cwiczenie

Jednak stwierdziłem, że narazie nie będę lączył bic+tric na jednym treningu. Zostane przy swoim starym rozkładzie klata + tric. I teraz proszę o wskazowki w doborze ćwiczeń. Chcę postawić na ćwiczenie izolowane, gdyż moj prawy triceps jest mniejszy i slabszy od lewego. Myślałem nad czymś takim : -francuskie jednorącz 3 x 10-12 -prostowanie [...]

Taaa świetny pomysł 1000 brzuszków a po 2 tygodniach jak będziesz już bardzoej zaawansowana to zwiększ do 1500 Oczywiście żartowałem. Spróbuj A6W http://www.sfd.pl/temat144665/ Jak nie dasz rady na początek to zrób jedno ćwiczenie przerwa drugie i tak dalej. Zobaczysz jak szybko wzmocnią się mięśnie brzucha.

[...] barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max ~ 3 dzień Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Dzień dobry: 4x 12/10/10/8 co to za cwiczenie? - wioslowanie 4x 10 - martwy 4x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4x 10 [...]

No to wiadomo ze nie zawsze bedzie tak jak na papierze jak robisz cwiczenie i masz np. do zrobienia 5 ruchow i je zrobisz czujesz ze dasz rade jeszcze jedno czy dwa to proste ze je robisz A i jeszcze nie odpowiedziales na moje jedno pytanko numer 9 pewnie dlatego ze skopiowales moja wypowiedz gdy jeszcze go nie bylo bo pozniej zrobilem edit i je [...]

[...] pierwsze slysze ale skoro ortopeda tak mowi to moze ma racje, albo sciemnia ja brzuszki zawsze robilem na lawie, nie na podlodze co do podciagania kolan - polecam, dobre cwiczenie tak jak podciaganie kolan w lezeniu najlepiej jakby sie spece wypowiedzieli mogles w "zdrowiu" o to spytac Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-09-12 [...]

[...] ale zarazem chce ograniczyc jak najbardziej przyrost miesni brzucha! co wiec jesc by jak najmniej osadzalo sie tluszczu na brzuchu. oraz czy jest mozliwe ze przez ciągle cwiczenie brzucha jest szansa ze tluszcz po czesci zredukujesię ?" Czyli chcesz ograniczyć przyrost mięśni brzucha ćwicząc mięśnie brzucha? Przeczytaj post Quaza o [...]

co to tkanki tluszczowej to mam jej niesty nadmiar (moglbym plywac w temp 4 stopni xD)wiec trzeba sie jej pozbyc troszke :). Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze [...]

To zależy o jakie ćwiczenie ci chodzi. Nie można tego uogólniać. Btw wyciskanie sztangi/sztangielek nad głową znacznie mniej obciąża kręgosłup a co za tym idzie jest bezpieczniejsze w postawie stojącej.

Przy tricepsie zmieniłbym kolejność na 3,2,1 Reszta w sumie nie jest zła. Jak masz powód lub ochotę żeby solidniej popracować dokładniej nad barkami to możesz rozdzielć. Zresztą bardzo dobrze, że ułożyłeś plan sam i dopiero dałes do oceny a nie czekałeś żeby ktoś napisał go za ciebie. A i zmniejsz ilość serii na biceps np 3 serie. Co najmniej [...]

No to co zamiast 21 mi polecacie ? Bo nie mam pojęcia jakie ćwiczenie dac...

[...] w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie sroda: nie ma nic na prostowniki, sciaganie drazka i podciaganie to praktycznie to samo cwiczeniepodciaganie sie na drazku z obciazeniem 3x8 progresja wioslowanie raz nachwytem raz podchwytem 3x8 j.w. sciaganie uchwytow z wyciagu z gory 3x8 [...]

1.W rozpiętkach nie rób progresji bo jest to ćwiczenie izolowane. 2.Moim zdaniem 9 serii na bic i tric wystarczy, nie katuj ich za bardzo, zważ na to że przy ćwiczeniach na klate tric tez pracuje, tak samo jak bic przy plecach..Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze ćwicznie .Tyle ode mnie.Rośnij zdrowo!!

a przyp[omnialo mi sie cwiczenie ktore ostatnio robilem w kwietniu a mianowicie nie lubiejescze cwiczyc kapturow podnoszac sztange na wysokosc sutków:)

Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]

jak na 15 lat to zdecydowanie zbyt intensywny trenig policz sobie ile masz serii, 12 na bica? Jesli juz to bym dal jedno ogolno rozwojowe cwiczenie i jedno specjalistyczne(izolacja).

od 1,5 roku stosuje rózne diety żeby schudnoć. tak długie odchudzanie się skutecznie rujnuje metabolizm W tyn czasie udało mi sie spaść z wagi o prawie 13 kg utrata wagi jest nieistotna, ważna jest utrata tłuszczu poł roku temu zwiększyłam intensywaność ćwiczenień czyli 2 razy w tygodniu aerobik i tak prawie codziennie rower (około godziny [...]

a nie lepiej, żeby ta sztanga wlasnie nie opadala na czoło, tylko za głowę?? ale ogólnie spoko ćwiczenie

Weasley- to jest moje podstawowe i ulubione cwiczenie na plecy A robie po osiem ruchow na szerokim chwycie do karku i tak z 4-6seri w zaleznosci co pozniej bede robil

jezu,facet,dodaj najprostsze ćwiczenie świata na 2gł-połóż sie przodem (na brzuchu,nogi proste),załóż na kostki obciązniki i po prostu uginaj nogi w kolanach do kąta prostego.Nożesz to zrobić na specj.maszynie na siłowni

[...] roku gdzies i wybaczcie ale niektorzy z was z tymi swoim radami sa poprostu smieszni ... :/ a do tego mysla ze pozjadali wszystkie rozumy. ps: Nigdy nie mialem problemu z ulozeniem treningu poprostu z braku odpowiedniego sprzetu nie mam juz co wymyslic na ten dwu glowy i myslalem ze podrzucicie mi jakies fajne nowe cwiczenie ale nic z tego ehhh