17 lat to zdecydowanie za wczesnie na kreatyne a co dopiero na koxy i nie smiej sie a poczytaj posty i dowiedz sie wiecej a nie zamawiaj na slepio bo kolega poradził Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]
Juz chcesz brac koxy a nawet nie wykozystałes "dobrodziejstw" jakie niosa z soba odrzywki. To tak jakby poczatkujacy skoczek chcał odrazu skakac jak małysz-w pierwszy dzien treningu porwał sie na duza skocznie,bez przygotowania-zamiast zaczac od podstaw(malej skoczni)i cierpliwie czekac na coraz to wieksze wyzwania,by w rezultacie [...]
heh zjadłes gainera i kreatyne chyba jednak mnie nie zrozumiałes,a tak sie staralem powiem Ci ze ja zjadłem o wiele wiecej supli od Cibie,cwicze juz 3 lata i po koxy (nawet gdyby nie rujnowałwy zdrowia) jeszcze bym nie siegnał. A wiesz czemu?bo pozniej dałyby mi wiele wiecej.Ale niestety rujnuja zdrowie,A Ty mimo tego chcesz po nie siegnac i to w [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/549/2/1/1861914853.jpg Druga część treningu biceps/triceps już online! http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/slodek-kazmierczak/video,2,trening-biceps-triceps-cz-2.html
Pełen fotoreportarz znajdziecie tu http://www.kulturistika.cstv.cz/Galerie/gp_opava_2003/foto_gp_pepa.htm SUPER FOTKI !!! Nie ważne jest jak co smakuje.Ważne jest to co czego i ile ma w sobie!
imo dodatkowo poza powyzszymi radami -> odpowiednia gimnastyka wzmacniajaca miesnie grzbietu; pozwoli to na odciazenie kregosloopa; z rad praktycznych: jesli masz prace siedzaca/jestes uczniem i sporo sie uczysz -> dobre profilowane krzeslo z podparciem czesci ledzwiowej kregosloopa; zawsze tez kiedy siadasz, pracoojac loob ogladajac tv, [...]
2 dni temu miałem takiego doła, że maskara myślałem, że zakończe kriere hahahah kariere smiezne 11 walk dopiero hahah, ale poszedłem wczoraj na trening zobiłem taki w dupe treing i mam teraz taką motywacje, że w sobote i niedziele mam walki i poprostu wygram wzystko ;) błędy i porażki to jakby nie było to główny motywator zeby trenować dalej i być [...]
Zamówilem Metoda walki cz. 2 na allegro. Wreszcie będe miał komplet. Co do rozciągania to gdzieś wyczytałem, że w młodym wieku nie można stosować rozciągania izometrycznego. Szkoda, bo to jest bardzo skuteczny sposób. Jaki polecacie przebieg treningu kopnięć i rozciagania? Aha, mam 13 lat.
no tak... ale jeśli wygram powiatowe (co jest bardzo prawdopodobne) to będę miał czas na przygotowanie się do rejonowych. Cz wznoszenie łydek to dobre ćwiczenie na skok w dal? i czy powinienem też ćwiczyć uda?
indywidualna sprawa Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496
poza tym zalezy cz mierzyles przed treningiem a poozniej po bo miesien poochnie po treningu i jest wiekszy nawet o te 1,5 cm ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::... < have no fEAR >
odpocznij 2 tygodnie-bedzie lepiej jeżeli oczywiście dawno nie miałeś takiej przerwy. Sam obecnie zrobiłem sobie taką przerwe,ale ledwo wysiaduje,wrrr jeszcze 9 dni Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i [...]
Dzieki za rozjasnienie. A czy moge sugerowac sie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Jezeli tak, to podpowiedzcie. Jezeli dziennie na nockach pracuje z 1-2h fizycznie a trening mam 3x w tyg (wieczorem) to jaka dac aktywnosc fizyczna? Cwiczenia codzienne? cz y 2-5 razy w tyg?
Znalazłem sporo książek na temat treningu siłowego, ale w większości skupiają się one na cw cz dniach a nie na samej bazie treningu. Wolałbym literaturę Pl, ale w ostateczności może być również anglojęzyczna.
no włanie t ofutburner tym bardziej daruj sobie,najwazniejsza dieta i ćwiczenia,jezeli nie tracisz wagi(i do tego jeszcze eca itd.) to znaczy że błąd jest własnie w treningu lub diecie Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]