cwiczenie

ogolnie to cwiczenie czegokolwiek(oprucz cwiczenia palcow na klawiaturze komputera) poprawia koordynacje. taka mala historia z mojego zycia: w zeszlym roku prowadzilismy taka akcje w szkolach, ze na godzinie wf robilismy trening karate ludziom(tak w ramach promocji). w gimnazjach i w najstarszych klasach podstawowki. nic skomplikowanego. najpierw [...]

[...] rozwija szczególnie wewnętrzne aktony mięśni piersiowych oraz tricepsy -uginanie ramion w podporze przodem na poręczach przyściennych uginając jednocześnie tułów do przodu- cwiczenie to rozwija szczególnie dolne i przyśrodkowe aktony mięśnia piersiowego, -rozpiętki ze sztangielkami (ramiona ugięte) na poziomej ławce, ćwiczenie rozciąga mięśnie [...]

ćwiczenie klaty

Pływanie jest jedną z nielicznych dyscyplin sportowych, która tak harmonijnie rozwija całe ciało. W pokonanie kolejnych metrów na basenie pływak musi zaangażować wszystkie swoje mięśnie. I, co ważniejsze, pływać możesz zawsze, wyjdzie ci to na zdrowie. Technika ułatwia życie. Pływanie jest dyscypliną w większej mierze techniczną niż siłową. [...]

x4er0 robisz najpierw jedno całe ćwiczenie później następne.

najlepiej mieć rozpisany plan - bezsensu jest robić do upadłego jakieś ćwiczenie, bo ja np. miałbym tylko siłę na maxymalnie 2 serie wyciskania na klatkę, czy podciągania na drązku.

Wzrost: 181cm waga: 75kg wiek: 15 lat Dieta: NIE Jakie chce otrzymać efekty: Powiększenie klatki piersiowej. Wysmuklenie brzucha. Lepsza kondycja. Większa siła. Trochę mniej kg (ale nie dużo) A) 1)dzień pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w [...]

witam sog za chęci ze tak do tego podchodzisz sa nie musisz wcale robic taiego treningu jakiego napisałes ... polecam artykuł Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272151/ masz tam o treningu domatora autor podaje nawet dwa plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z [...]

na fleksie na mazurskiej worek się rozwalił kilka miesięcy temu i nikomu się nie chce zaszywać i zakładać a szkoda bo była osobna salka na worek, a nie w kącie jak na piastów, gdzie jeśli zrobisz 2 kroki w tył, to depczesz sztangi i biednych kulturystów. Ale to dobre miejsce na ćwiczenie zwarć Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-08-07 [...]

Coś w tym rodzaju?? pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie [...]

[...] health, patrzę na ten cały trening i myślę, że jest po prostu do dupy. Parę przykładów dlaczego: 1) trenowanie brzucha tylko raz w tygodniu 2) trening ramion - tylko jedno cwiczenie na triceps(trochę mało) 3) Trening pleców następnego dnia po treningu ramion(biedny bicepsik nie zdąży się zregenerowac) Jeżeli masz dosyc act to ułóż sobie zgodnie [...]

[...] piersiowej tyle ze jak robisz skos w góre to bardziej pracuje góra klaty ale pozostała jej czesc tez dostanie "w kość" wiec jak najbardziej nie ma sensu... Jest wiele lepszych sposobów pobudzania klaty niż cwiczenie "na ilość" Bo 20 serii z wyciskan to kosmos raczej. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-07 11:20:40

[...] Brzuch: 1)Skłony w leżeniu na płasko 4x25 2)Unoszenie nog w podporze 4x25 Środa: Plecy + Triceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x15 -- 1 albo 2 cwiczenie wybierz 2)Ściąganie drążka na wyciągu do karku serie: 12, 10, 8, 6 3)Przyciąganie uchwytu siedząc płasko serie: 12, 10, 8, 6 4)Podciąganie handelki w opadzie [...]

Yakuza mi nie chodzi o cwiczenie na ilosc tylko o dobra stymulacje gory i dolu, jak bym robil dwa treningi po 6 serii bylo by lepiej? I nie rozumiem co sugerujesz ze w ogole nie powinienem robic gory i dolu bo na poziomej i tak pobudzam wszystkie miesnie? mam nadzieje ze nie do tego zmierzasz.. :D Mowisz ze sa inne metody - zaproponuj cos

[...] Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to cwiczenie zeby dobic trica ŚRODA PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10,8,8,6 progesja Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10,8,8,6 progesja Przyciaganie linki w [...]

3 serie na każde ćwiczenie uginanie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano chwytem młotkowym po 10 powtórzeń i zwiększ obciążenie o np 5 kg No i dieta :)

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x (np. 12-10-10-8) progres - sztanga na skos - 4x10 , lepiej ze sztangielkami - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa / to bym wywalił i dał rozpiętki x 4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 / przydałby sie progres np 12<10<8 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - [...]

[...] Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to cwiczenie zeby dobic trica / może być, 2 serie lepiej , bo klata byłem przed tym. ŚRODA PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10,8,8,6 progesja // jedno bym wywalił [...]

[...] - ale nie przesadzaj. 8. jeszcze jedna sprawa, ktorej nie zauwazylem.. otoz unoszenie nog w lezeniu angazuje dolne partie grzbietu do pracy, wiec dobrze by bylo, gdybys to cwiczenie dal do plecow . no i teraz plan po kolejnych modyfikacjach : Plan 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 [...]

Obwód: robisz ćwiczenie nr 1, zaraz po nim ć. nr 2, potem nr 3 i tak dalej. Kiedy wykonasz wszystkie (po jednej serii) to zaczynasz od początku. Zrobienie każdego ćwiczenia, po 1 serii to właśnie 1 obwód.