cz

[...] podporze 3x max Cz 1 Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8-6-5-5 5 Wiosłowanie hantlą 6-6 -5 -unoszenie szta-ek w opadzie 5x5 martwy ciąg 5x 12 9 6 5 5 Pt 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-5-5 2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-6 3 Pompki na poręczach 3x max 4 Rozpiętki na płaskiej 2x10 brzuch;

[...] nie dysponuje maszyna do prostowania/uginania nog, a takze do lydek siedzac... jesli chodzi o biceps-triceps, to widze ze rozbiles to na najpierw jedno, pozniej drugie... czy przeplatanie (nie w super-seriach) to jakis blad? poprzednio wlasnie tak robilem i jak napisalem bylem b.zadowolony. wpadl mi jeszcze jednem pomysl do głowy na plan, [...]

Witam oto mój plan i informacje 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : rzeźba 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (laweczka wielofunkcyjna, gryf, hantle) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

Witam, Mam 20 lat, 174cm wzrostu waga 80kg, mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku Chce teraz ćwiczyć planem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne O to on: A: wyc płasko 6s Wyc.zołnierskie4s +unoszenie na boki 3s wyc. Francuskie 4s brzuch lydki A1: wyc.skos górny 5s Unoszenie na boki +unoszenie w opadzie 3s Prostanie na wyc. Gornym z linką 4s Brzuch Lydki B: [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 3 serie 10/8/6 Cz: plecy -martwy ciąg 5*12-8 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 12/10/8/8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU dolnego W SIADZIE do klatki 3 serie 10/8/8 jeszcze brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-22 16:52:51

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*8-10 ss; BRAMA/pompki na poręczach 3*12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10, 8, 8 PROSTOWANIE RAMIENIon nachwytem NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Cz. celem jest masa/siła... etc.? wyciskanie na maszynie- mam rozumieć- to wypychanie na suwnicy? rozklad jest dobry- plan jednakże wymaga pewnych poprawek- zapytam jeszcze o dostep do sprzetu; nie widze bowiem podciagania na drążku?

[...] do wniosku ze zastosuje caly trening pumy(eksperyment na klatke) bez zadnych zmian i bede go ciagna przez 4 tyg(tak jak to zaproponowal puma). ale mam pytanie ktore juz wczesniej zadalem... po tym jak skoncze specializacje na klatke dac np 1-2tyg jakiegos normalnego treningu(np podwojnie dzielonego) cz odrazu wskoczyc na specializaje na lapy? [...]

[...] 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem z linką [...]

[...] po 12, 10, 8 6 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 2 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3-4 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 2 serie po 12,10 3. Unoszenie ramion bokiem z linką [...]

nie bd pisał ćwiczen tylko ktore miesnie cwicze razem pon klatka + barki +przedramiona brzuch wt biceps +triceps+plecy śr nogi +brzuch czw wolne piat klatka bary przedramiona brzuch sob biceps triceps plecy albo to po-klatka+bary+tric brzuch wt-nogi+plecy+bic przedramię śr-wolne cz-klata+bary+tric brzuch pi-nogi+plecy+bic przedramię so-wolne [...]

ronie220 wymiary były robione samodzielnie i niektóre mogą być nie dokładne, faktycznie udo zmierzyłem ponownie wyszło 67cm, bark 46cm, mogłem po prostu nie dociągnąć centymetra bo bark się niewygodnie samemu mierzy wiosłowanie zrobię sztangą z nasadką na gryf do wiosłowania, będzie ok? prosty będzie ok, właśnie chodziło mi o tą pompę z 21 ok dam [...]

[...] nóg z obc. 4x10/12p 2a Allachy 4x12/15p 2b Spięcia leżąc 4xmax 3.Opad na boki ze sztangielką 3/4x8/12p teraz już chyba plan ok? objaśnienia: podciąganie robię z zamiarem zwiększenia ilości podciągnięć z powodu podanego wcześniej, będą to powtórzenia tylko i wyłącznie siłowe, odpuszczę powtórzenia wymuszone, żeby nie nabawić się kontuzji

Proszę o ocenę planu: Chcę ćwiczyć trzepcepsa 3x w tyg. PON: -Walenie 3serie max. powtórzeń. -Masaż gorącym ręcznikiem WT: -Walenie 2serie max. powtórzeń. -Pogłębianie na wibratorze 2x 12/10 CZ: -Pogłębianie na wibratorze 3x 12/10/8 -Walenie 3x 12/10/8 -Walenie

OLIMPowi chodzi o pełne miarki- z czubkiem, nie płaskie tak samo było z Creafusion cz Cell Pump 2 pełne z czubkiem albo 4 płaskie to była 1 porcja w/w

Dawaj !!!Wrzucaj wszystko co masz na temat berety ,kbks,cz , glock,!!! "Brygada ZOJ-u RULEZZ!!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie". Pozdrawiam!! Van.dal

Tak sogKoniecznie napisz jeszcze o kbks-ie i cz "Brygada ZOJ-u RULEZZ!!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie". Pozdrawiam!! Van.dal

CZ75-cezetka pod popularnym określeniem cz kryje się pistolet CZ75, stworzony przez czechów, stał się niemalże legendą, ponieważ był to pierwszy pistolet kraju wchodzącego w skład Paktu Warszawskiego, na amunicje 9mm Parabellum (komuchy miały beznadziejnego 9mm Makarowa) Bardzo ergonomiczny pistolet, pojemny magazynek (na swoje lata 15nb to było [...]

Nick: - trance4eve Wiek: - 21 lat (17.02.1985) Waga: - 80kg Wzrost: -182cm Staż treningowy: - systematyczne treningi zacząłem od lutego 2005, wcześniej miałem miesięczne „przygody” z siłownią, także chodziłem na basen Najbliższy cel sportowy: - dąże do uzyskania obranej prze mnie sylwetki, przede wszytskim zbudowanie jak [...]