Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.
A co ćwiczysz jeśli wolno spytać? Bo wiesz ćwiczenie baletu to też ćwiczenie...Ćwiczysz jakieś SW,czy machasz nogami w domu? Bo ćwiczenie samemu,bez trenera niewiele daje. PS. ku.r.wa pisze sie przez u "Live to fight,fight to live"
Witam Nie mam żadnych zdjęć, więc musisz uwierzyć mi na słowo. Nie jestem jakimś wypakowanym kolesiem ale ćwiczenia domatora pomogły mi w nabraniu niezłej masy, oczywiście same ćwiczenie mi tyle nie dały, ważna jest tez dobra dieta. Ja miałem już efekty po miesiącu, ćwiczę już ponad rok i jestem zadowolony, oczywiście nie bende ci opisywał [...]
Wiecie ostatnio przyglądałem się jak na rużnych siłowniach, jak ćwiczą rużni ludzie po okem trenera. PArodia. a o to one. W procentach mocno przybliżonych 1. Przy wyciskaniu: nie opuszczają do klaty tylko coś 10-30!! cm od niej zależy od powturzenia - około. 99% widzianych. Może ze 2 osoby wykonywały pełny rakres ruchu 2. Przy Uginaniu ramoin ze [...]
wierze Michail jedno pytanie: jestes instruktorem, widzisz (idac na posilek) jak ktos okropnie kaleczy cwiczenie. Co robisz?? Rzucasz pojemniki z jedzeniem i lecisz mu tlumaczyc?? Bo u mnie na silowni instruktorzy reaguja tylko jak ktos zwroci sie do nich z pytaniem.... ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co [...]
Żeby ograniczyć zaangażowanie mięśni ud, przerwij na razie wymachy boczne, a zamiast nich wykonuj ćwiczenie (z osobą towarzysząca): leżysz na krawędzi tapczanu z wysuniętą poza krawędź górną połową ciała, punkt podparcia dobierasz tak, żeby móc wykonywać opady w dół i wznosy tułowia do poziomu poprzez napięcie mięśni pośladkowych. Ktoś musi [...]
hehe czytam sobie stare posty u Was w dziale i znalazłem mój post. Moge się pochwalić że już robie podciaganie w szerkim uchwycie w wersji SSlow. I moge z całą stanowczością powiedzieć że jest to mordercze ćwiczenie W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii [...]
W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]
0 Największe Kłamstwa w Bodybuilding 1 -- ty możesz dostawać się tak dużego jak za bodybuilder . Bez brań steroid ; ; to właśnie bierze bardziej długie . Wbrew co dużo z magazyn mówi , wszystkio zawodowe bodybuilders używa którychkolwiek steroid albo steroid w związku z inny wzrostem wzmagający narkotyki . Bez manipulowań hormonów , to właśnie [...]
Górna część mięśni pośladkowych jest najbardziej zaangażowana przy wyjściu z głębokiego przysiadu, ale niestety jest to ćwiczenie świetnie rozwijające mieśnie ud . Spróbuj dobrać wysunięcie tułowia przy wykonywaniu wznosów tak, żeby najbardziej pracowała właśnie góra. A spięcia ststyczne (izometryczne) są bardzo dobre - doskonale wpływają na [...]
No już trochę jestem na forum , to postanowiłem cosik napisać dla początkujących i nie tylko - milej lekturki P O D C I Ą G A J S I Ę W Y S O K O !!! Drążek - choćby najprymitywniejszy - stanowi istną skarbnicę ćwiczeń na rozwinięcie „góry" (dla tych mniej inteligentnych - górnych partii ciała ). Zwłaszcza dla tych , którzy nie mają [...]
[...] ALE W act NIE CHODZI O TO. 3)Czemu mam tak duze problemy z podciaganiem sie na drazku?Normalnie nie wiem,prawie nie moge sie podciagnac dwa razy,nie wiem co jest...Te cwiczenie jest dla mnie najgorsze.Co zrobic zeby sie polepszylo? NIE MARTW SIE TYM, WIEKSZOSC CWICZACYCH NA POCZATKU MA Z NIM PROBLEMY. MOZESZ SOBIE POMAGAC PODPIERAJAC NOGI [...]
Znalazłem coś takiego, jest tego dużo , więc życzę miłego czytania. Na wstępie mówię, że nie znalazłem tego na SFD, tylko było to gdzieś w siecie. jak chcecie to możecie nawet soga mi dać, nie obraże się Już pora, abyś stał się wielki Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, [...]
[...] luzku wreszcie nie bola plecy a wydaje mi sie ze miesnie pracuja normalnie! mam dosc twardy materac wiec jest ok! dzieki za pomoc! ze spieciami jest coraz lepiej robie 100 x 2 a potem daje nogi na bok i robie spiecia na skosy! mam tylko pytanie czy jest to dobre cwiczenie na skosy?? czy moze znacie jakies lepsze! Tribal Gallery www.tribal.glt.pl
jesli robisz to tak jak mysle ze robisz (lezysz na plecach, nogi zgiete w kolanach i kladziesz je bokiem) to jest to dobre cwiczenie na skosy mozesz tez robic inne - nogi zgiete w kolanach robisz spiecie i jednoczesnie prawa reka ciagniesz za lewe kolano - wykoujesz jakby ruch w lewa strone (wlasnie brzuchem) i analogicznie w druga strone ale to [...]
Z ćwiczeń na biceps,które zaszokują i niemalże porozrywają twoje włókna mięśniowe polecam ci gorąco uginanie ramion ze sztanga/gryf łamany/ trójstopniowe to znaczy: 1.pierwsza faza-wykonujemy 7 powtórzeń unosząc sztangę do wysokości pasa 2.druga faza-unosimy sztangę od wysokości pasa do brody-7 powtórzen 3.trzecia faza-wykonujemy pełny ruch [...]
Spoks mnie samo rabanie drewna to nie smieszy bo uwazam ze to dobre cwiczenie na sile dynamiczna. A cwiczenia z odwaznikami moga niszczyc stawy - chyba ze walka z cieniem z malym obciazeniem. Ale bardziej mnie np. dziwi-smieszy rzucanie dyskiem czy mlotem gdyz temu poswiecone sa odrebne dyscypliny bo tam technika, precyzja, rownowaga tez odgrywa [...]
a ja mam takie pytanko, cytuje: "8.Wyciskanie sztangi z podstawek. Ćwiczenie daje szybki przyrost mięsni i siły. Postęp od 100 do 200kg jest tu dość częsty i osiąga się go w stosunkowo krótkim czasie." Niewiem czy dobrze rozumiem, chodzi oto , że po każdym powtórzeniu odkładam sztange na podstawki, powiedzmy na 2 sekundy, aby miesnie [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
Rekord Guinness`a
