cwiczenie

Witam, trening siłowy ćwiczę jakieś 4 czy 5 lat. Od początku split. Ćwiczyłem zawsze 4 partie mięśniowe brzuch, klata, biceps, plecy i szło to tak. Pn plecy, wt brzuch, śr wolne, cz klata, pt brzuch, sb biceps, nd wolne. Na Plecy, klatę, biceps robię po 7 ćwiczeń, jedna seria na jedno ćwiczenie, do upadku mięśniowego. Brzuch 7 ćwiczeń po 30 [...]

[...] bardziej w sposob techniczny zeby nie meczyc plecow przy duzych ciezarach . Chodzi mi wlasnie o wstepne zmeczenie cwiczeniami na maszynach a nie odrazu rzucanie sie na cwiczenie glowne czyli wielostawowe . W miare mozliwoscie zwiekszal bede ilosc serii .Plan jest taki zeby robic kolejno: 1. Rozgrzewka 3 s prostowania nog siedzac 12-15p 2. [...]

Przerwy między seriami, o które pytasz uzależnione są od tego jaką partię mięśniową trenujemy i jakie jest to ćwiczenie. Z reguły określa się to w ten sposób, że im większa jest dana partia mięśniowa, a ćwiczenia bardziej wielostawowe/złożone, tym robimy dłuższe przerwy między seriami. Wynika to z tego, że bardziej angażujemy układ [...]

Ogólnie wygląda to całkiem nieźle. Szczególnie jak na to, że jesteś osobą mocno początkującą i nie masz wiedzy w kierunku układania planu treningowego. To, co ewentualnie można zmienić, to ściąganie drążka wyciągu górnego na ćwiczenie wielostawowe z wolnym ciężarem, np. wiosłowanie lub też podciąganie na drążku. W drugim planie, zamiast martwego [...]

Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy system treningowy, czy też żywieniowym. Każdy będzie dobrym, w którym zastosujesz się do podstawowych zaleceń w jego kierunku, zachowasz technikę ćwiczeń, będziesz bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i będziesz potrafił wykorzystać czucie nerwowo-mięśniowe. Drugą kwestią jest to, żeby taki plan [...]

Na początku zastanów się jakim chcesz systemem trenować, czy FBW,SPLIT czy może PUSH/PULL. Co będzie Ci najbardziej frajdę sprawiało. Mogłeś też napisać jakim sprzętem dysponujesz, nikt tutaj nie jest wróżką. Na każdą partię jakieś ćwiczenie złożone + jakaś izolacja.

/SFD/2024/5/14/ff3565a9959840998ab3b6090678c270.jpg To do rzeczy. W push nie podoba mi się zupełne przejście z przysiadów na wyprosty nóg. To zupełnie inna kategoria ćwiczeń i nijak wyprosty nie są w stanie zastąpić przysiadów tutaj bym zostawił przysiady i podniósł ilość serii bo 2 serie to zdecydowanie za mało. Jednak jeśli robisz jeszcze serie [...]

Jedyne co to tylko deloady co 3ci tydzien, ale to jest dosłownie po 1 serii mniej na ćwiczenie a nie całkiem przerwa, a odboj tak jak pisze Domer na roztrenowaniu

[...] . Za to maszyna na rozpietkach dala w kosc , bardzo fajna pompa :-)) Na klatke tylko tyle i az tyle %-) Barki po klacie plonely , napewno OHP zostanie na stale jako glowne cwiczenie , unoszenia bokiem calkiem fajna pompka imo. Te 3 ostatnie serie na triceps to juz ledwo co , pompa mega i sily brak }:-( Wyciskanie sztangi lezac: 15 x 20kg / 10 x [...]

/SFD/2024/5/13/27b7899994664a8d9c96a7ffb2f3c461.jpg W przypadku kształtowania konkretnych fragmentów czy głów mięśni sprawa nie jest łatwa. Bo najczęściej wszystkie składowe mięśnia pracują w tym samym ruchu. Dla przykładu w mięśniu czworogłowym tylko mięsień prostu uda ma nazwijmy to więcej funkcji bo nie tylko prostuje staw kolanowy, ale także [...]

/SFD/2024/5/13/31b72317da744096af2a74a2e16cf973.jpg Nie wiem czy robisz coś w stronę naprawy sytuacji z kolanem, ale jeśli nie to warto się udać do jakiegoś ortopedy czy fizjoterapeuty i zobaczyć co można w tym temacie jeszcze naprawić. Treningu push nieco bym zmienił i zaczął od tych przysiadów bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i [...]

Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]

Agata Sitko to jest mega talent ona jeszcze sporo namiesza i wygra. Ajazy tutaj należało by oprzeć się pełną analizą przysiadu. Szczerze nie znam osoby czy trenera, który uczy przysiadu od zgięcia kolan to wypaczenie przysiadu jako ćwiczenia złotego, wielostawowego. Podejście do przysiadu nie powinno być w podstawach różne. Cofnięcie bioder [...]

Tez jestem w woju aktualnie robię 17 drążków i nic tak nie działa jak odchudzenie Dupska o parę kilo, a druga sprawa podciągać się często bo każde ćwiczenie ma element techniki/nauki wykonywania ćwiczenia. Rób pomiędzy tymi treningami dni kiedy zrobisz sobie np w ciągu dnia w robocie serie po 3-5 powtórzeń kilka razy w ciągu dnia nawet 2 razy dużo [...]

Ćwiczenie fajne, kiedyś je robiłem lecz bez jajka. Tym razem nie będę próbował bo za tydzień mam mistrzostwa europy i unikam wszystkiego co by mogło spowodować doznania jakieś głupiej kontuzji.

Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Przysiady, jako ćwiczenia główne dałbym jako pierwsze, zamiast tych bułgarów. Warto zawsze jako pierwsze ćwiczenie wrzucać te najbardziej złożone, angażujące w największym stopniu układ nerwowo-mięśniowy. W trzecim dni angażujesz dość mocno mięśnie dwugłowe uda. Następnie w zasadzie [...]

Jak mialabym robic 40 kg to bym w ogóle nie chciala robic przysiadow, bo dla mnie nie mialo by to sensu jako ćwiczenie na nogi, za maly bodziec. Sama puścilam te sztange bo napiecie bylo za duze w barku i sie przestraszylam, nie wiem, to jest taki uklad ramienia ze jakby od nowa musze sie do niego przyzwyczaić, rotacja zewnętrzna jest taka [...]

[...] biceps z naciągniętym przedramieniem to warto się nad tym pochylić. Zawsze widząc błędny ruch, a przy tym walkę z ciężarem . Sugeruje, aby zmniejszyć ciężar . Wyczuć cwiczenie i faktycznie rejon w jaki chcemy uderzyć. Wówczas za kilka tyg wyizolujemy miejsce wracając do dawnego ciężaru. Dodając wolna fazę negatywną , maksymalne spięcie w [...]

[...] bajerę na forum %-). Wielkie dzięki za rady, zastosuję się. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* Mogę zamienić na unoszenie nóg leżąc 2x10? tutaj nie bardzo wiem, jakie cwiczenie dokladnie mas zna mysli? Jakie unoszenie nog? Źle napisałem, chodzi o uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie o to: Lub tzw. zbieranie grzybków z hantelką. W tym [...]

/SFD/2024/5/9/7c290ef95c5941f6bae2054bc02435aa.jpg Nie wiem na ile masz opanowaną technikę w tych podstawowych ćwiczeniach, ale ja bym planie nieco uzupełnił i pozmieniał. Samo założenie planu push pull jest całkiem fajne choć wiadomo, że tutaj partia jest trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już [...]