Czy korzystne jest cwiczenie bicepsa w serii (10 powtorzen): 5 powtorzen normalnych 5 powtorzen negatywnych ?? Cwicze najpierw jedna reka pomagajac sobie druga... Ostatnio zmienilem trening na bicepsa i mam wieksze zakwasy po tym treningu, ale czy na pewno jest korzystna polowa powtorzen negatywnych ??
Witam od 2 lat cwicze na dosyc krotkiej sztandze ( gryf trzymam za krazkami w miejscu gdzie zaklada sie obciazenia. Dzis okazyjnie dostalem troche wieksza sztange i tu mam pytanie. Jakie jest najlepsze rozstawienie rak? (chodzi mi o cwiczenie na klatke). Jaka by byla najlepsza sztange dla wzrostu 178cm?
Co jest lepsze na trening mięsni brzucha?? generalnie chodzi mi o to żeby stały się widoczne pod skórą. co lepsze abs czy a6w??? Czy lepiej jednocześnie uprawiać ćwiczenia na mięsnie (ogólnie całego ciała) a potem bieganie i aeroby czy lepiej równocześnie tzn. trening mięsni i wieczorkiem bieganie?? Czy przez bieganie tego samego dnia co ćwiczenie [...]
Podczas wykonywania unoszenia kolan do klatki w wiszeniu na drążku (na pewno znacie to ćwiczenie na mięśnie brzucha) bardzo trudno mi uniknąć kołysania całego ciała do tyłu i do przodu- jedyne wyjście to zatrzymać się na chwile, co jest ze szkodą dla ćwiczenia. Macie na to jakiś sposób?
[...] na serio na silowni ale niestety bez konkretnego planu treningowego a tak nie mozna z tego co wyczytałem !!! chciał bym zrobic trening na mase!!! a narazie robie same cwiczenie ile dam rade itp nazleze do grupy hardgainerem !!! mam 17 lat wazne 79.5 kg przy wzroscie 188 cm moj rekord na laweczce to 82.5 kg tego sie dorobilem narazie w [...]
Witam. Chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie [...]
Witam. Mam na Imię Adam , i mam 14lat ;) Mam problem , ostatnio mama kopiła mi hantle 2,5kg i nie wiem jak moge nimi ćwiczyć . Naj bardziej bym chcial trenować biceps i caly brzuch:) Napiscie lub dajcie link na takie ćwiczenie .. Pamiętajcie mam tylko hantle 2.5 kg ;(
Witam.Mam takie jedno pytano:) Ciwcze na silowni juz 3 miesiace,i wlasnie robilem jedno cwiczenie na plecy,robilem zle wlaśnie dopiero teraz to sobie uswiadomilem niestety,ale moze nie jest za pozno:). Robilem Wiosłowanie Gryfem i robilem prawie na prostych nogach cczy moglem przez to skrzywic kregoslub,bo czuje czasami ze mnie boli na dole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki wspiecia moge pominiac cwiczenie brzucha? Mam wrazliwe ledzwie, a czytalem ze brzuch wystarczajaco pracuej przy innych cwiczeniach fbw. Pozdro
witam, dzisiaj byłem u lekarza rodzinnego,stwierdził u mnie bruzdę harrisona i zalecił ćwiczenie mięśni miedzyżebrowych. w Atlasie ćwiczeń nic o nich nie znalazłem. Moglibyście mi podrzucić jakieś ćwiczenia ?
Chcialem sie was zapytac jakies cwiczenia sa najlepsze na tzw. kaptury ja robie tylko hmm nie wiem jak tosie nazywa ale trzymam hantle i unosze barki do gory :) znacie moze cos jeszcze a moze jest jakies lepsze cwiczenie? Pozdrawiam wszystkich !
Czy mógłby mi ktoś doradzić które z poniższych ćwiczeń są lepsze (efektywniejsze)? Zaznaczam, że nie zależy mi na rozbudowie mięśni. Zestaw 1: http://robson.site.w.interia.pl/1.rar Z zestawu tego wybiera się ćwiczenie 1 i 6 oraz do wyboru 2 lub 3 i 4 lub 5. Ćwiczenia wylkonuje się 2 - 3 razy w tygodniu. Zestaw 2: [...]
Ćwiczenia trzeba zmieniać co 3 tygodnie i tu pytanie jeżeli jest w dniu dynamicznym wyciskanie na ławce i w dniu maksymalnym wyciskanie na ławce to zamieniamy ćwiczenie tylko w dniu maksymalnym czy też i dynamicznym naprzykaład na wyciskanie w skosie? Drógie pytanie: jeżeli robie dynamicznie i maksymalnie przysiady to tego tygodnia martwy ciąg [...]
Zadanie prost,jak się ma silne przedramiona(których,jak niektórzy mówią,nie trzeba trenować :) ) Ciężar ketla dowolny,ten na filmie ma 24 kg i cieżko juz wykonać to ćwiczenie . Jak rzucacie filmiki, w tytule piszcie jaka waga ketla. Wiadomo,czym cieższy ,tym wiekszy splendor dla wykonawcy :) https://youtu.be/nNDdnaI6XHw
Jakie ćwiczenia robić na siłowni na nogi, jeśli by ktoś mógł niech podrzuci jakiś plan jakie ćwiczenie, ile razy robić,... Chodzi mi głównie żeby zwiększyć siłę nóg, nie zależy mi na tym żeby je ładnie wyrzeźbić, tylko głównie na tym by były silne gdyć ćwiczę wsady do kosza i chcę wyżej skakać :)
Od czego lepiej zacząć ? mam troszke tłuszczu na brzuchu :P ale mało (jak złape kciukiem i palcem wkazującym tłuszczyk odok pępka to będzie z 2cm :P) i tu moje pytanko... od czego lepiej zacząć? ABS I (to 8minutowe ćwiczenie 4 razy w tyg) czy może najpierw A6W? czy może A6W zrobić gdzieś po 2 miesiącach ćwiczeń ABS I .. prosze o odpowiedz
Czy warto w trningu klatki systemem: 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. rozpietki dac zamiast rozpietek po jakims czasie albo na przemian przenoszenie sztangielki lezac na lawce? Jak wam wchodzi to cwiczenie bo robilem je pare razy i bardziej plecy czulem szczerze mowiac!
[...] . Zainteresowałem się tą metodą jednak nie jestem pewien jak ją " wpleść " w plan treningowy ? Może mi ktoś podpowiedzieć w które dni powinienem robić poszczególne partie ciała ( chodzi mi o trening fbw, tak aby zgodnie z filmikiem to cwiczenie bylo robione 2x w tygodniu z przerwa ok. 3 dni miedzy treningami )
[...] ze tak niebardzo sie da, ale z jednej strony chcialbym zwiekszyc objetosc rak, a z drugiej zgubic tluszcz na brzuchu i bokach. Niestety tkanka tluszczowa chyba spada tak samo wszedzie... Uprzejma prosba o program treningowy na cwiczenie 3x w tygodniu. W przerwach moze jeszcze na wlasna reke bede robil lzejsze rzeczy typu plank Z gory dziekuje.
Ankieta nr 3 i zadanie dla mocnych rąk
