie było sensu :-) Sobota Ależ to był dzień ! Cheat day swoją drogą, ale polatane motocyklem parę dobrych km :-) Super spędziłem czas. Rano wymarzone śniadanko %-) /SFD/2019/9/8/e50d3f20438844c6aefa69f437747a56.jpg Później sprzątanie kościoła i nagroda [...]

Kawa mam 0.5 kacl....Pamiętaj 100 kacl w tą czy w tą to margines błędu.... wliczaj oczywiscie ale jak tam raz na jakiś czas zapomnisz to olej to nie dajmy się zwariować....

[...] ciepło, jednak potrzebuję trochę odpocząć od tego pędu, chcę się na 100% zająć redukcją, aby w tym roku zamknąć sprawę. Później byłem u kumpla, więc ze znajomymi spędziliśmy czas na Tekenie %-) Ogólnie, jeśli chodzi o samopoczucie: Głód jest w miarę umiarkowany, jednak nie powiem, libido trochę spadło i ogólnie czasami są delikatnie zawahania, [...]

[...] wolne od siłowni więc pewnie dopiero koło września zrobię kolejny test na podobnych założeniach ale tym razem z większym rozmachem. Dieta. Trzymana praktycznie przez cały czas trwania testu. Jedyne odstępstwo to bankiet po konferencji Suple: Universal Nutrition - Shock Therapy -> była to stara wersja , ale mnie osobiście klepała mocno [...]

[...] oni zawsze maja takie probki :)) wiem to od swoejgo lekarza ;))). Co do zmian to nie wygladalo to za ciekawie a najgorzej bylo jak juz mowilem latem ... z tego powodu nawet czasem miewalem depresie i ogolnie zle samopuczucie i brak wiary w siebie ale juz wszystko jest ok i niedlugo bede w 100% i pa pa pa syfy :))) ja mialem zmiany troszke na [...]

update z wczoraj zrobilem martwy ciag 5,5,3,3,3,2,2,1,1,1 doszedlem do 165kg pozniej wod 50 kb swings 32kg 50 pull ups 100 pushups 100 toes to bar czas 21;14 trening z dzisiaj probowalem troche power snatch powinno byc tak snatch 3x75%max snatch 3x80% snatch 3x85% snatch 2x90% snatch 1x95% wszystko powtarzane przez 3 rundy zamiast snatch [...]

Bardzo ladny skok w ciezarze w MC! :-) a co rozkladu.. tobie ten jednak sluzy, ze tego, co piszesz, wiec moze warto go zostawic na jakis czas jeszcze.. jedyne, co bym proponowala, to rozlozenie wegli po rowno, bo widze raz ponad 100 g w ppsilku, potem 50-70 g, a to jednak spora roznica :-) niemniej.. specem w zywieniu nie jestem i moze sie ktos [...]

[...] SAMOCHODU Na znak sędziego zawodnik podnosi linę przymocowana do samochodu. Zarzuca ją na plecy i zaczyna przeciągać samochód idąc przodem na dystansie 20 m. Konkurencja na czas. 10. WYCISKANIE NA BARKI (MASZYNA) + PUSZKA Zawodnik wyciska ciężar o wadze 130 kg do pełnego wyprostu ramion. Wolno wybijać nogami. Zwycięża ten, który uzyska [...]

25/08/18 SOBOTA - dzień 27. Trening: Rano: 5km biegu (szybkie tempo - na czas) - 22 minuty i 8 sekund. Popołudniu: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*6 42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

Witam :) Miałem dokładnie ten sam problem od kilku miesiecy podnosilem na serie caly czas 60-65kg, zakwas byl lecz slaby. Pomogl mi Giszman. A wiec podam Ci moj plan, Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,2 , pierwsze 12 powtorzen traktuje jako rozgrzewke, przy podnoszeniu sztangi nie prostuj rak, rob tak z 3/4 ruchu zeby caly czas miec na piecie na [...]

[...] byłoby udać się do alergologa. Blasti przede wszystkim poprawa połączenia mięśniowo nerwowego przełożyła się na progres tej opornej partii mięśniowej,kiedyś przez długi czas stosowałem w swoich treningach zbyt duże obciążenia i nie przywiązywałem tak wielkiej uwagi do „pompy mięśniowej” liczyła się siła. Zmiana sposobu [...]

zaczne od niezbednych rzeczy potrzebnych do plywania, ktore praktykuje od kilku miesiecy codziennie ( prawie, w wakacje nawet czasami dwa razy dziennie, czsami nei chodzilem , poniewaz zmieniali wode w basenie, wtedy rower i sztanga itd...) 1)basen najlepiej 50metrowy____ja chodze na najlepszy 50 metrowy basen w polsce, tylko od wrzesnia sa dwa po [...]

[...] kilku znajomych, którzy w wyciskaniu przekroczyli granicę 300 kg dopiero w wieku powyżej 40 lat. Co do redukcji, to nie jest ona aż tak sumienna, zresztą celowo. Chcę dać czas skórze, żeby się ściągnęła. Ścisłe miałem 5 miesięcy na diecie ketogenicznej. Od kiedy jestem na zbilansowanej, to opiera się ona głównie na odczuciach organizmu niż na [...]

[...] 42.2 Dzień Startu Pierwsza pobudka to przebudzenie, tak działa na mnie przedstartowy stres, godzina ok 2:20, po kilkunastu minutach leżenia stwierdziłem, że wykorzystam ten czas na śniadanie, dwie bułki, 4 kiełbaski myśliwskie, pomidory, rzodkiewka, napojenie wodą i po dłuższym czasie leżenia wymarzona drzemka od około 3:30 do 5:35, [...]