cz

zdaje relacje z kolejnych 3 dni zmagan jutro uplynie tydzien od intensywnmych cwiczen:D przy wadze 81 kg> najogolniej mowiac z dnia na dzien jest coraz lepiej chociaz pelnego podciagniecia jeszcze nie wykonalem < wchodzac w szczegoly wygladalo to tak :] doszedlem do wniosku ze takie lupanie na krzesle (pionowo pod drazkiem) w gore i w dol [...]

http://www.sfd.pl/Porady_w_dziale_Kuchnia_Sfd__czyli_pojedyncze_pytania_na_temat_gotowania.cz._2-t1004217.html

Ja robię zawsze w treningowe(4x w tygodniu) ale mozesz robić w nietreningowe jak komu pasuje czyli możesz wt cz sobota niedziela lub w treningowe + sobota

Jak narazie ten twoj plan wyglada bez sensu niektore partie cwiczysz 3 razy w tygodniu ,inne 1 raz ,nie cwiczysz nog. Brak tu konsekwencji i logiki. Zdecyduj sie czy cwiczysz splitem (kazda partia raz w tygodniu intensywnie) czy FBW (Kazda partia 3 x w tygodniu ale z mniejsza intensywnoscia). Bo taki mix jak widac po 2 latach do niczego nie [...]

Polecam zapoznanie sie z wynikami jakie przeprowadzil dr Cathcart na temat dzialania oraz dawkowania witaminy C ;-) Mozna tez stosowac prawoskretna o biodostepnosci na poziomie 7-9 % %-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2015-12-08 15:07:31

Apokalipsa napisał Ci przecież, że w przypadku osoby "zaawansowanej" potrzeba dużo więcej informacji. Nie wiedząc jak trenowałeś do tej pory i jakie były efekty ciężko wróżyć czy 3 cz 6 serii. Rozpisz trening, napisz jakie były efekty. Po takim czasie powinieneś wiedzieć jakie ćwiczenia na Ciebie działają a jakie wchodzą gorzej. To samo dotyczy [...]

h** w dupe koxom Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

to teraaz zro regeneracje przez 2 tygodnie a potem masa, troszke przesadzałeś w swoim ostatnim planie z ilością ćwiczeń np na trica, tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej [...]

Ja bym wybral silownie z basenem, nie ma żadnego sensu chodzić na crossfit i na siłownie, gdzie regenracja... Masz dopiętą diete, brzusio nie spada? :D to pora dodać mocne cardio po siłowni. jakies interwały cz hity

100g kurczaka= ok 22g białka = 200g białka jaj Na przyszłość od pytań masz temat http://www.sfd.pl/Porady_w_dziale_Kuchnia_Sfd__czyli_pojedyncze_pytania_na_temat_gotowania.cz._2-t1004217-s39.html

No jeżeli pomaga to nie wiem dlaczego o to pytasz A pozatym najlepiej jak porozmawiasz z trenerem-przecież po to on "chyba "jest co? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 Wesele [...]

[...] 11,00 SKAKANKA ALLRIGHT 14,90 SKAKANKA -NATIONMAN -PCV 19,90 SKAKANKA -NATIONAMAN -PCV - 21,90 SKAKANKA SPORT LAND - PCV - 24,00 i teraz sie nie wyjrecaj Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 [...]

mnie nie ma tylko w 4 dzialach- te walki straszne takie,brutalne i te samoobrony rożne-tam nie wchodze Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/html/104496 [...]

i mało ruchu na pewno? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

TechAvi ja mam 15lat i mieszkam 70m od Poznania Cz-ka

[...] Glenn Bishop: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38653&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki no może rzeczywiście troche mało o Steve Reeves`ie Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po 12 powt wt.-nogi przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 Uginanie nog w siadzie 3s [...]

AAAAAAAHHHAAAAAA to wy jesteście bracia Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

jest dobrze ale popełniłes można powiedzieć standardowy bład:/ jaki robi wiekszosc poczatkujacych ,a tyle sie o tym mowi:( to że teraz jestes zadowolony z postepow,nie znaczy że zawsze bedą tak radykalne-wrecz przeciwnie z poczatku roscie sie bardzo szybko-już nigdy pozniej organizm nie reaguje tak dobrze na trening,dlatego wtedy można wspomoc [...]