[...] zatrzymała oznacza to że organizm przestał reagować na obecny sposób treningu krótko mówiąc musisz pozmieniać plan, organizm żeby zmusić do wzrostu i progresji trzeba cały czas zaskakiwać możesz zmienić ćwiczenia, zwiększyć lub zmniejszyć ciężary automatycznie zmieniając zakresy powtórzeń, zmieniać kąty, skracać przerwy między seriami, robić [...]
[...] fajnie czułem w jednej łydce jak puszcza napięcie mięśnia. Rewelacja - polecam :-)). Druga łydka tak łatwo nie puściła, ale uznałem że wystarczy tyle rozciągania ;-). Zobaczymy efekt dziś wieczorem lub jutro rano bo to czas, w którym DOMSy atakują mnie standardowo, póki co jest dobrze. pozdro * prawdziwy powód robienia tylko nóg znajdziecie tu
[...] - 9 pompek - 2 thrusters - 9 burpees 10 runda: 1 air squat - 10 pompek - 1 thrusters - 10 burpees Bardzo dobry trening :-D. Może zamiast komentarz podam trochę parametrów: czas trwania 18 minut z rozgrzewką i lekkim ochłodzeniem maksymalne tętno 174 bpm średnie 147 bpm spalonych kcal ~250 Dziękuję za uwagę %-). MaGor jak to było z tym [...]
[...] (220-40) x 0,85 = 153 (uderzeń serca na minutę) (220-40) x 0,55 = 99 (uderzeń serca na minutę). Jedynie praca wykonywana w takim przedziale tętna, przez odpowiednio długi czas, pozwoli na efektywną redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety, nic jest to pomiar bardzo precyzyjny, ale powinien być wystarczający, szczególnie dla ćwiczących w wymiarze [...]
[...] a nie siłę, takie tam...no to sprawdziłem na razie 2 ćwiczenia, wl i ws. I było tak: WL: 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 1 95 x 1 100 x 1 105 x 1 110 x ...no właśnie, jakiś czas temu wycisnąłem 110, a tu poszło do połowy. Ogólnie dramat. WS: 40 x 5 45 x 3 52,5 x 3 60 x 3 62,5 x 1...tu w sumie nie wiem, pewnie nie powinienem sprawdzać dwóch [...]
Fotka supli wymiata Kupiłem na zapas. Myślę, że wystarczą na jakiś czas, 6-8 miesięcy :-D Suple ważne ale ważniejsza dieta i dać z siebie 100% na treningu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Napewno lipy nie będzie...
[...] 17,5 odważnika na 100 powt. Myślę że trening opisany w dochodzeniu do 100 pompek będzie się sprawdzał również w osiągnięciu Twojego celu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Na_gleb%C4%99_i_robi%C4%87_mi_100_pompek!_-t670184.html Rób trening na siłę a odpowiedni czas przed startem w takich zawodach skup się na wytrzymałości jak w powyższym treningu.
[...] towaru) a u ciebie to jak napisałes 6 zł za godzine po 8 8 godz. x 4 tygodnie to około 1000 na miesiac mam tu kobiete ktora tu pracuje i bym przyjezdzał do domu co jakis czas no ogolnie na powaznie wszystko wyliczyłem razem z zarciem tak no oko bo mieszkałbym u brata to powiem ci ze zostało by mi o 100 wiecej niz tu zarobie biorac pod uwage [...]
hst jest wyczerpujace, czas mam pracuje obecnie tylko w weekendy chodzi raczej o to,ze na silce nie mam klimy itd. wiec przy 30-35st w cieniu na powietrzu wydolnosc na treningu bardzo szybko spada, co za tym idzie moge wtedy pomarzyc o trenowaniu na 100% a treningi wczesnie rano takze odpadają zobaczymy jak z tą pogodą bedzie , dla mnie tak jak [...]
[...] nie kojarzel jeszcze ich ziomal barthez Ja nie wiem jak z pracą, mam nadzieje,ze mi sie uda - i ogolnie obecnie jestem w slabej formie ,ale czy to wazne ;liczą sie nowe wrazenia i to ,ze mozna spedzic czas z innymi ludzmi,którzy kochają ten sport - czy dowiedziec sie czegos ciekawego od expertów ja za 2 tyg bede wiedzial na 100% czy jade czy nie
Niedawno rozpoczęły się zapisy na AUT - Vallnord Ronda del Cims 2017 (170 km i 13500 m D+/13500 m D-). Cały czas wybieram się w 2018 r., ale pomyśleć o tym musiałam planując sezon 2017. Aby dostać się na Rondę trzeba wykazać ukończenie biegów kwalifikacyjnych pow. 100 km i 4500 m D+ lub pow. 165 km i 2500 m D+ w dwuletnim okresie poprzedzającym. [...]
[...] dokładnie ile minut) - deadlift ze sztangą, po 5 kg na stronę, 12 powtórzeń - 15 przysiadów następna minuta (robione oczywiście z gumą :P) - 12x pull ups - 12x dips i tak na zmianę. Potem po 50 sekund kilka rund: - bieganie - knees to elbows - swingi (12kg) Muszę jeszcze nauczyć się zapamiętywać czas na wykonanie poszczególnych ćwiczeń. :D
[...] trzycyfrówka wchodzi na serie robocze. WOD robiony w 3-osobowych grupach, w których każda miała inne tempo, więc krótko mówiąc był rozpie****. Zaczęłam ostatnią rundę i czas się skończył, ale nie wiem, jaki był ustalony bo z góry nie zostało powiedziane. Aha, na ring dipsach podpierałam się palcami stóp o boxa, więc skalowane @-|. Pozdrawiam [...]
[...] skoro taki jest wymagany ciężar, mocno skupiłam się więc na technice. Przy push pressach powiedzenie dnia: "aaaale mi się już chciało zrobić push jerka". Na wiośle podobno czas, który wykręciłam jest całkiem dobry, biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze w trakcie coś tam musiałam wcisnąć na wyświetlaczu to na świeżo może poniżej 8 minut udałoby się [...]
[...] 82,5kg Trening I WOD A. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. (squat) snatch 60/40kg 150m run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy snatch spalony %-), potem już dobrze wchodziły. Bieganie oczywiście [...]
[...] unbroken i tylko lekko łydki mi jęknęły i pod koniec drugiej stówki barki trochę przypiekły. Oczywiście zapomniałam że potem jeszcze brzuszki i zaczęłam gadać z kolegą że ma czas sobie jeszcze dable poćwiczyć i tak straciliśmy minutę zanim ogarnęłam że jeszcze nie koniec %-). Starty w tym sezonie: Świecie 31 lipca Ryn 27-30 sierpnia Wejherowo [...]
[...] inne ćwiczenie. Co do azwania tego co robi Pudzian adha-duży błąd -dynamiczne wykonanie lepiej rozwuja i siłę i mieśnie ale uwaga-musi być też odpowiedni TUT. ,czyli czas pracy mieśni-robiąc 30 powtórzeń-ten czas jest optymalny-między 25 a 40 sekund. Także nie jest to praca typu wytrzymałościowa dla innych grup mięśni-np dla [...]
[...] mistrzostw Polski w Bydgoszczy doznała kontuzji. Zawodniczka upadła na bieżnię za półmetkiem (ok. 60 m). Trzymając się za mięsień dwugłowy doszła jednak do mety, uzyskując czas... 89,40. Ze startu w finale "setki" wycofał się Dariusz Kuć (SL WKS Zawisza Bydgoszcz). Wszystko przez ból w krzyżu, który poczuł po eliminacyjnym biegu. Wraz [...]