[...] serek wiejski + warzywa posiłki na szybko i przekąski: tuńczyk z puszki + chleb razowy jogurt naturalny + musli własnej roboty jajka na twardo + chleb razowy twaróg + miód + cynamon makaron zapiekany z jabłkiem i cynamonem odżywka białkowa zmiksowana z ryżem/płatkami owsianymi sałatki wszelkiego typu: np. jajka + pierś z kurczaka + ser żółty + [...]
[...] kebaba zjem) Pije: kawe najczęsciej z ekspresu, zielona herbate, woda, soki- bardzo rzadko, napoje słodzę Stewią Ulubione przyprawy: chilli, pieprz, imbir, czosnek, kakao, cynamon. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): czuje że żyje, rotacja w odcinku piersiowym kręgosłupa, skrzywienie lewoboczne w odcinku lędźwiowym aa [...]
[...] do szkoły -Ser gounda tłusty -jaja kurze całe -wątroba wieprzowa -mięso z piersi kurczaka bez skóry -oliwa z oliwek -ryż biały -płatki kukurydziane -orzechy włoskie -cynamon -pestki z dyni -serek wiejski -jogurt naturalny -wafle ryżowe mecie coś dorzucić od siebie moje dzienne zapotrzebowanie kalori to 3300 T:128 białka 165 i węgli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (poniższy przepis jest na koktajl wszystko mieszamy blenderem) - ryż biały (1/3 szklanki i trochę 70g) - mleko 1,5% Prawdziwe (cała szklanka 230g) - jabłko (średnie 200g) - cynamon (3 łyżeczki 12g) ----------------------------------------------- 30 do 60 min po wypiciu koktajlu wlicza się to już jako kolacja - chleb żytni pełnoziarnisty (1 [...]
Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]
[...] lub ileś tam ziemniaków 3. 5 gotowanych jaj dziennie 4. Serek wiejski/ser biały z jogurtem/ czasami jogurt z orzechami i rodzynkami 5. Płatki owsiane + kakao + cynamon + rodzynki + wiórki kokosowe Do tego oczywiście surówki, owoce, sos czosnkowy. Suplementacja BCAA, omega3 i magnez. Mój cel to rekompozycja. W dniu treningowym po [...]
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
[...] głównie. 29. kiełki wszystkiego - dużo jest kiełków :) dodaje ję czasem do potraw 30. jaja kurze w całości - jedno dziennie jak w zegarku 31. przyprawy - kurkuma, cynamon, pieprz czarny, bazylia, oregano. sporadycznie, gdy juz na serio czuję potrzebę - sól morska 32. warzywa, których nie chce mi się wymieniać lecz posiadają głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemano,czy takie składniki mogą być w koktajlach rano i po treningu? rano: jagody cynamon mleko woda po treningu mleko jogurt naturalny 2 jablka prosze o opinie czy jest ok czy zmieniać skład,jeśli tak to co zmienić :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmianach i próbach wygląda tak: I 6.30 6 jajek(jedno żółtko,5 do kosza),80g płatków żytnich zalanych wodą 30g rodzynek II 9.30 150g twarogu chudego i 100g ryżu brązowego i cynamon 11.00-12.00 Trening III 40 minut po treningu 100g ryżu brązowego 30g rodzynek i po 5 minutach puszka tuńczyka w wodzie IV 16.00 70g płatków żytnich i 150g cycka V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie chcialbym za bardzo go zwiększać do momentu oficjalnego wejscia w okres budowy masy mięśniowej. 1. 120g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 żółtka, 150g banan, słodzik, cynamon - omlet + kawa 2. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g wołowiny (udziec), 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g piersi z [...]
Witam Przeczytalem ostatnio, ze kawa z przyprawami (imbir, pieprz kajenski i cynamon) jest dobra na odchudzanie. Czy taki napoj mozna pic na zimno i przed treningiem?
[...] Po treningu:8:00 Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz brazowy/kasza +kurczak+warzywa Obiad (13:00) makaron/ryz + kurczak+warzywa+oliwa z oliwek (objetosciowo najwiekszy posilek) Po posilku kreatyna. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaja, najlepiej jajecznica lub omlet, na cebuli i szynce, dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i cynamonem lub - 2 kromki pełnoziar, z masłem, szynką i warzywami - sałąta zielona, pomidor, ogórek, rzodkiewka, kiełki brokuła, rzeżucha, do wyboru - do koloru :) - 2 kromki [...]
[...] jaja, najlepiej jajecznica lub omlet, na cebuli i szynce, dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i cynamonem lub - 2 kromki pełnoziar, z masłem, szynką i warzywami - sałąta zielona, pomidor, ogórek, rzodkiewka, kiełki brokuła, rzeżucha, do wyboru - do koloru :) - 2 kromki [...]