cykl na

Sugerowalem sie programem wodyna.Cykl z priorytetem na klate. Staz rok wiek 19 PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)brzuch podciaganie nóg 5*15powt 3)martwy 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

[...] mnie poprawić. Dla urozmaicenia chciałem do końca kwietnia zrobić jakiś trening wytrzymałościowy żeby poćwiczyć wytrzymałośc mięśni no i od połowy maja zacząć już kolejny cykl juz na pewno z priorytetami (split, podwójnie dzielony, what ever). Mam nadzieje że chociaz troche rozjaśniłem. Aha...Wcześniej pisałem ze siła nie psadła jednak troche [...]

elo -wiek: 17lat -staż: 8 miechów -last plan: to samo co teraz nic konkretnego -cel: masa. (cykl kreatynowy) dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 2) Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 4) Biceps prosta sztanga 10/8/8/8 5) Biceps hantlem w oparciu o kolano 8/8/8 dzień 2: Plecy 1) [...]

pathetic -jeżeli to wszysko co masz 1 xp i 1 hp i schock to traktuj to jako jeden cykl/nie ma znaczenia to, że bierzesz dwa różne staki jeden po drugim/. Fatal1ty_ dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 -progr. 2) Wyciskanie sztangielek na skosie gł. do góry 8/8/8 -progr. 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 -stały 4) [...]

witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]

Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

Carichi Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: /Podciaganie na drazku [...]

Witam.Mam 17 lat ,180cm wzrostu i ważę 62kg.Od wrzenia zaczynam cykl z kreatyną.Mój staż to rok.Proszę o ocenę planu i o wskazówki co powinienem zmienić. Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie [...]

Witam.Mam 17 lat ,180cm wzrostu i ważę 62kg.Od wrzenia zaczynam cykl z kreatyną.Mój staż to rok.Proszę o ocenę planu i o wskazówki co powinienem zmienić. Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie [...]

apokalipsa pytanie przede wszystkim do Ciebie, słuchajcie mam prośbę w październiku ruszam z cyklem swole v3 + crester bx`a + białko .... najpierw trochę o mnie : wiek 23 wzrost 186 cm waga ok 90 kg typ budowy edno staż 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z [...]

Witam, wkleje to tu jeszcze raz.. staz : kilka lat, teraz byly wakacje to nic, od 4tygodni trening ogolny cel : masa, cykl 50-60dniowy na mono kretki uwagi : odpowiadaly by mi 4dni, ale raczej nie mam zamiaru na silowni robic dluugich maratonow. Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - [...]

[...] przedramion stojąc 5s-8p zginanie przedramion w lezeniu 8s-6p uginanie przedramion stojąc gryf łamany 10s-6p zginanie przedramion stojac ze sztanga nachwytem 8s -6p cykl treningu: dni treningu na przemian z dniami wolnymi 1dzien trening, 2 dzien wolny, 3 dzień trening, 4 dzień wolny itd Prosze was napiszcie co sadzicie o tym treningu i [...]

[...] Wczesniej robilem cos takiego: plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x [...]

Siema prosze o ocene mojego planu,poprawienie go i o jakies cenne wskazowki. Mam 18 lat 180 cm 75 kg. Moim celem jest masa jak i sila.Ten cykl zaczynam od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac [...]

Trening do planu Wodyn'a CYKL PRIORYTETOWY: KLATKA. Skończyłem tą progresje i teraz mam taki na klatke (podany przez wodyna) PON KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po [...]

[...] z owocami i miodem po treningu? staram się po treningu zjeść jakies 40-50g ww czy to nie bedzie za dużo? 5. Massacry mam pudło tylko, i wyliczając styknie mi na caly cykl jak przed nogami nie bede bral &#8211; na nich az tak bardzo mi nie zalezy 6. bcaa przed i po treningu w dawce 4,4g styknie (4* MC olimpu)? dzieki za pomoc SOG dla [...]

Witam, zamierzam taki trening stosować przez jakiś czas (cykl CP+kretka). Czy taki rozkład i planik może być? PON - Klatka (Wodyn) Płaska Skos neutralnie nie pisze ile powt i serii bo co tydzień jest inaczej Rozpiętki WT - bic+tric super seria - łamana(bic)+wąskie wyciskanie 4x10-12 uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10 czachołamacz [...]

Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w [...]

Apo z nog to tylko prostowanie na maszynie i wypychanie na suwnicy...przysiadu nie moge...i mam pytanie...nie za malo seri np na triceps barki i nawet plecy??? dieta jest caly czas staz tez niemaly i suple dobre teraz na cykl to chcialbym troche bardzie poszalec ...jaka jest Twoja opinia?

[...] 2 łyżeczki oliwy do ust, a później szamasz ser I jeszcze jedna rzecz - HIITy przy totalnie zajechanej kondycji ile razy w tygodniu wykonywać (cobym nie zemdlał ;P), i ile cyklów żeby dało to jakieś efekty? zacznij od cykli 10 sekund sprint 40 trucht, jak dasz radę 10, zmień proporcje na 15:45, później docelowo 30:30 - to już hardcore staraj [...]